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さるのポーズ(ハヌマーナーサナ)を解説します。
股関節が伸びることで腰痛解消やヒップアップの効果があるポーズです!

さるのポーズ(ハヌマーナーサナ)の効果

  • 骨盤矯正
  • ヒップアップ
  • 下半身引き締め
  • 背中の引き締め
  • 生理痛緩和

さるのヨガポーズで背中引き締め

ポーズ解説

正坐から膝立ちの姿勢をとり、床についたひざと足首が一直線になるように、片足を前に出し90度に立てます。

両手を後ろで組み、前足の膝を深く曲げながら腰を落とし、両膝を伸ばしていきましょう。

息を吐きながらあごを上げて、手を背中から離して上体反らしていきます。

おへそを前へと突き出すようなイメージで、30秒間呼吸をしながらキープします。

息を吸いながら、両膝立ちに戻り、息を吐きながらゆっくりと力を抜いていきましょう。

反対側も同様に行ってください。

いかがでしたか?
股関節が広がり、ジンワリと温まるのが感じられたかと思います。
リンパが多く集まっているそけい部をストレッチすることで、骨盤まわりの血流が改善するので、
生理痛やむくみなど女性ならではのトラブルの緩和には最適なポーズと言えるでしょう。

O脚やX脚にも効果バツグンなので、婦人科系トラブル緩和と併せて、日課としておこなうといいかもしれませんね!

ヨガのポーズ一覧記事

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