脇腹と二の腕を同時に鍛えて部分ヤセする体幹ストレッチポーズの方法をご紹介します!

体幹を鍛えるので全身の基礎代謝向上にも効果的です。

さらにっ!バストアップにも効果的ですのでいい事尽くめの体幹トレーニングです。

脇腹と二の腕の部分シェイプ

女性が気になる部分痩せと言えばお腹と二の腕、足と言われています。 そんな気になる部分の2箇所を同時にシェイプする体幹ストレッチです。

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両手とつま先で腕立て伏せ前のポーズをします。 ゆっくりと片手を上げていきます。

最初のうちはバランスを崩しやすいのでベッドの上などで試しながら実践してみて下さい。

無理は禁物です!

二の腕とバストを整えるストレッチ

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四つん這いの状態から簡易的な腕立て伏せの動作を行います。

膝をつけたままですので腕立て伏せが出来ない方でも実践出来るのがオススメです!

四つん這いの状態から息を吸いながら10秒ほどかけてじっくりと沈み込みます。

辛い方は秒数を減らしてみて下さい。 同じく10秒ほどかけて元の四つん這いの姿勢に戻ります。

この動作を10回繰り返しましょう。

いかがでしたか??

なれるまでは姿勢を維持するのが少し辛めのエクササイズですので無理をせず、最初のうちは回数や秒数を減らしてみて試してみて下さい!

美wiseでは瘦せやすいカラダ作りを効果的に行う体幹ストレッチをこの他にもご紹介しています。
是非この他のメニューも試してみて下さい!!

体幹とドローインのオススメ書籍

今回ご紹介の体幹トレーニングを行ってみて「続けられそう!」、「もっと詳しく知りたい!」という方にオススメの書籍です。 DVD付きで分かりやすく、始めやすいです。

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その効果から目的別のやり方などを詳しく解説していますので「体幹トレーニングに興味を持った!」という方は是非一度ご覧いたければ嬉しいです。

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