太ももダイエット20選!自宅で簡単ムチムチ太もも解消方法

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太ももダイエットに取り組みたい方必見!!

ダイエットと言ってもお悩みや気になる部分は個人差があると思います。
中でも太ももを痩せたい・太ももを細くしたい!と思う方が多いのではないでしょうか??

当サイトのLINE@によるアンケートでも太ももが痩せたいパーツNO.1でした。
“ダイエットで痩せたい場所アンケート:NO.1は太もも痩せ希望!”

そこで本記事では、過去にご紹介した複数の足痩せメニューの中から【太もものダイエット】に効果的な方法を20点ピックアップ!!

脚やせやダイエット全般に共通する大切なことを記事の後半に記載しました。

「運動をしているのに結果が出ない!」、
「運動したら細くなるどころか、逆に太ももが太くなるのでは?」

と思う方は目次の4番:太もも痩せのポイントを先にご覧ください

<太ももダイエットの目次>

太ももダイエットに効果的なエクササイズを11点、太もも近辺の筋肉をほぐす運動を7点、マッサージやツボ押しで老廃物を流す方法を2点、合計20点の太ももを細くするダイエットメニューとしてご紹介しています。
1日で全てやるのはボリュームが多いので少しずつ行ってみてください。

太ももダイエットに効果的なエクササイズ

太ももダイエットのポイントは内転筋や大腿四頭筋・ハムストリングスなどを効果的に刺激してあげることです。
やり方は色々ありますのでお好みのものを選んでみてください。

最初に筋トレよりのメニュー、後半でストレッチやマッサージ・有酸素運動をご紹介しています。

内転筋・ハムストリングス・大腿四頭筋のエクササイズ

寝ながら行うもの、立った状態でもできるもの、スペースが少し必要な物などがありますので状況に合わせて行ってみてください♪

1-1:太ももを引き締めるエクササイズ
太ももを引き締めるエクササイズ

1-2:内ももの筋肉を鍛える
内ももの筋肉を鍛える

1-3:ももの裏側(ハムストリング)の筋肉を鍛える
ももの裏側の筋肉を鍛える

1-4:太もも全体を細くするストレッチ
太もも全体を細くするストレッチ

1-5:太ももを鍛える運動
太ももを鍛える運動

1-6:タオルを使って内転筋エクササイズ
タオルを使って内転筋エクササイズ

1-7:椅子を使った内転筋を鍛えるエクササイズ
内もものダイエット

1-8:椅子に座って出来る内転筋のエクササイズ
内転筋を刺激してふとももダイエット
こちらのエクササイズは100円均一などで手に入るビニール製“ボールを用意しましょう!
テレビを見ながらなどお手軽に出来る点がオススメポイントです♪

1-9:お手軽スクワットで太もものトレーニング
タオルを使った内転筋エクササイズ

1-10:蹴り上げエクササイズ
太ももダイエットに役立つ内転筋エクササイズ
こちらのエクササイズはテンポよく行うことで有酸素運動の効果もありますので、1セット×4回を10回ほど行うと非常にいい運動になります。

一度にすべてを行う必要はありませんので1日5分ほど太ももを中心としたエクササイズで筋肉を使うようにしましょう。

太もものダイエットに効果的な有酸素運動

ダイエットには有酸素運動が欠かせ“せん!有酸素運動も平行して行うようにすると脚やせ効果がさらに上がります。

1-11:エア自転車こぎで脚やせ
エア自転車こぎ:太もも痩せの有酸素運動

仰向けに寝た状態で自転車のペダルをこぐように30秒間まわすだけです!

その他にも有酸素運動としては踏み台昇降運動や縄跳びなども足痩せには有効です。


下半身瘦せ!エア自転車こぎとバランスキープで足とお腹の脂肪を落とそう!


縄跳びで成功するダイエット!室内ではエア縄跳び♪

一度にすべてを行う必要はありませんので1日5分ほど太ももを中心としたエクササイズで筋肉を使うようにしましょう。
筋トレよりのメニューと↑のような有酸素運動よりのメニューを組み合わせると更に効果的になります。

外での運動に抵抗がないようでしたらウォーキングやジョギングももちろん効果的です。
運動がちょっと苦手…、という方は通勤や通学時の歩きを【早歩き&ドローイン(お腹を凹ます運動)】を意識してみてください。

雨の日や暑い日・寒い日は外にでるのも億劫だけど、運動不足が気になる…。
そんな時はスクワットは太ももの他、下半身全体や背筋群も使うエクササイズが可能です。
負荷調整が簡単な点もおすすめポイントです!

正しいスクワットのやり方難易度別まとめ

以上が太もものダイエットに効果的な筋トレよりのメニューです。
次は太ももの筋肉をほぐすストレッチよりのメニューです。

太ももをほぐす運動

足を細くしたいと考えるのであれば、単に運動をしているだけではダメです!
筋肉をほぐすことで老廃物が流れ、疲れを貯めこまないしなやかな筋肉になります。

<運動の状態に合わせて>
・運動をしっかりしている方
以下のほぐす系のメニューとマッサージを重点的に行なってみましょう。特に筋肉太りを感じる方は運動後のケアが大切です。

・運動不足を感じる方
先に紹介した筋トレよりのエクササイズとほぐす系のメニューを組み合わせて行いましょう。
可能な範囲でウォーキングなどを実践してみましょう。
運動で疲れた日などにマッサージを行なってみてください。

太ももの筋肉をほぐす

太ももを細くするために大切な太もも周辺の筋肉をほぐすストレッチです。

2-1:ももの裏側の筋肉をほぐす
ももの裏側の筋肉をほぐす

2-2:脚の裏側の筋肉をほぐす
脚の裏側の筋肉をほぐす

2-3:足全体をほぐす
足全体をほぐす

2-4:太もも上部のハリを取る
太もも上部のハリを取る

2-5:脚のゆがみを解消する
足の歪みを矯正するエクササイズ

2-6:足首の引き締めストレッチ
足首のリンパの流れをよくするストレッチ

2-7:下半身のリンパの流れをよくする
下半身全体のリンパの流れをよくするエクササイズ
以上7点が脚の筋肉をほぐすストレッチ方法です。

太もものマッサージ方法

最後はマッサージとツボ押しで老廃物を排出しやすい体質にしてあげましょう!

筋肉質な方も運動不足の方もむくみは太もも痩せの大敵です。

特に激しい運動や部活の時間が長かった日、筋トレのような無酸素運動をたくさん行った日はマッサージをメインにすることをおすすめします。

マッサージとツボで太もも痩せ

3-1:下半身全体の疲れとむくみをほぐす
下半身全体の疲れとむくみをほぐす

3-2:太もも痩せのツボ:血海
太もも痩せのツボ:血海

太もものダイエットに効果が期待できるとされている足のツボです。ひざの上から2~3cmほど大腿骨の内側に凹んだ部分にあります。
親指を垂直にあてて、じっくりと押し込んでみてください。

授業中やちょっとしたスキマ時間にも押せるのが嬉しいですね♪

脚やせのマッサージ方法はその他にも以下の過去記事でも沢山ご紹介しています。

もっと詳しくマッサージしたい方は参考にしてください♪

筋肉質な脚のダイエット!足痩せマッサージ&冷え対策で脚やせ

エクササイズ・マッサージは以上です!

