下半身強化に効果的なヨガポーズ、椅子のポーズのご紹介です。

背中周りの筋肉もほぐす事ができて肩こりの解消にも役立ちます。
デスクワークで疲れた身体をほぐすのにピッタリなヨガポーズです♪

椅子のポーズ(ウトゥカタアーサナ)の効果

  • 太ももシェイプ
  • ヒップアップ
  • 冷え性の改善

椅子のヨガポーズ

ポーズ解説

1.直立に立った状態でゆっくりと呼吸を整えます。
息を吸いながら両腕を上に突き上げます。

2.息を吐きながら両足を曲げて前ももを緊張させます。

この状態で息を止めないで20~30秒キープします。

キープが辛い方はひざを伸ばすと楽になるので、伸ばしたりしてみて下さい。

バランスをとりづらい方は壁に背を向けて行うとバランスが崩れてもキープできます。

場合によっては2番の状態で腰が壁に付くくらいの距離でこのポーズを行うと支えになってやりやすくなります。

以上です。
下半身の強化に効果的なヨガポーズのご紹介でした。

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