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ぷにぷにとした二の腕について締まったお肉って気になりますよね…。
すらっとした魅力的な二の腕になるためのお手軽ダンベルトレーニング方法をご紹介します!

「ダンベル」と聞くと女性は拒否反応が出てしまったり、家にない!というご意見が聞こえてきそうです。

そこで、飲み終わった空きペットボトルで簡単にできるダンベルエクササイズを実践してみましょう!

手軽にできるから女性でも無理なく実践できます。
記事の後半では男性でも二の腕を鍛えるのに十分な負荷のトレーニング方法をご紹介します。

ペットボトルでダンベルエクササイズ

使うペットボトルは500mlのものでOKです。
ペットボトルでダンベルトレーニング

大切な事は使っている筋肉を意識する事です!
またペットボトルですと軽めの負荷となりますので、ゆっくりとした動作で繰り返しましょう。
慣れてきて重みに不足を感じるよ
上腕二頭筋の筋トレ方法~アームカールやチンニングのやり方~
うであればご自身に合った重さのダンベルなど用意する事もおすすめです。
最初のうちは1Kg程度のダンベルから初めて徐々に重くすると効果的です。

<ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える>
両腕ダンベルカールで二の腕の筋トレ

ポイントは肘を壁につけたまま、ブレないように注意しながら行いましょう。
手首も曲げないように注意しましょう。

別のトレーニングとしてはペットボトルやダンベルをもったまま大の字に左右の腕を平行になるまで広げる事も二の腕や腕に効果的です。
コチラのトレーニングは肩こり解消の効果もあります♪
ダンベルを自宅にもっている方は少ないと思いますのでお試しとしてペットボトルで試して効果を感じて継続が出来そうでしたらダンベル購入も検討してみてもいいかもしれませんね!

「まだまた足らない」、「もっと二の腕をほっそりさせたい」という方はこちらの「二の腕引き締め体操」もご一緒にどうぞ!

<物足らない男性には>
懸垂で二の腕を鍛える
画像のように懸垂(チンニング)やその他のダンベルを使った上腕二頭筋の筋トレ方法をまとめた記事をご用意しています!

ぜひご参照ください。

当サイトでは二の腕の筋トレにペットボトルを活用する方法のほか、腹筋も同時に鍛えるエクササイズなどもご用意しております。
身近にある空きペットボトルをエクササイズに活用してみましょう!

以下記事は腹筋を鍛えながら二の腕など腕のトレーニングなどを同時に行うペットボトルを使った腹筋運動やサイドプランクなどをご紹介しています。

ダンベルを腹筋トレーニングに上手く活用してみよう!!

さらに効果的な二の腕ダイエット

「ペットボトルじゃ軽すぎる」
「ダンベル買うのも…」
と言う方にオススメの商品のご紹介です。

こちらの商品の使い方も至って簡単!
バーを持って振るだけです。
二の腕のお肉を取りたい方は先ほど紹介の3番のように腕を少し後ろにそらせた状態で二の腕スラリを振りましょう。
もちろん両腕で持って振ることで腕全体や胸筋も鍛えることが出来ます。
2000円とお手軽価格でちょっとしたスペースに収納できるので場所にも困りません。

二の腕、背中瘦せに効果的なストレッチ動画

ちょっと画質が荒いですが腕を肩幅程度に広げて、上げておろすだけの簡単運動で二の腕や肩甲骨まわりの筋肉をほぐす事が出来ます。

数十秒程度で簡単にできるストレッチで美しいスッキリとした二の腕を目指しましょう☆

以上です。
今回ご紹介したストレッチも動画でご紹介した物も自宅にある物でお手軽にできるのでテレビを見ながらなど隙間時間に二の腕痩せが実現できちゃいます♪

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