当サイトではバランスボールを使った全身運動を体のパーツ別でご紹介してきました。

一度買ったバランスボールも活用していなかったり、飽きてしまいこんでしまっていたりしませんか??

今回は最も簡単なエクササイズ方法!バランスボールに座りながら出来るエクササイズや座るだけのエクササイズをご紹介します♪

座るだけエクササイズ

まずは正しい座り方から!
バランスボールに正しく座る

正しい座り方で座っているだけでも腹筋や脊柱起立筋などの体幹部の筋肉を鍛えることが出来ます。

職場などで許されるようであれば椅子代わりに使ってみたり、勉強中やテレビを見ているときなどにバランスボールに座るようにしてみると体への意識が向きます♪

正しい座り方に慣れてきたらその場でバウンドしてみましょう!

最終的には両足を離してみましょう。

慣れてきて余裕のある方はバランスボールの上で正座をしてみても…!

※くれぐれも転倒には気をつけましょう。

座りながらエクササイズ

こちらでは以前にもご紹介したバランスボールを使った座りながら出来るエクササイズを再掲載します。

腰の痛みや腰痛を感じる方は骨盤や腰周辺の筋肉が凝り固まっていることも…。

骨盤を前後・左右に動かすエクササイズで腰回りの筋肉をほぐしましょう!
◇骨盤の前後・左右運動
骨盤のゆがみ解消や腰まわりの筋肉をほぐすバランスボールの使い方
骨盤や腰の筋肉を左右にストレッチするバランスボールの使い方

◇腹筋を鍛える足上げバランスボールの使い方
腹筋を鍛える足上げバランスボールの使い方

ちょっとした休憩時間やテレビを見ながらなどでも行いやすいエクササイズですので「ながらエクササイズ」に最適です!

以上、バランスボールに座りながらエクササイズでした。

使わなくなってしまうと結構なスペースを取って邪魔になってしまいがちなバランスボールを有効活用してみてください!

【バランスボールのまとめ記事】
美wiseではバランスボールを活用した様々なエクササイズ方法から、正しい座り方、空気が抜けないなどの困ったトラブルの解消法をご紹介しています。
目的に合わせてご活用いただけるよう、まとめ記事をご用意しましたのでぜひ一度ご覧ください!!

バランスボールの使い方と効果8選!

バランスボールの選び方にはいくつかの注意点があります。
安いもので割れてしまうなどトラブルを未然に防ぐためにもぜひ一度ご覧ください!

バランスボールの選び方~選ぶ時のサイズや価格の注意点

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