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ぷにぷにした二の腕をどうにかしたい…!

二の腕はその他の部位と比べ、お肉を減らす事が難しい場所でもあります。そんな時に役立つ二の腕のリンパマッサージの方法をご紹介します。

二の腕のマッサージは手で行ってももちろん大丈夫ですが、利き手でない腕はどうしてもしっかりと力を入れることができない場合もあると思います。

そこで当サイトイチオシのかっさを使うことでしっかりとマッサージをすることが可能になります。また、リファカラットなどに代表されるマッサージローラー(セルライトローラー)などを活用することもお手軽です。(途中かっさなどではできない箇所がありますので、手による二の腕マッサージに切り替えましょう)

二の腕のリンパの場所

二の腕のリンパの場所をまず把握しましょう!
二の腕に近いリンパ節としては、腋窩(えきか)リンパ節があります。
二の腕のリンパ節、腋窩リンパ節

ちょうど腋の下にあります。

リンパマッサージは基本的にリンパから遠い部分から始め、徐々にリンパ節に近いところへと進めていきます。二の腕のリンパマッサージの場合は、腕の先側から始めます。

二の腕のリンパマッサージの方法

それでは二の腕マッサージを行ってみましょう。
二の腕ほっそりマッサージ
本マッサージも末端側からはじめ、体の中心側へと老廃物を押し上げていきます。
①ひじを軽く曲げて、外側へお肉を押し出すようにマッサージします。
腕の中でも大きめの筋肉があるので老廃物も溜まりやすい場所ですので痛気持ちいいと感じると思います。

②二の腕の外側を握るように手を当て、外側の4本の指に力を入れます。
下から上に脂肪を持ち上げるように、上に上にと押し上げます。

③肘を曲げて肩の高さに上げ、二の腕のたるみを集中的にマッサージします。
脇側へ脂肪と老廃物を押し流すように力強く行いましょう。

④脇の下に手を入れて付け根を大きくつかんで胸側にもみ込みます。
⑤腕の付け根の内側のくぼみを押し込みます。
①~③でかっさなどのマッサージグッズを使っていた方も④と⑤はハンドマッサージに切り替えましょう。

※リンパの流れ自体、ゆっくりと体を流れています。無理に押し流そうと力任せに行うことは逆効果ですので優しくゆっくり、じっくりと行いましょう。

今回はマッサージでリンパの流れをよくして、むくみを解消する事で二の腕のほっそりさせるメニューでしたが本格的に二の腕をほっそりさせるにはエクササイズは欠かせません。

当サイトでは二の腕をほっそりさせるお手軽エクササイズもご用意しておりますので是非試してみて下さい。
キレイな二の腕をキープする部分痩せストレッチ
二の腕引き締め体操で脂肪燃焼ほっそりダイエット♪

マッサージとエクササイズで健康的なほっそり二の腕を目指しましょう☆

余裕のある方は追加で鎖骨のリンパマッサージも!

時間的に余裕のある方は二の腕のリンパマッサージ後に、鎖骨周辺のリンパマッサージも行いましょう。全身のリンパ液が鎖骨周辺のリンパ節で鎖骨静脈と接続し、心臓へと戻ります。そのため、二の腕のマッサージだけでなく、鎖骨周辺も行うことで更に効果が高まります。
鎖骨のリンパマッサージ

より詳しい解説は以下記事をご参照ください。

鎖骨のリンパを流すデコルテ ケアのマッサージ方法

今回同様マッサージにはリンパの流れを意識することが大切です。
以下記事ではセルライトローラーなどのマッサージグッズをより効果的に使うコツをご紹介しています。

セルライトローラーでセルライトをつぶす効果的な使い方

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