お気に入りのエクササイズやマッサージを見つけて頂いて、続けていただければ嬉しいです☆

最も大切なことは「継続」です!
続けやすい内容から焦らずじっくり行ってみてください。
次の項目で「太もものダイエット」・「ダイエット全般に大切なこと」をお伝えします。

太もも痩せのポイント

ダイエット全般に共通する大切なことは7点です。

①と②:運動について
健康的なダイエットをする際に欠かすことの出来ない要素として「運動」があります。

非常にざっくりお伝えすると「無酸素運動は筋トレよりの運動」、「有酸素運動はジョギングなどの運動」とご理解いただければと思います。

無酸素運動後に有酸素運動を行なうことで脂肪の燃焼効率があがります

そのため、室内で軽めのエクササイズ後にウォーキングなどを行なうことは、太もものダイエットにとても効果的です。

有酸素運動!と意気込むことも大切ではありますが、継続できなくては意味がありません。

ですのでジョギングなどを無理に頑張るよりは、今日から1日20~30分今までより多く歩けるように意識してみてください。

③〜⑤:運動後のケア・日頃のケアを大切にしましょう。
運動後はストレッチなどで老廃物を溜め込まないようにしましょう。
定期的にマッサージすることも老廃物の代謝に役立ちます。
そして冷えも老廃物の代謝を悪化させたり、むくみの原因となりますので極力避けるようにしましょう。

⑥:筋肉太りを気にするよりも
「筋トレや運動をしたら足が太くなるんじゃ??」という質問や疑問をよく頂きます。

太ももを細くしたいと考えているのに、太くなってしまっては意味が無いですよね!

でも「筋肉太り」と思っていても、実は「単に脂肪が増えただけだった」ということも多々あります。

この疑問に関しては別記事でいくつかの論文などを交えた解説を詳しくしていますが、激しすぎる運動でなければ、基本的に問題ありません(女性の場合は特に)。

筋肉が太くなる例としては、以下の様なメニューを継続的に行った場合です。
・1回30分の自転車での運動週三回:70日継続。
・30回で限界のトレーニングを3セットで可能性が高まる。
・8~12回で限界のトレーニングを3セットで筋肉は太くなる。

そうは言われてもやっぱり気になる!という方は是非以下の記事をご覧ください。

女性のための筋トレとダイエットの関係〜ムキムキマッチョに太くなる!?

運動を始めたばかりで脂肪が減りきっていない最中は、【筋肉太りしてしまった】と感じることもあるかもしれませんが、体質が変化している最中ですのでしばらく我慢が必要です。

逆に「運動をしないダイエット」や「リバウンドを繰り返す」ことは、筋肉の量を減らし、痩せにくい体質へと変化させ、更に太ももが太くなってしまったり、太ももが痩せないという結果となります。

⑦:もちろんカロリーオーバーはNG
健康的に痩せるためには、運動は欠かせません。

ただ運動をすると空腹を感じやすくなる事も間違いのない事実です。
運動をしている事を理由に、何でも食べ放題!!となってはプラマイゼロどころか、逆に太ってしまう可能性もあります。

食べる物の注意点としては糖質(炭水化物)を減らすことが、比較的簡単です。

糖質の多いお菓子や清涼飲料水などは特に注意が必要ですが、お米やパン・麺類に含まれる炭水化物も脂肪に変わりやすいです。(もちろん脂質のとり過ぎも脂肪を増やす原因の一つです。)

ですので日頃あまり間食をしないのに、運動していても結果が出ない!という方は「お米やパンなどの主食を1日2~3割ほど減らす食生活」を取り入れてみてください。
※炭水化物を全く食べないダイエットは様々なリスクがありますので行わないようにしましょう。

また部活などで定期的に運動をしているにもかかわらず足が太くなると感じる方は以下の2点を注意してみましょう。

Aの場合は先ほどの⑦と一緒で、間食を防ぐ・炭水化物の量を調節するなどを心がけてみてください。
Bの場合は体に老廃物が溜まってしまい筋肉が固く凝り固まってしまっている可能性があります。

運動後のクールダウンのエクササイズやストレッチ、入浴後のマッサージなどを行うようにすることで徐々に変化が見られます。
内転筋のエクササイズには以下の様なグッズを使っても◯

<脂肪燃焼効果が認められている医薬品>
ダイエットの基本は生活習慣と食生活の改善が基本ですが、サプリメントなどもダイエットの手助けになります。

防風通聖散という漢方薬の医薬品は脂肪を減らす効果が厚生労働省からも認められており、その脂肪を減らす効果を明言できます。
防風通聖散と聞くと、聞き慣れない方も多いかもしれませんが、商品名で言うとコッコアポやナイシトールなどの商品があります。

防風通聖散の効果や使用時の注意点、安価に手に入れる方法などを詳しく解説した記事は以下記事をご参照ください。

防風通聖散のダイエット効果や副作用/成分比較と口コミ

最後になりましたが、何よりも大切なことは継続です。

この継続は太もも痩せや太もものダイエットだけでなく、ダイエット全般に当てはまります。
無理のない範囲でエクササイズと軽めに食生活の見直しを行ない、少しづつ続けることが何よりの近道です。

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この記事のコメント99件

  • 松下 | 2014.05.27 20:22

    太っとい太もも…その名のとうりです…
    でも、これして絶対痩せる!

  • 松下 | 2014.05.27 20:24

    太ももが劇的に痩せる記事を下さい!

  • 美wise運営担当 | 2014.05.28 0:52

    松下さん

    コメントありがとうございますっ!!!

    脚やせや太もものダイエットもそうなのですが、ダイエット全般に言えることは「消費カロリー>摂取カロリー」です。

    ですので運動を頑張っていても太ってしまったり、もちろん食べ過ぎれば太ってしまいます。

    人によって太りやすい方もいますし、足やお腹などの部分が太りやすい方など千差万別です。

    ですのでこちらの記事のエクササイズやマッサージをまず定期的に頑張ってみてください!!

    もし運動する余力がありそうでしたら有酸素運動(ウォーキングなど)も行うと更に効果的です。

    ぜひ続けて頂いて、「体重は落ちたけれど足がまだ痩せない」もしくは「足が筋肉質になりそう」などの状態やその他のお悩みがありましたらコメントで質問いただけたら可能な範囲でお答えできるように頑張ります!!

    まずは少しずつで大丈夫ですので週3〜5回程度の軽めでOKですので運動習慣をつけてみてください。

    早い人で2,3週間、遅くとも1〜2ヶ月で体に何らかの変化が出てくると思います!

    そして体が慣れて運動の習慣がある程度ついたら、もうちょっとだけ脂肪燃焼するようなエクササイズや有酸素運動を組み合わせると結果が出やすいです。

    焦って食事制限に頼ったダイエットやサプリを飲むだけのダイエットはリバウンドや体の不調の原因となります。

    今後もご覧いただけたら嬉しいです☆

  • 松下 | 2014.05.28 22:00

    ありがとうございました!
    是非、続けてやりたいと思います!

  • 美wise運営担当 | 2014.05.29 0:08

    松下さん

    お返事ありがとうございます!!

    ぜひ続けて頂いて脚やせを目指してください☆

  • あいうえおかきくけここここ | 2014.06.08 12:32

    ありがとうございました!
    ぶっちゃけどうでもよかったけどさらに細くなりました
    ありがとうございます。
    どうでもいい話だけどアナと雪の女王のDVD欲しいです
    安い所あります?

  • あいうえおかきくけここここ | 2014.06.08 12:33

    頑張れ!

  • 美wise運営担当 | 2014.06.09 2:38

    あいうえおかきくけここここ さん

    コメントありがとうございます!!!

    細くなったんですね!おめでとうございます٩(๑^o^๑)۶

    今後もキープ出来るように体調に気を配りながら足痩せやダイエットを続けていただければと思います。

    アナのDVDですかっ!

    楽天かアマゾンで検索すると安いの出ると思いますよ♪

    楽天だとアナで検索して、「最安値ショップを探す」とかをクリックすると安い所が出たりします!

