背骨の柔軟性をつけ、全身の血行をよくする効果のあるネコのポーズを解説します。
お腹周りをスッキリさせて、くびれを目立たせる効果がバッチリのポーズです!

ネコのポーズ(マールジャーラ・アーサナ)の効果

  • ウエストシェイプ
  • ヒップアップ
  • 肩こり緩和

ネコのポーズ(マールジャーラ・アーサナ):ヨガ

ポーズ解説

正坐の姿勢になり、膝を腰幅程度に開きます。

両手を膝の前へと置き、息を吸いながら前方へと滑らせていきます。
ゆっくりとお尻を踵から浮かせ、太ももが90度の角度になるまでスライドさせていきましょう。

あごと胸を床にピッタリとつけるイメージでおこなってください。

そのままの姿勢で30秒ほど呼吸をしましょう。

息を吸いながら、ゆっくりとお尻をかかとへ戻し、上半身を起こして正坐の姿勢へと戻します。

いかがでしたか?
ヨガ初心者でも簡単にできるポーズで 、体が硬い方でも比較的簡単におこなうことができるかと思います。

血行促進効果が非常に高いので、むくみ太りや内臓機能の活性化などいいことづくめのポーズです。

なかなかやせるのが難しいといえる、二の腕シェイプにも非常に効果的です!

就寝前にこなうなど、習慣化してみるとバランスのとれたスリムボディを手に入れることも夢ではないかもしれませんよ!

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

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ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜

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