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体を上下左右に振るだけのくびれ形成!簡単エクササイズのご紹介です。

2つのストレッチともに激しい動作や辛い強度での運動ではないのでゆっくりと筋肉と対話するように体を動かしましょう。

どちらも腰骨をゆっくりとひねる運動ですので腰痛予防にも効果的です♪

*腰痛の方は体の状態を確認しながら痛みが無いか確認しながら行って下さい。
*痛みが強い場合はトレーニングを中止して下さい。

脇腹に効果的な運動

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まっすぐに立った状態から片手を上げて後頭部に着けます。
足は閉じたままです。
息を吸いながらゆっくりと上半身を倒していきます。
ゆっくりと筋肉の動きを確認するように動かしましょう。

限界まで倒した状態で数秒キープした後、元の姿勢にゆっくりと戻します。

脇腹だけでなくお腹の正面の筋肉も刺激されている事を感じる事が出来ると思います。

腰回りのお肉を撃退!

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体の正面でボールを持つ様なイメージで両肘を曲げ、脇腹に付けます。
ひじはそのままの位置で体を左右にひねります。
この時の姿勢が前後や左右にぶれないように肩が地面と平行なまま回転する事を心がけましょう。

以上です。
いかがでしょう?
負荷の高い運動ではないのでお手軽に出来ると思います。
負荷が軽いのでゆっくりと筋肉を確認するように動かす事がポイントです。

当サイトではこれまでにも「お腹ヤセ」を効率的にできる様なメニューを多数ご紹介してきました。
是非その他のメニューもお試しいただければ嬉しいです!

簡単なエクササイズやマッサージでお腹周りのダイエットを実現しましょう!!

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