バランスボールを活用した、脚とお尻に効果的なエクササイズをご紹介します!

椅子代わりにバランスボールに座るだけでもヒップアップなど下半身のエクササイズとして効果的ですが、ヒップアップや美脚を一日でも早く目指したい方はプラスαのエクササイズでスリムボディを目指しましょう♪

バランスボールを使った準備運動

まずはいきなり本格的なエクササイズを行う前に、準備運動として腰や股関節周辺の筋肉の柔軟性を高めるエクササイズを実践しましょう!

◆腰の周辺の筋肉をほぐすエクササイズ
腰の左右揺らしエクササイズ
腰を左右に揺らしていきます。こちらの画像では左右に骨盤を揺らすエクササイズですが、骨盤を前後に動かす運動も腰回りの筋肉の柔軟性を高めるのに有効です。

ボール上でポンポン跳ねるエクササイズも準備運動としては有効です。

◆脚の上げ下げお手軽エクササイズ
脚の上げ下げお手軽エクササイズ
お次はバランスボール上で脚を上げ下げするエクササイズです。
下腹部の腹筋から、太もも周辺が使われます。

バランスボールを使った脚とお尻のエクササイズ

◆腹筋・背筋・太ももを同時に鍛える!
バランスボールを使ったヒップレイズ

◆お尻と太ももを効果的にシェイプする


お尻の裏と太ももの裏を刺激する運動です。
ポイントはお尻を締めるようにしながら体が一直線になるように持ち上げる点です。
お尻の上げ下げを15回1セットとして2~3セットを目標に行いましょう。

◆ふくらはぎをシェイプするバランスボールスクワット
ふくらはぎを刺激するバランスボールスクワット

◆お尻と脚、腹筋、背筋を同時に鍛えられるエクササイズ


ポイントはボールを首に置くのではなく、背中側にあてて体を支えましょう。
ひざが90度になるようにした状態から片足ずつ体と平行に持ち上げます。
この状態で3秒間キープします。
腹筋と背筋にしっかりと力を入れましょう。

◆お手軽ヒップアップ運動


今回ご紹介しているエクササイズがちょっと辛いという方にオススメのストレッチです。
バランスボールをひざの裏辺りにあてます。
その状態から腰を浮かすように動かします。
このときお尻を締めるようにして行いましょう。
10回1セットで3セットほど行いましょう。

◆ちょっと高度なヒップアップ&腹筋トレーニング
これまでに紹介した動画でもの足らない方にオススメのヒップアップトレーニングです。

プロの格闘家が教えてくれるヒップアップ&腹筋トレーニングです。
プロが教えてくれるだけあってちょっとキツ目の運動です。
バランスをとるのが難し目ですので慣れてきてから行ってみて下さい。

以上です。

バランスボールを使うと体が不安定な状態になり、支えようとする体は普通のトレーニングよりもインナーマッスルを刺激します。

今回ご紹介したバランスボールの活用法以外にも多数のエクササイズ方法を美wiseではご紹介しています。まだまだ出来る!もっとバランスボールの活用法を知りたい!とお考えの方はぜひ以下のまとめ記事もご参照ください。

バランスボールの使い方と効果8選!

<簡易的なバランスボールの選び方>
身長からおおよそのサイズを決めて選びます。
◆バランスボールの目安サイズ
身長150cm以下  :45cm
身長150cm~170cm:55cm
身長165cm~185cm:65cm
身長185cm以上  :75cm

◆サイズ別バランスボール(Amazonにリンク)
バランスボール~45cm
バランスボール55cm
バランスボール65cm
バランスボール75cm

※こちらの数字はあくまで参考値ですので商品単位で対応身長が記載されています。
商品パッケージやネット通販で購入の際は商品説明をよくご覧になって下さい。

バランスボールのより詳しい選び方は当サイトの以下記事も参考にしてみて下さい。
ブランド別の比較や価格帯、耐荷重などで比較しています。

バランスボールの選び方~選ぶ時のサイズや価格の注意点


腰痛などにお悩みの方はバランスボールを使った簡単エクササイズを試してみて下さい。

<ヒップアップに効果的なショーツやガードルの選び方>
ヒップアップショーツ(ガードル・パンツ)の選び方とオススメの商品
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