    送料込みだったり別だったり、海外並行輸入品などだったりもするので気をつける点もありそうです。。。

  • つくしんぼ | 2014.07.16 9:06

    ふくらはぎが短距離選手のように筋肉がついてしまい、走ることに抵抗があります。
    ふだんもふくらはぎの筋肉に頼った歩き方をしてるせいで太ももはぷにぷにです、、、
    このメニューを行えば太ももだけ細くなることは可能ですか??

  • 美wise運営担当 | 2014.07.17 0:11

    つくしんぼ さん

    コメントありがとうございます♪

    お悩みの内容ですが、つくしんぼ さんの運動状況などにもよって対策は変わりそうです。

    もしつくしんぼ さんが陸上部で、毎日しっかりとした運動をしているようでしたら、ふくらはぎの筋肉の発達は避けづらいかもしれません。。。

    その場合はマッサージでなるべく老廃物を排出してあげるようにしてください。

    逆に運動不足で太もものお肉だけが気になる場合は、この記事のエクササイズとマッサージを行ってみてください。

    狙った場所を部分だけを痩せるというのはなかなか難しいものです。

    今回ご紹介したエクササイズ内容は太ももメインで効果が出やすい内容になっていますので、ぜひ続けてみて下さい。

    可能であれば、ウォーキングなども行ったほうが太もものダイエットには効果的です。

    ふくらはぎを重点的にマッサージするとちょっとずつ緩和が期待できると思います。

  • エネ | 2014.07.28 21:40

    少しずつ細くなってます♪
    友達にも言われました^^
    ありがとうございます♡

  • 美wise運営担当 | 2014.07.29 1:13

    エネさん

    コメントありがとうございます♪

    周りのお友達から褒められると嬉しいですよね!

    ぜひ是非キープ出来るように続けてみてください(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾

    またコメントいただけたら嬉しいです!!

  • エネ | 2014.08.06 13:06

    10日間で-3センチも細くなりました♪
    少しずつ効果が出てきました♡
    でも、もっともっと細くなるストレッチってありますか?
    目標-5センチなのでもっともっと効果がほしいです。
    1週間ではできますか?

  • 美wise運営担当 | 2014.08.06 23:45

    エネさん

    コメントありがとうございますっ!

    マイナス3センチおめでとうございます☆

    やはり細くなるためには継続的な努力が大切です!

    現時点でむくみなどがとれているかと思うので1周間など急激に結果は出づらいかもしれません…。

    少し時間をかけつつ、3~6ヶ月でじっくりと体重を落としつつ足も細くしていくといいと思います。

    なのでまずは続けてみてください♪

  • ナツコ | 2014.08.19 15:43

    こんにちは。
    早速ですが私太ももが太いんです!!
    ダイエットしても上半身しか痩せません。
    だから上と下とでとバランスがとても悪いんです…
    このストレッチ??で私の足は細くなるでしょうか(´;ω;`)
    脚を細く綺麗にして水着着たいです!!

  • 美wise運営担当 | 2014.08.20 0:39

    ナツコさん

    コメントありがとうございます!!

    確かに痩せやすい部分や太りやすい部分は個人差があります(˚ ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )

    痩せにくい、痩せやすいは本当に個人差があるので断言しづらいのですが、上半身中心に痩せるようでも実感があれば継続した方がいいと思います。

    脂肪の落ちにくい部分は代謝が悪くなっていたり、長年の蓄積していた脂肪などがある可能性もあります。

    太ももや下半身中心で痩せる効果を実感できない場合は本記事でご紹介しているようなストレッチやエクササイズの他に、ウォーキングなども実践してみると結果が出やすいです。

    ウォーキングとまでいかなくとも、日頃の通勤や通学の歩き方を見直すだけでも運動効果が上がりますので参考にしてみてください♪

    正しいウォーキング!ダイエットに効果的な歩き方と歩幅

  • ほたるの | 2014.08.20 17:32

    筋肉質な足だとずっと思っていたのですが夏休みに入って運動量が減ってみるとすごくムチムチニなっていました…
    上半身も含めてダイエットしなくてはならない程ヤバい状態に夏休みでなっていました…(泣)
    あと、ふくらはぎも骨のラインより内側に肉がたっぷりと出てしまっています…

    どれも対策して夏休みの終わる8月中に少しでもいいのでスタイルが良くなっていたいです…!!

    飽きたり、あきらめが早く、続かないのですが少しでも続けやすいダイエット法でおススメはありますか…?

    あと、カロリー管理をできればPCでしたいのですが簡単にできるサイトはありませんか…??

    良かったら教えて頂きたいです…!

  • ほたるの | 2014.08.20 19:19

    コメント失礼します!
    短いパンツなどをはいたときに、膝から太ももにかけてがぷよぷよとしてしまっていて見苦しさが限界になってきました…
    ので、この記事を実践してみたいと思うのですが、どれをメインにやったらいいでしょうか?
    あと、どの時間帯にやるのが一番効果的でしょうか?

    この記事とは関係ない話になると思うのですが…

    全体的に、ダイエットをしたいのですが、できれば8月中に少しでも効果が出たらと思うのですが…
    おススメの方法はありますか?

    あと、続けるのが苦手だったりするので続けやすいものとかもあれば教えて頂きたいです…!
    食べるときにカロリーを気にしようと思うのですが気にしすぎて吹っ切れて過大にカロリーオーバーしてしまうことがよくあったりします。
    それと、甘いものが常に食べたくなってしまって、食後などにお腹が減っているわけでは無いのに甘いものを食べてしまいます…
    こういう欠点などの改善法なども教えて頂きたいです…!!

  • 美wise運営担当 | 2014.08.21 0:20

    ほたるのさん

    お久しぶりです!
    コメントありがとうございます♪

    まずはPCから出来るカロリー管理についてですが、少し調べてみましたがあまりありませんでした…。

    「あすけん」というサイトがパソコンでカロリー管理までできるようです。
    私は使っていないのでリンクは載せませんが「あすけん」と検索してみてください。

    普段はバレー部ですよね!

    いつも運動を行っていた方が、長期のお休みで運動しなくなった時にいつも通りの食生活を続けてしまうとお肉がついてしまうこともありますよね…。

    運動をあまりできない時は食べる量のコントロールの方が行いやすいと思います。


    【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介

    あわせてエクササイズも行ってみてください。
    今回ご紹介しているエクササイズもどれが一番有効というよりはローテーションをしながらなるべく続けることをおすすめします。

    時間もあまりこだわるよりは「やる習慣をつける」ことの方がいいと思います。
    (可能であれば朝ごはん前が効果が高いです。)

    あとはあまり気負わず、短期間での結果よりも運動や食欲を抑えることを習慣化する方が、結果的にはダイエットの近道です。

    一番お手軽な方法は、姿勢を正して、正しい歩き方をドローイングしながら行うと運動効果が増します。

  • ほたるの | 2014.08.21 11:51

    コメントできていないと思って2回してしまいました…
    すいませんでした!
    間食や食べ過ぎを防いで食べる量をコントロールできるようにしていきたいです

    しっかりと時間をとれるのが朝起きてからと寝る直前なのでメニューを少しずつになってしまっても毎日続けられるようにがんばります!

    ドローイングや正しい歩き方がイマイチわかりません….
    歩き方もサイトによって言ってることが違ったりして…

  • 美wise運営担当 | 2014.08.22 1:30

    ほたるのさん

    お返事ありがとうございます!!

