肩こりの解消にも役立つ牛面のポーズ(ゴムカーサナ)を解説します。
体の柔軟性を高めることの出来るポーズで全身の筋肉を効果的に活用できます!

牛面のポーズ(ゴムカーサナ)の効果

肩こり改善
バストアップ
腕や足、ヒップの引き締め効果が期待できます。
ヨガ:牛面のポーズ(ゴムカーサナ)

ポーズ解説

足を交差させて、足の甲を床につけましょう。
片足を寝かせた状態(図では左足)で逆の足(図では右足)をかぶせるようにまたがせます。
このとき両足のかかとがお尻側に出来る限り近づくようにするとより効果的です。

背中をしっかり伸ばして右下を上げて、肘を曲げます。
手のひらを背中につけましょう。
背中側で手をつなげない場合は出来るかぎり手と手を近づけるイメージを持ってみましょう。
タオルなどを使っての補助もオススメです。
足と腕を左右入れ替えて1セット30秒行いましょう。

いかがでしたか?
背中と腕の筋肉がほぐれて肩こりや腕の疲れがスーッと引いていくのを感じませんか?

上半身だけでなく下半身のストレッチ効果も高いポーズですのでデスクワークが多い方にオススメの牛面のポーズです。

日頃の運動不足とデスクワークの疲れた同時に解消できてしまう点がいいですね!!

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

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ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜

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