プッシュアップバーは大胸筋の可動域を広げて、普通の腕立て伏せ(プッシュアップ)をより効果的に行う事ができる筋トレの補助器具です。

厚い胸板を手に入れたい男性はもちろんですが、魅力的な胸元を作りたい女性にも効果的なエクササイズが行えます。

腕立て伏せはちょっと…、という女性にも行いやすいバストアップや肩こり解消に役立つ道具いらずのエクササイズも一緒に紹介します。

女性でも簡単に行えるプッシュアップバーを使ったエクササイズ

やはり腕立てというと抵抗感のある方が多いのではないでしょうか?

腕立て伏せは腕周りのエクササイズだけでなく、お腹周りの体幹を同時に鍛える事ができます。

山善(YAMAZEN) プッシュアップバー YZ-292F 

腕立て伏せが辛い方は↑のようなポーズを10~20秒ほどキープして1セット、こちらを2~3セット行うだけでも腕とお腹などの体幹を鍛えて痩せやすい体作りに役立ちます。

プッシュアップバーを使った大胸筋の筋トレ

本格的に胸を鍛えたい男性や普通のエクササイズでは物足らなくなった女性向けのプッシュアップバーの基本の使い方です。

女性や運動不足の方は次の項目でステップアップ出来る内容をご紹介していますので、そちらをまず試してみてください。
プッシュアップバーを使った大胸筋の筋トレの方法

プッシュアップバーを使うとこで手首をあまり曲げずに腕立て伏せができるため、より深く、手首を痛めづらいトレーニングが出来る点がメリットと言えます。

腕立てやプッシュアップバーを使うのが辛い方は

女性や運動不足の方でも行いやすいヒザ立ての状態で行う腕立て伏せの方法です。

◆プッシュアップバーを使ったバージョン
先ほどの腕立て伏せをプッシュアップバーを使ってもできます。
バストアップにも効果的ですの呼吸を止めず10回くらいを1~2セット行ってみてください。
EA763DB-20A プッシュアップバー(2個組)

◆ドアの枠を使った簡易腕立て
ドアの枠を使って行う簡易の腕立て伏せです。

こちらは普通の腕立て伏せよりも自重がかかりづらいのでより負荷が少ないです。
これまでに紹介したトレーニングがどうしても辛い方はこちらを試してみてください!

◆腕立て伏せが辛い方がステップアップする方法


座布団を使って負荷を調整して徐々に腕立て伏せができるようになる方法が詳しく紹介されています。

腕立て伏せができるようになる練習に関しては以下記事でも詳しくご紹介しています。

腕立て伏せが出来ない!腕立て伏せの効果と軽めから始めるやり方

プッシュアップバーで腹筋を鍛える方法

プッシュアップバーを更に有効活用できる方法をご紹介します。
先程までにご紹介した基本のプッシュアップバーの使い方でも、一般的な腕立て伏せでも腹筋を刺激することが可能です。
(体幹トレーニングのプランクと同様の効果。女性などは姿勢のキープだけでも十分腹筋を中心としたインナーマッスルの強化に役立ちます!)

自宅でもより腹筋を鍛えるために追い込みたい!そんな方はぜひ以下の動画をご参照ください。

◆プッシュアップバーで腹筋エクササイズ

◆ディーププッシュアップバー

普通のプッシュアップバーで物足らない方向けの商品の紹介と悪い点が紹介されています。

3段階の負荷が調整できます。
筋力不足の方はバランスを崩しやすいので注意が必要です。

タニタのプッシュアップバーはちょっとお値段が高くなりますが(1000円ほど)回数をカウントしてくれる機能がついています♪
安定感が高い作りですのでプッシュアップバー初心者でも安心して使いやすい点がオススメです。

以上です。
今回はどちらかと言うと上級者向けの内容ですが、腕立て伏せ自体様々なバリエーションがあり、ご自身にあったものを選びましょう!


正しい腕立て伏せのやり方と効果のまとめ

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