股関節のストレッチに最適な合蹠(がっせき)前屈のポーズ(バッダコーナアサナ)を解説します。
太ももから股関節の柔軟性を高める効果があり、自律神経を安定させる効果もあります!

合蹠(がっせき)前屈のポーズ(バッダコーナアサナ)の効果

  • 骨盤矯正
  • 生理痛、生理不順
  • 便秘解消
  • 冷え性改善
  • ヒップアップ

ヨガ:合蹠(がっせき)前屈のポーズ(バッダコーナアサナ)

ポーズ解説

両膝を曲げて座り、息を吐きながら両膝を左右へ広げて足裏を合わせます。

息を吸いながら背筋を伸ばし、かかとを体へと引き寄せて、足先を両手で包むように持ちましょう。

息を吐きながら上体を少しずつ前へと倒し、骨盤から体が前へ倒れるようにします。
おへそを踵へとつけるイメージでおこなってください。

この姿勢のまま30秒ほど静かな呼吸をおこないがらキープしましょう。

最後は息を吸いながら体をゆっくりと起こし、息を吐きながらポーズを戻しリラックスしましょう。

いかがでしたか?
股関節の固い方は、ひざを開いて座るのが少し難しいかもしれません。
このポーズは完成を目指すよりも、股関節を柔軟に開くことを重点においてみてください。

継続していくことで柔軟な股関節へと変わり、血流の良いむくみ知らずな体へと変わっていきますよ!

ヨガのポーズ一覧記事

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