    ぜひ是非続けられるように頑張ってみてください☆

    ドローイングやウォーキングもそうですが、ダイエット方法は専門家の人でも言っていることは千差万別です。

    戸惑ってしまいますよね…。

    とは言え、ダイエットの基本は【摂取カロリー<消費カロリー】です。

    痩せるためには体が消費できる以上のカロリーを摂取しては痩せません。

    ただ、食事制限だけに頼るとリバウンドをしやすく、健康面への影響も大きいダイエットとなってしまいます。

    ですので運動をしつつ、摂取カロリーを軽めに控える事がダイエットの一番の近道だと思っています。

    ほたるのさんが疑問に思っているドローイングは基本的にはお腹への意識を向けることで普段の生活や日常的な運動の効果が上がります。

    あまりやり方にはとらわれず、習慣に出来ればOKだと思います。

    ウォーキングの方が色々な節があって難しいです。
    本当にいろいろな説があります。
    (太もも痩せのためにも)

    ただオーソドックスなやり方は「かかとから着地」、「つま先は正面を向けて(足先が左右にブレないように)」、「親指で蹴りだすイメージ」です。

    サイトや大学の教授でも「ベタ足」、つまりは土踏まずなどで着地することが良いとする方もいます。

    ただ、大多数はかかとから着地を勧めています。

    感じ方も個人差色々だと思いますので私も明言しづらいです。

    ただ、怪我や痛みを感じないのであれば運動は効果の良し悪しはともかく、健康にもダイエットにも役立つことは間違いありません。

    ですので「まずは始めて、続ける」事が一番近道だと思います。

    その上で、「思ったよりも体重が減らない」、「体の場所場所に痛みや不安を感じる」と思ったらやり方などを工夫してみるといいかもしれません。

    太もも痩せや足痩せのための運動などを是非続けていただいて、健康的で理想の体を手に入れられるお手伝いが少しでもできていたら嬉しいです。

  • ぽん | 2014.08.31 15:12

    私は1年前まですごく足が細かったのですが、今では太っていく一方で…
    やっぱり食事制限とかもするべきですか?
    私は本気で足を細くしたいです!
    この運動をやれば、細くなりますか?

  • 美wise運営担当 | 2014.09.02 2:09

    ぽん さん

    コメントありがとうございます☆

    食事制限も軽めに行ったほうがいいと思います!

    食べる量や生活習慣によって明言しづらいところもあるのですが、基本的には食べ過ぎていては、運動をしていても太ります。

    ただ食事制限だけのダイエットはリバウンドもしやすく、筋肉量も減って基礎代謝が落ちてしまいがちです。

    ですのでダイエットの基本としては運動+今の食生活の見直しがとっても大切です。

    運動やマッサージも気になる部分の痩身効果もありますので、併せて行うのがベストです!

    (とは言え、どれか一つだけやっただけでも痩せる人もいます)

    運動の習慣を付つつ、食べるものや食べる量もちょっと工夫すると続けやすいダイエットができます(ृ ु ´͈ ᵕ `͈ )ु

    食欲のコントロール方法などは以下の記事なども参考にしてみてください♪

    【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介

  • もー | 2014.09.07 19:00

    最近、急激に太もも辺りが太くなってきました‥
    中2なんですが男子に「お前最近太った?」って言われるようになりました(´・_・`)
    けど、冷え性なんで痩せにくいんです‥どうすればいいですか(´Д` )

  • 美wise運営担当 | 2014.09.08 1:44

    もーさん

    コメントありがとうございます♪

    男子は口が悪いですね٩(๑òωó๑)۶

    仰るとおり冷えてしまうと代謝が悪くなりがちで、むくみが発生してしまうことも…。

    日頃からブランケットを持ち歩くなど寒さ対策や冷房対策も大切です。

    むくみの解消や代謝をよくして冷えを防ぐために、お風呂は湯船に浸かって、マッサージを行うと体質改善や太ももをほっそりさせることが期待できますよ♪

    あとは塩分も冷えの原因となりますのでカップラーメン、ポテチ、ハンバーガーなど塩分の多い食事もなるべくであれば控えた方がいいとは思います。

    運動も体の血液循環を良くするので運動不足を感じるようでしたらウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めてみると太ももへの効果を感じやすいですよ!!

  • はるか | 2014.09.09 20:03

    こんばんは!
    私は中学3年なんですが、太ももが57センチもあります…
    高校生になったら膝たけ10センチのスカートをはきたいと思ってるので今日から頑張ろうと思います!

  • 美wise運営担当 | 2014.09.10 2:14

    はるか さん

    コメントありがとうございます♪

    高校生になるまでにまだまだ、半年以上あります!

    ゆっくりじっくり、焦らず、無理をせず毎日続けることをいちばん大切にしてください!

    変化が出たり、不明点がありましたら、またコメントいただけたら嬉しいです٩(๑òωó๑)۶

  • はるか | 2014.09.15 18:59

    全然細くなりません…
    一番効果があるの教えて下さい!

  • 美wise運営担当 | 2014.09.16 1:06

    はるかさん

    コメントありがとうございます!

    前回コメントを頂いてから、ちょうど1週間ですね!!

    このくらいの期間で結果がでる方は、マッサージなどでむくみがとれて細くなったと感じる方が多いです。

    やはりどんな運動やマッサージも効果には個人差があります。

    そして運動は1週間だけ実践しても効果が出ないこともあります。

    もし追加で時間を取れるのであれば、おすすめはウォーキングです。

    また、運動をしても食べ過ぎては当然体重は維持か増えてしまうこともあります。

    基本的に当サイトでは短期間でのダイエットをおすすめしていません。

    じっくりと体質改善をしつつ、食事制限だけに頼らず、3ヶ月〜半年を目安にダイエットに取り組んでみてください。

    1週間で結果が出なくて諦めてしまうと今日までの頑張りがもったいないです(இдஇ; )

    より詳しいアドバイスをご希望でしたら、以下内容を教えて下さい。

    ・食生活
    ・間食の有無
    ・日々の運動(部活など)
    ・通学の距離

    可能な範囲ではありますがお答え出来るように頑張ります!

  • はるか | 2014.09.16 19:50

    はい!焦らずゆっくり細くしていきます!
    応援してくださいね♪
    ありがとうございました(^ー゜)ノ

  • はるか | 2014.09.16 20:13

    通学中にできるのってありますか?私は家から学校がもの凄く近いのであまり長いのは出来ないんですけど…
    普段している運動は部活のバスケと、今の時期は運動会の練習をしています!
    マッサージのやり方がよくわからないです…

    質問多くてすみませんo(T□T)o

  • 美wise運営担当 | 2014.09.17 0:41

    はるかさん

    お返事ありがとうございます♪

    じっくり焦らず頑張ってみてください!!
    応援しています☆

    通学中ですね!
    ドローイン+早歩きを意識してみてください。

    やり方は簡単です。
    お腹をへっこましながら歩くだけです!

    体の中心の筋肉(体幹)が鍛えられて痩せやすい体つきになります。

    授業中なども姿勢はなるべく正して、お腹に力を入れるようにしてみてください。

    歩き方のポイントは以下の記事を参考にしてみてください。

    正しいウォーキング!ダイエットに効果的な歩き方と歩幅

    もし部活がない日などは帰り道にすこし遠回りして、20-30分ほどドローインをしながらウォーキングをすると効果的です⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

    足のマッサージのやり方は以下の記事でやり方の動画を何個かご紹介しています。

    筋肉質な脚のダイエット!足痩せマッサージ&冷え対策で脚やせ

    バスケ部ですと激し目の運動が多いと思います。

    疲れやコリ・筋肉痛を感じた日は特に重点的にマッサージしてあげると老廃物を溜め込みにくくなって結果が出やすくなります。

    あとはやはり食べ過ぎや甘い炭酸飲料・スナック菓子などもできれば控えたほうがいいです…。

    もし思い当たる点があれば、飲み物は出来ればお茶やお水、部活の場合はミネラル補給も必要ですのでポカリなどを選ぶよりはカロリーオフのスポーツドリンクを選びましょう。

    間食をしたくなってしまった際の食欲の押さえ方は以下の記事も参考にしてみてください。

    【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介

    また疑問点など出ましたらお気軽にコメントください♪

  • はるか | 2014.09.17 7:38

    0.5センチ細くなりましたよ♪
    嬉しいです!
    この調子で半年後には47センチになれるよう頑張ります( v^-゜)♪

  • はるか | 2014.09.17 20:13

    こんばんは♪
    今日は部活後、早足でお腹に力を入れて帰りました(^_^)
    ちょっとの事でも気を付けてやっていきたいと思います!

