太ももや二の腕、お尻のシェイプなど女性なら誰でも気になる部分を効果的にダイエットする事の出来るテーブルのヨガポーズのご紹介です。

ちょっと辛めのポーズですが全身に効果的で身体のコアを刺激する事の出来る万能ポーズです。

肩甲骨を開く必要のあるポーズですので肩周りの柔軟性が上がり、肩こりの解消にも役立ちます♪

テーブルのポーズの効果

二の腕シェイプ
太もも、お尻のシェイプ
肩こりの解消
代謝機能の向上
テーブルのヨガポーズ

ポーズ解説

1.両膝を立てた状態で座ります。
手をお尻の後ろ側に付いた状態で呼吸を整えて準備します。
このとき、肩甲骨が開くように意識すると肩こりの解消効果的です。

2.脚が開かないように注意しながら息を吸いながらお尻を床から離します。
両足を前に伸ばしてお尻を上げて身体の前面を伸ばします。

この状態でゆっくりとした呼吸を3~5呼吸ほど繰り返しましょう。

余裕のある方は2のポーズの時に脚のひざを90度に曲げた状態でキープしても○
(四つん這いの真逆のポーズになります。)

以上です。

インナーマッスルを刺激して効果的に鍛える事の出来るテーブルのポーズを是非試してみて下さい☆

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