日本での広告起用など目にすることの多い人気モデルのミランダ・カーさん。

2011年の出産後も短期間でダイエットに成功し、ランウェイに復帰した彼女のダイエット方法は雑誌やテレビなどのメディアでもよく目にしますよね!

ヨガを10年以上前から続けているそうです。

Mirandaさん(@mirandakerr)が投稿した写真

2015年4月にはリーボックのスカイスケープ(女性用のウォーキングシューズ)のグローバルアンバサダーを務めるなど今後も美と健康のあこがれの対象として目を離せません。

今回はミランダ・カーさんの身長や体重、ダイエットの秘訣、実践している運動方法などをご紹介します。

ミランダ・カーの身長・体重・BMI

1983年4月20日生まれ
身長175cm

体重は公表されていませんが、55kg前後とされています。

BMIは18で痩せ型の指標で細い見た目とは裏腹に健康的な範囲を維持しているように感じます。
(一般的に健康な指標としてはBMI22前後と言われていますので、十分細い事は間違いありません。)

また、妊娠中は普段の体重の+17kgだったそうです。

妊娠中の体重増加は痩せ型(BMI18.5未満)で+10~12kg、普通体型(BMI18.5〜25未満)で+7~10kg程度とされていますので、妊娠中の体重増加は一般的な指標よりもかなり大きかったようにうかがえます。

本来であれば産後のダイエットは特にゆるやかに行なったほうが体への負担が少ないのですが、お仕事柄そうも言っていられないのか、産後2ヶ月でランウェイに立っていたそうです。

BMIの計算方法などについては以下を参考にしてみてください。
BMI(肥満度)の計算方法と自動計算機

ミランダ・カーの実践しているダイエット方法

<運動やマッサージ>
・ウォーキング、ジョギング
・ヨガ
・ピラティス
・ドライブラッシング
・インターバルトレーニング
・バレエ

<食生活や健康法>
・ココナッツオイル
・グリーンスムージー
・ノニジュース
・デトックスウォーター
・昆布茶
・チアシード
・アサイー
・軽めの糖質制限(炭水化物を減らす)

食生活に関しては健康オタクと言っても過言でないほど色々な方法を実践しています。

ココナッツオイルの活用法は過去記事がありますので是非参考にしてみてください♪
ココナッツオイルとは言え、脂質には変わりありませんので摂り過ぎには注意が必要です…。
ココナッツオイルの効果や効能:ココナッツオイルはダイエットに効果的!?

この中で比較的実践しやすい方法は最後の軽めの糖質制限ではないでしょうか。

ミランダ・カーさんはオーガニックにこだわり、夜は穀物系の炭水化物を食べないそうですが、全く食べないのは物足らないですし続けにくいかもしれません。

試しやすい方法としては夜ご飯のお米などを3~5割減らして、その他の置かずなどで補うプチ糖質制限がオススメです。
(糖質制限ダイエットには科学的にも賛否両論あるので全く食べないダイエット方法はオススメ出来ません。)

次の項目からは運動についてをピックアップしてご紹介します。

10年以上続けているヨガ

10年以上に渡ってヨガを続けているそうです。

動画中では木のポーズなどを行なっています。
ヨガ:木のポーズ

自宅でも比較的実践しやすいヨガのポーズは以下のまとめ記事を参考にしてみてください♪
ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜

ヨガの他にはピラティスなども実践しているとのことです。

Mirandaさん(@mirandakerr)が投稿した写真

Mirandaさん(@mirandakerr)が投稿した写真

トレーナーさんと共に朝のパックと同時に体幹トレーニングと思われるエクササイズをしているシーンもあります。
体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説!

バレエエクササイズ

2013年ごろにバレエエクササイズを朝に行なっている事をインスタグラムで公表しています。

バレエと聞くと敷居が高そうと感じる方も多いかもしれませんが、バレエの基礎練習などに使われるような動作をすることで下半身のエクササイズにうってつけの動きができます。

バレエエクササイズ

動画などでもやり方を紹介していますので、詳しくは以下をご覧ください。
バレエ式ダイエットでバレリーナの様な引き締まったヒップラインを目指そう!

インターバルトレーニング

ベーシックな有酸素運動のウォーキングやジョギングの他にもインターバルトレーニングを実践しているそうです。

インターバルトレーニングは最大心拍数に近い高負荷の運動と低負荷の運動を繰り返す方法で、心肺機能向上に役立ちます。

また、ダイエット効果としても短時間での運動で高い脂肪燃焼効果があるとされています。

ただ体への負担が大きいのでトレーナーの管理のもと行う必要があります。

お手軽に行うには数百メートルのダッシュと軽めのジョグを繰り返し行う方法などがあります。

インターバルトレーニングに挑戦してみよう!!

実践しやすさという点ではウォーキングに勝るものはありませんので、ちょっと運動不足を感じる方は早歩きのウォーキングから始めてみてください!
(最初は通勤や通学の歩きを早歩きにするだけでもOK!!)

以上です。
当サイトの基本コンセプトの「健康的なダイエット」の大前提は『続けやすい運動と続けやすい食習慣』で時間をかけて無理なく痩せていことが大切です。

ミランダ・カーのダイエット方法!と話題になると、ココナッツオイルなどを始めとした食事に注目が集まりがちですし、彼女自身のライフスタイルとして健康オタクとも言えるほどのこだわりと意識の高さが伺えます。

ですがヨガなどのトレーニングやウォーキングなどの有酸素運動をしっかりと実践していることにも注目しましょう。

ミランダ・カーさんのような美しいスタイルも実践していることは人間ですので一緒です。

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