  • 美wise運営担当 | 2014.09.18 11:27

    はるかさん

    お返事ありがとうございます!!

    結果を感じることが出来たみたいで私も嬉しいです₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡

    ダイエットや痩せるためにはじっくりと時間をかけて続けることが本当に大切です。

    時には思うような結果を感じないこともあるかもしれません。

    そこで諦めてしまうともったいないのでぜひ続けてみてください!!

    もしまたお悩みなどありましたらお気軽にコメントください☆

  • はるか | 2014.09.18 19:59

    こんばんは♪
    太ももの太さを毎日だいたい同じ時間帯に測るようにしました( ^∀^)
    ちょっとずつ細くなっていると思います!

  • はるか | 2014.09.19 20:17

    またまたコメント失礼します!!
    実は10月のはじめに体育祭があるのでそれまでに足をできるだけでいいので細くしたいです!
    体操着のズボンが夏用になのでもの凄く短いんです…( ´△`)
    今まで気にしてなかったんですけど、最近細くなった子が多くて恥ずかしいんです><
    あと少しですが何かいいストレッチはありますか?

  • はるか | 2014.09.20 7:59

    1.8センチ細くなりました♪♪
    スッゴク嬉しいです!
    これからも続けていきます!

  • はるか | 2014.09.20 12:36

    そういえば、ストレッチはいつやるのが一番効果的ですか?
    私は、いつも夜、食後と寝る前にやります。

  • はるか | 2014.09.20 19:03

    初日からやり過ぎたせいか、お腹と太ももが筋肉痛になってしまいました…(ToT)
    筋肉痛の時にやっても効果はありますか?
    それともやっても全く効果はありませんか?

  • 美wise運営担当 | 2014.09.21 0:18

    はるかさん

    沢山のコメントありがとうございます♪

    細くなっていっていますね!!

    この調子で続けることを第一に頑張っていきましょう☆

    筋肉痛についてはこれまでの日頃の運動量が少なかった場合は起こると思います。

    続けて頂いても大丈夫ではあるのですが、極端に痛みを感じるようでしたら中止してください。

    毎日沢山やっていた場合は週2-3日の休息日を用意して、その日はストレッチとマッサージだけにするなどメリハリを付けてみて下さい♪

    ストレッチ寄りのメニューは以下の過去記事も参考にしてみてください。

    ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪

    ストレッチが効果的なタイミングはお風呂後で温まった後などがおすすめです。

    ウォーキングなどの有酸素運動は食前のほうが良いとされています。

    ですが、私は微差だと思うので好きな時間帯や続けやすいタイミングでやるほうがいいと思っています。

    焦らず今後も続けてみてくださいm(_ _)m

  • はるか | 2014.09.21 13:37

    友達に「姿勢よくなったね~」と言われました!
    登下校だけでなく、普段廊下を歩くときも背筋を伸ばしています!
    良い姿勢で歩くのは効果だけでなく、気をつけなくても普段の姿勢が良くなり、嬉しいこと続きです!
    本当にありがとうございます♪

  • 美wise運営担当 | 2014.09.22 15:20

    はるかさん

    お返事ありがとうございます♪

    背筋を伸ばしているとシュッと見えますしいいコトだらけですよね٩(๑´3`๑)۶

    ダイエットとヒトコトに言ってもやり方は人によって色々だと思います。

    健康的に痩せるためには「習慣化が一番のポイント」です。

    今後も無理せず、日々できる事をちょっとずつ習慣化して健康的に細くなっていきましょう!

    またコメントいただけたら嬉しいです☆

  • はるか | 2014.09.22 20:24

    好きな人がいるんですけど…
    「お前俺より足太くね?ありえねー」と言われました…泣
    一刻も早く足を細くして、彼を見返したいです!!
    オススメのやる順番とかあったら教えて下さい!
    本当にお願いします!!

  • はるか | 2014.09.23 10:54

    何度もコメントしてスミマセン…

    ふくらはぎと、足首の理想の太さってどう計算して出せばいいですか?

    太ももは身長×0.3ですよね?

  • 美wise運営担当 | 2014.09.24 11:42

    はるかさん

    コメントありがとうございます。

    男性のお友達もひどいですね…。

    とは言え、その年頃の男の子は照れ隠しだったりすることも……。

    悔しさは糧に、あまり焦らず続けてみてください。

  • はるか | 2014.09.25 17:24

    どうもです♪
    昨日の夜、妹に『お姉足ちょっと前より細くなったね』と言われました!!ビックリです!
    何をしても細くならなかったのに…
    本当にありがとうございます!!
    でもまだ50センチ台なのでもっと細くなれる様にこれからも続けていきます!

  • 美wise運営担当 | 2014.09.26 13:11

    はるかさん

    コメントありがとうございます!!

    前向きで正しい方向に向かった努力は裏切らないと思っています。

    特にダイエットは食べ過ぎに注意しつつ、適度な運動と生活習慣を見なおして時間をかけることで誰でも体に変化を感じれます。

    ぜひ今後も続けていて頂いて、健康的なダイエットを目指してください。

    焦りや諦めがダイエットの一番の敵だと思います٩( ‘ω’ )و

  • はるか | 2014.09.29 15:31

    今週の土曜日に太ももを測ったら、57センチから54センチ細くなりましたっ
    これからも続けていったら4月には48センチぐらいにはなるでしょうか?

  • 美wise運営担当 | 2014.10.05 19:31

    はるかさん

    お返事おそくなってしまいごめんなさい(>_<)

    結果が感じられているみたいで私も嬉しいです!!

    人の体は◯◯をやったら◯cm細くなるというのは難しくあります…。

    変化をみながら続けていくことをオススメします。

    頑張って続けていきましょう!

  • はるか | 2014.10.06 8:06

    なかなか細くならなくなりました…
    もっとやった方がいいんですか?
    それともやっても意味ないですか?

  • 美wise運営担当 | 2014.10.09 16:43

    はるか さん

    最初のコメントを頂いてから1ヶ月ほどですね。

    個人差もあるのですが最初頃のほうが目に見えた効果が出やすい傾向があります。

    繰り返しにもなってしまいますが、基本的には長期的に続けることが大切です。

    とは言え、限界はあります。

    太ももは簡単に説明すると骨と脂肪と筋肉などがあります。

    脂肪を全部なくすことは物理的に難しいです。

    筋肉もある程度必要ですし、なくすことは出来ません。

    となるとどんなに頑張っても限界の細さというのは当然あります。
    (この限界の細さというのは個人差が必ずあり、明言することはできません)

    指でつまめるお肉が確認できるようでしたらまだ細くできる可能性はあります。

    はるかさんから「やる意味はありますか?」という質問を何度か頂いています。

    私個人はやる意味があると思います。

    ダイエット目的の他、健康維持、精神的な健康の維持などなど、運動をすること自体のメリットは必ずあります。

    ですがこの考え方も人それぞれだと思います。

    運動しないほうが楽でいい、そんな考えも否定するつもりはありません。

    ですので、やる意味ははるかさん自身が決めることです。

    繰り返しになりますが、ダイエット目的でしたら「続けること」が一番のコツです。

  • なーたん | 2014.10.17 21:20

    こんばんわ!太ももを細くしたいなと思ったのできました!質問なんですけどクールダウンや無酸素運動とは何ですか?教えて下さい!それと趣味でテニスをやっているのですが中々肉が落ちません。どうしたらいいですか?教えて下さい!
    お願いしまーす!

