寝ながら場所も取らず、簡単なポーズで出来るバッタのヨガポーズをご紹介します。

二の腕や背中、お尻の脂肪を減らす効果のあるエクササイズがお手軽に出来ちゃいます!

腰や首に痛みを感じる方はこのポーズを避けて下さい。

バッタのポーズ(シャラバーサナ)の効果

  • 二の腕、背中、太もものシェイプ
  • ヒップアップ
  • 肩こり解消
  • 消化器官の強化(便秘の解消など)

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ポーズ解説

1.うつぶせに寝た状態で両手を腰のあたりで組みます。
肩甲骨を閉じるイメージ(胸を張るイメージ)で背中を絞りましょう。
ゆっくり深い呼吸をしながら吐ききったタイミングで2のポーズに移ります。

2.ゆっくりと息を吸い込みながら背中と腰の筋肉を意識的に使いながら上体と足を反らします。
足は太ももの付け根からお尻の筋肉を使って引っ張るイメージです。

最後に腕を持ち上げてさらに反れるようであれば反りましょう。

呼吸を止めず、20-30秒ほどポーズをキープします。

息を吐きながらうつぶせの上体にゆっくりと戻ります。

*上体をしっかり起こす事が出来ない方はまず上半身の動きだけでポーズを試してみましょう。

この時、腕を背面で組むのをやめるとさらに楽になります。

【初心者の方、ポーズが辛い方】
①うつ伏せからの単純な上体反らしを試してみましょう。
この時、呼吸を止めず反らした上体をキープ出来るか確認しましょう。

②単純な上体反らしが無理無く行えるようになったら腕を背面で組んでみましょう。
上体を反らした後に腕を図のように体から離してみましょう。

③上半身の動作が無理なく行えるようになったら今度は足も同時に上げるようにしてみましょう。
今回ご紹介のバッタのポーズが完成です!

ヨガの本質でもある自分の体との対話を続けて、無理のないポーズでじっくりと体をほぐしながらヨガを楽しみましょう☆

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

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