  • はるか | 2014.10.18 13:33

    そうですよね…!
    頑張ります!…と言いたいところですが…部活の大会がありストレッチを3週間ぐらいサボってしまい…56センチまで戻ってしまいました…泣
    大会前で部活の練習がハードになって家に、帰ってからやる気がなくなってしまい…!でも部活は引退したので次こそは…!と思っています!
    こんな私ですがまたよろしくお願いいたします!
    次からは逃げずに頑張ります!

  • 美wise運営担当 | 2014.10.18 16:27

    なーたんさん

    コメントありがとうございます☆

    無酸素運動はヒトコトで言えば筋トレですね。

    腕立て伏せや筋トレマシンを使った運動を指します。

    有酸素運動と比較して筋肉が太くなりやすい傾向があります。

    有酸素運動はジョギングなどです。

    厳密に言うと全く呼吸をせず、トレーニングをする訳ではないのですがおおまかな分類といったところです。

    脂肪燃焼のためには有酸素運動の方がいい!とおぼえておくといいと思います。

    クールダウンは運動で溜まった老廃物を取り除くためのストレッチなどです。

    筋肉を使うと乳酸という疲労物質が溜まっています。

    これをストレッチや軽めの運動でクールダウンしてあげることで疲れが取れやすく、老廃物を排出しやすくなります。

    放置してしまうと老廃物の代謝が滞り、やせにくい体質になりがちです。

    筋トレよりのメニュー後に軽く歩いたり、ストレッチをするとクールダウンになります。
    ジョギングの後に10分ほど軽く歩くなどもクールダウンにつながります。

    体重が中々落ちないようでしたら、週2-3回、30分ほどのウォーキングを行ってみることをオススメします。

    参考になれば嬉しいです。

  • 美wise運営担当 | 2014.10.18 16:39

    はるかさん

    お久しぶりです!

    今度はぜひ是非頑張って続けてみて下さい(˶′◡‵˶

  • なーちゃん | 2014.10.23 22:15

    はじめまして!私はテニス部の中1なんですけど中々足の肉が落ちてくれません!
    2年生までには45cmを目指したいのですが何かいい案はありますか?
    おしえて下さい!ちなみに今は52cmだす!

  • なーたん | 2014.10.23 22:19

    コメント返信有難うございます!
    やってみたいと思います。

  • なーたん | 2014.10.24 18:45

    ヾ(*´・з・)ツ ばーんちゃ♪
    早速ですが、ダイエットを始めた頃は結構体重が落ちてたんですけど体重が中々落なくなってしまいました!そして何故か余り足が細くならないんです。(T-T)どうしたらいいですか?
    筋肉質というのもあると思うのですが・・
    私に合うようなダイエット方法はありますか?教えて下さい!
    *腰周りと足、ウエストが落ちるのを教えてくださると有難いです。

  • 美wise運営担当 | 2014.10.27 20:44

    なーたんさん

    コメントありがとうございます☆

    具体的な◯cmまで細くしたい!というのは判断が難しいです…。

    骨の太さや筋肉の量、脂肪の量は個人差がありますし、運動もマッサージも結果には個人差があります。

    また、体重が中々落ちなくなってきたとのことですが、停滞期の可能性もあります。

    こちらの記事も参考にしてみてください。
    ダイエットの停滞期と乗り越え方〜体重計を見ないがコツ!

    足のダイエットは本記事、脇腹などのお腹周りは以下の記事も参考にしてみてください。
    【寝ながら簡単】腰回りの肉を除去する簡単くびれダイエット

    基本的には食べ過ぎを抑えつつ、地道に続けていただくことがいちばん大切です。

  • なな | 2014.10.30 20:52

    はじめまして(*´ー`)元バスケ部の中3です。
    総体が終わって体育くらいでしか運動しなくなってしまって太ももが太くなってしまいました(´・ω・`
    ここの方法をやってみようと思っているのですが、お風呂に入る前にやったりした方がよかったりしますか?
    いい時間帯などありましたら教えてください(>_<。)
    それと、この方法でふくらはぎにも効果が出たりしますか?
    教えて頂けるとありがたいです。
    よろしくお願いします(✿´ ꒳ ` )

  • SY | 2014.11.02 10:07

    高校2年生です。小学生から中学時代までずっとバレーボールをしていたせいか太ももに筋肉がついてて、高校入ってから運動をしなくなったせいかその筋肉が脂肪に変わった気がしてます。こんな場合どんなエクササイズなどをしたら効果的に綺麗なスラーっとした太ももになれるのでしょうか。

  • 美wise運営担当 | 2014.11.03 22:44

    ななさん

    コメントありがとうございます☆

    やるタイミングはお風呂前もオススメです!

    足のトレーニングメニューはお風呂前、お風呂で温まってからマッサージとすると老廃物の代謝が良くなり、効果も出やすいです。

    ふくらはぎにも効果があるエクササイズは一部ありますが、もし時間に余裕がありましたら、↓のエクササイズも少し織り交ぜて試してみてください(๑˃́ꇴ˂̀๑)

    ふくらはぎ痩せに効果的な方法

  • 美wise運営担当 | 2014.11.03 23:04

    SYさん

    コメントありがとうございます!!

    元々定期的に行っていた運動を数年間止めてしまうとやはり太りやすい傾向があります。

    脚や太もものお肉が気になるようでしたら、ウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか?

    最初のうちはきっちり時間を取らずとも、通学中の早歩きを意識したり、電車は立つ、階段をなるべく使う、などでも効果的です。

    その上で余裕のある日は遠回りや1駅分歩くなどするといいと思います。

    そして、本記事でも紹介しているようなエクササイズやその他の記事のストレッチを行う習慣を付けてみてください。

    よく歩いた日は湯船でしっかりと温まり、ストレッチとマッサージを行うことで結果が早く出やすくなります。

    食べ過ぎに気をつけてじっくりと時間をかけて、習慣化すると効果はでるはずです。

    頑張ってください⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

  • つなまよ | 2014.11.04 23:16

    バレー部なのですが、太ももの
    前の筋肉とふくらはぎだけ筋肉でボコってしていてお尻太ももの
    後ろは脂肪がたくさんついているのですが、どうしたら痩せれますか?
    教えてください!

  • あーりん | 2014.11.05 19:26

    うわぁすごい!これやって脚やせ頑張ります!

  • 綾乃 | 2014.11.15 18:55

    はじめまして(^^)綾乃と言います!
    今、私は小学6年生の12歳なんですけど、本気で痩せて可愛くなりたいと思って来ました!
    私はどこから見ても「デブ」としか言いようがないくらいなんですよ…
    身長、156㎝ 体重、65㎏
    太もも、56㎝
    ↑の通りです…泣
    私が痩せて可愛くなりたいと思ったのは私の近所にスタイルがめちゃくちゃよくてファッションセンスもいい友達がいて、その子が着ているような可愛い服が着たいと思ったからです!!
    小学生なので「まだ早い」などと思うかもしれませんが私は絶対にこのダイエットをして可愛くなりたいと思っているのであきらめません!!
    なのでどうかよろしくお願いいたします!

  • 美wise運営担当 | 2014.11.16 21:09

    つなまよさん

    コメントありがとうございます!

    お返事遅くなりまして申し訳ありません。

    つなまよさんの場合、脂肪とともに筋肉がついてしまっている可能性があります。

    バレー部ですと下半身を使う運動は部活でもしているかと思います。

    筋肉をほぐすストレッチとマッサージを中心に、ウォーキングなどの有酸素運動を行ってみてください。

    ウォーキングは通学中に歩く時間があれば、早歩きを意識しつつドローインをしながら+余裕のある日は少し遠回りなどを意識してみてください!

    ストレッチはこちらを。

    マッサージはこちらを参考にしてみてください♪

  • 美wise運営担当 | 2014.11.16 21:13

    あーりんさん

    コメントありがとうございます。

    ぜひ続けて頂いて太ももなど、気になる部分のダイエットにチャレンジしてみてください☆

  • 美wise運営担当 | 2014.11.16 22:29

    綾乃さん

    コメントありがとうございます☆

    身長と体重のご報告もありがとうございます。

    確かに標準体重までは10kgほど落とす必要があります。

    年齢的にも短期間でのダイエットは絶対に行わないようにしましょう。

    2-3年かそれ以上、じっくりとかけて、ゆっくりと体重を落とすことで体への影響も少なめにダイエットができるはずです。

    1:運動時間を見直しましょう。
    2:間食を段階的に減らしましょう。
    3:食事の内容も見直しもしましょう。
    4:睡眠時間はなるべくとりましょう(7~8時間)。

    1の運動習慣はダイエットの基本の1つです。

    2と3の食事も基本のもうひとつです。

    ですが、どちらも急激に行うと体への悪影響があります。

    運動であれば膝などの怪我など、食事は絶食してしまうことで生理不順や体調不良の原因となります。

    運動はウォーキングなどを少しずつ、夜ご飯に食べるお米の量を2割くらい減らすなどから始めてみましょう。

    間食はなるべく控えつつも、どうしてもという時は干し芋やドライフルーツなどにしましょう。

    体への悪影響などはこちらも参考にしてみてください。

    【子供のダイエット】小学生から高校生など思春期のダイエット方法と注意点

    ◆最後に
    憧れはプラスにもマイナスにもなる感情だと思います。

    ダイエットにありがちな焦りは、その憧れを嫉妬やあきらめに変えてしまうこともあります。

    心に決めた事はとても大切だと思いますので、まずは「じっくりと時間をかけていこう」と考えて頂ければと思います。

    応援しています。

  • 綾乃 | 2014.11.17 18:13

    こんばんは(^^)
    日曜日と月曜日が休みだったので20個全部やって見ました!
    ちょっと難しかったです…
    でもちょっとずつ毎日続けていって上手にストレッチできるようにしたいです♪
    これからも引き続き頑張ります!

  • 綾乃 | 2014.11.17 18:18

    ゆっくり時間をかけて体調にも気を配りながらダイエットしていきたいと思います!

  • 綾乃 | 2014.11.19 19:43

    こんばんは(^^)
    私が一番細くしたいのは足なんですが、足だけでなくウエストや二の腕も細くなるストレッチ(マッサージ)ってありますか?
    私は大原櫻子ちゃんの大ファンなんですが、身長が私と変わらないのに体型が全く違うので、できるだけ櫻子ちゃんの体型に近づきたいんです!
    よろしくお願いします!!!

  • 綾乃 | 2014.11.20 20:05

    何回もコメントしてごめんなさい(T_T)
    太もものサイズをはかるとき、どうしても日によってはかる場所が少しずつ変わってしまうんです…
    上手くはかるコツのようなものはありますか?

  • 美wise運営担当 | 2014.11.27 18:23

    綾乃さん

    お返事ありがとうございます!

    こちらからのお返事遅くなってしまい、申し訳ありません……。

    ぜひじっくりと続けて頂いて、健康的にダイエットを行ってみてください。

    また何かありましたら、コメントいただけたら嬉しいです。

    今後ともよろしくお願いいたします♪

    その他質問いただいた、お腹と二の腕のエクササイズなどは以下の記事でまとめております。

    お腹痩せの方法7選〜ウエストを引き締めて細くする方法

    二の腕痩せの方法11選!腕を細く引き締めるテク

    参考になれば嬉しいです。

  • 綾乃 | 2015.01.03 17:29

    お久しぶりです。
    伝えるのが少し遅れてしまったのですが…、56cmだった太ももが、53cmまで細くなりましたO(≧∇≦)O
    まだ『細い脚』には全然なっていませんが、前に比べ、だいぶ細くなったと思います。
    Gパンなどが太ももにつっかえず、スッと履けるようにもなりましたよ!
    これからも頑張ります(^^)
    よろしくお願いします♪

  • 美wise運営担当 | 2015.01.04 0:27

    綾乃さん

    お返事ありがとうございます♪

    前回コメント頂いたのが11月中旬ですので1ヶ月半くらいぶりですね…!!

    太ももが細くなった結果は綾乃さんがコツコツと努力した結果です(*´∇`*)

    悔しかった気持ちなどを忘れないようにしつつ、無理の無い範囲で今後も継続してみてください。

    今後も応援しています☆

  • みさ | 2015.01.17 20:16

    4月から受験生になるので
    ながらでできるダイエット
    教えてほしいです!
    特に脚やせ!!
    太ももの前面?が
    横から見るとすごく
    太くなってるんです。
    説明下手ですみませんヾ(・ω・`;)ノ
    てか太ももの付け根がふっとい!!
    もう太ももふっとい!!。゜(´^ω^`)゜。
    教えてくださいお願いします!

  • かも | 2015.01.26 0:36

    はじめまして。

    バスケ部の現高2です。
    バスケをしているせいか、他の部位はそこまで太っていないのですが太ももが太く、コンプレックスです。

    特にハムストリングスがバスケ部の友達と比べてもかなり太いです。

    私の場合、筋肉を鍛えるものよりも、ほぐすストレッチを中心に行った方がいいのでしょうか?
    また、他におすすめのストレッチ、ダイエット法などあったら教えてください。

    長文失礼しました。

  • 美wise運営担当 | 2015.01.28 16:55

    みささん

    コメントありがとうございます。

    受験勉強頑張ってください!

    ながらで出来る太もものエクササイズとしてはこの記事の1-8のように100円均一などで売っているボールなどを股に挟むエクササイズや記事中で紹介しているような内股用のエクササイズグッズの活用がオススメです。

    通学や歩くときには少し早歩きを意識しつつ、どうしても勉強で座る時間が長くなると思いますので少し食べる量をコントロールなど出来るとベストだと思います。

  • 美wise運営担当 | 2015.01.28 17:12

    かもさん

    コメントありがとうございます☆

    ハムストリングスというと太ももの裏側ですよね…。

    太もも裏側のマッサージやストレッチなどを中心に行うことをおすすめします。

    太もも痩せに効果アリ!ハムストリングスのストレッチで脚やせ♪

    筋肉太りのパターンとしては意外と皮下脂肪が多いこともありますので、ほぐす系のストレッチとマッサージを中心に行なってじっくり改善してみてください。

    もし食べ過ぎなどの思い当たるところがありましたら間食を減らすなども必要な場合もあります。

  • 瑠花 | 2015.02.01 13:24

    こんにちは!
    密かにこちらのダイエット法を試させていただいていました(笑)
    初めて1ヶ月近いです(^ ^)
    しかし受験があるため今まではこの20項目を時間をかけてゆっくりとこなしていたのですが今はもうできなくなりつつあります。
    座ってできるものを試しているのですが勉強と平行させながら意識するのは難しく悩んでいます…。
    そこで全部ではなくどれか絞ってするとなればどれがよろしいのでしょうか?
    また、元々痩せにくく、太りにくい体質でいざダイエット!と続けても
    なかなか効果が現れにくく不安になります。身長162cm体重52kgと割と平均で上半身はくびれがはっきりとできてきて痩せたように見えるのですが脚を見ると あっ…。 てなるような下半身デブなんです。
    3月に多くの人数で集まるイベントができてしまい軽いダイエットで始めたつもりが本気で頑張らないとやばい!と感じてきています…!

    長々と失礼致しました。
    お返事いただければ幸いです(^ ^)

  • みさ | 2015.02.01 15:13

    返事ありがとうございます( ˆPˆ )
    実践してみます!

    あと、むくみをとるには
    やっぱりマッサージが
    1番効果的でしょうか…?

    痩せやすい歩き方なども
    教えていただきたいです!

  • 美wise運営担当 | 2015.02.06 19:59

    瑠花さん

    コメントありがとうございます!!

    お返事遅くなりまして申し訳ありません…。

    継続的に行なって頂いて嬉しい限りです!

    ダイエットのための運動メニューですが、同じエクササイズばかりしていると効果が落ちてきやすくあります。

    ですので、もしこの記事のようにたくさんあって一気に出来ない!ということでしたら、1日に2~3点程度行なって、次の日に別のエクササイズなどを試していくことをオススメします。

    ちなみに瑠花さんの身長と体重のバランス、BMIで判断すると標準(ちょっと痩せ気味)ですよ!

    ポイントとしては通学時の歩きを早歩きなどを心がける形であれば、受験勉強などにも影響が少ないと思います。

    今後も当サイトをよろしくお願いいたします。

  • 美wise運営担当 | 2015.02.06 20:01

    みささん

    コメントありがとうございます♪

    むくみは難しくて解決策が人それぞれなことが多いです。

    食生活や座っている時間や運動習慣など…。

    ちょっとずつお試ししながら良い方法を探ってみてください。

    歩き方については近日中にトレーナーさんの記事が公開予定ですのでお待ち頂ければと思います。

  • エボシ | 2015.04.01 21:34

    こんばんは。
    今度、高校入学なのですが、テニス部に入ろうと思っています。
    今、運動不足です。
    母や、妹に大根脚と、言われます。
    おとしごろなので、結構キツイです。
    脚を細くする上で大切なことや、注意点、アドバイスなどあれば教えてください。

  • エボシ | 2015.04.07 21:17

    こんばんは。
    制服が届いたのですが、スカートを可愛く着こなすことがでぎず、ショックでした。
    私は、下半身が太いです。
    内股で、運動不足です。
    どのようなことをすれば、脚痩せできますか?
    本当に痩せられますか?
    運動などもとりいれたいのですが、どのようなことをすればよいのか、分かりません。
    できるだけ早いお返事待ってます。

  • 美wise運営担当 | 2015.04.07 22:59

    エボシさん

    コメントありがとうございます!

    新学年おめでとうございます。

    まず最初に「本当に痩せられますか?」というご質問にお答えします。

    人は全く食べなければ、必ず痩せます。

    逆に運動をしたり、動いていても、その消費カロリー以上に食べていては太ります。

    今と同じ食生活で、運動をすれば大なり小なり体重への変化は表れます。

    次の「どのようなことをすれば、脚痩せできますか?」ですが、
    運動+食生活の見直しが大切です。

    運動は日頃の歩きを早歩きにするだけでもカロリー消費量は上がります。

    プラスでウォーキングやジョギングなどもできればベストなので週末などに行なってみてください。

    食生活の見直しですが、急に食べないダイエットをしてしまうとリバウンドなど様々な体への影響が出ます。

    なので、間食を止める、少しだけ食事を減らす(夜ご飯のお米を2-3割減らすなど/野菜は食べましょう)などが効果的です。

    最後に人間は出来る限り体重(体脂肪)を維持するように出来ています。

    ですので、一気に短期間で痩せることは難しいと理解したほうが無難です。

    また、短期間で体重が減ったとしても元に戻ることが多いです。

    ゆっくり数ヶ月〜半年ほどかけて体質や生活習慣を変えていくことを前提に頑張ってみてください。

  • reina | 2015.05.01 22:19

    足に結構筋肉があるんですけど、それでも大丈夫か心配です(T_T)

    どんなストレッチがオススメですか?

  • 美wise運営担当 | 2015.05.02 23:39

    reinaさん

    基本的にはだいじょうぶです!

    普段から部活などで1時間など走りこんでいれば別です…。

    女性の場合はヒールなどの影響もあり、ふくらはぎなどの筋肉が部分的についてしまっていることもありますが、どちらかと言うと脂肪の比率のほうが高いです。

    なので本記事で行なっているような筋トレか、以下記事のようなストレッチを参考にしてみてください!

    脚やせ実現!!1日3分の足を細くする部分痩せの方法

  • あーあ | 2015.06.04 20:10

    太ももとふくらはぎはリンパマッサージをしてるのですが、
    全然痩せません。

    これから続けていけばいいのでしょうか?

  • りんご | 2015.06.06 14:30

    高校一年生です!!!
    下半身デブです。正直に、言うと、
    太もも→56 ふくろはぎ→36
    です。
    脚やせの方法を教えて下さい!!!

  • 美wise運営担当 | 2015.06.08 13:10

    あーあ さん りんごさん

    コメントありがとうございます♪

    同様のご質問でしたので、1つにまとめさせていただきます。

    太もものダイエットだけにかかわらず、痩せるためにはマッサージやエクササイズだけでは十分ではありません。

    健康的に痩せるためには軽めの食事制限+運動が大切です。
    (もちろんマッサージもむくみの解消に役立ちますので、できれば続けてください)

    運動は本記事の様な物とウォーキングなどの有酸素運動、
    食事制限は無理をするとリバウンドの元になりますので、
    軽めに間食(おやつ)などを控えつつ、
    炭水化物(お米やパン)をいつもより2-3割ほど減らすくらいを目安に行ってみてください!

    いずれにせよ、結果を短期間で求めるのではなく、3~6ヶ月ほど継続してみてください。

  • tomato. | 2015.06.23 23:24

    プールの時友達に聞こえる陰口で「足太いね」って言われてしまいました。コンプレックスなことを指摘されて傷つきましたし。
    絶対やせてやる!って思いました!
    それでいろいろしらべたけっかこのページが一番いい!と思いました!
    これから頑張って続けます!そして痩せます!
    とても参考になる素敵な記事をありがとうございました!

  • 美wise運営担当 | 2015.06.24 11:30

    tomato.さん

    コメント&お褒めの言葉ありがとうございます!!

    ひどいことを言いますね……。
    きっかけはともかく、無理をせずじっくりとダイエットを続けてみてください♪

  • あああ | 2015.06.29 0:14

    あああです。
    わたしも、ふとももを細くしたいのですが

  • 美wise運営担当 | 2015.06.30 0:09

    あああさん

    コメントありがとうございます♪

    ぜひ紹介しているようなエクササイズを続けてみてください!

  • あー | 2015.07.07 16:01

    子供を産んで5ヵ月たつんですが、旦那の浮気が発覚し、そのせいなのか3㌔しか落なかったんです…
    ダイエット商品を買ってやってみたものの上手くいかないんですが、1ヶ月間だけで痩せられるとかの方法ないですか?

  • 美wise運営担当 | 2015.07.10 11:33

    あーさん

    コメントありがとうございます!

    ストレスなども過食の原因などになり、体重が落ちない事と繋がりますので、可能性の一つとしてあると思います。

    子育てなど忙しい時期かと思いますが、なるべく体を動かしつつ、軽めに食生活の見直しなどを行ってみてください!

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