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リフトアップ効果でお腹を刺激する橋のポーズ(セーツ・バンダ・サルバンガサナ )を解説します。
腸を刺激してくれるので、ガンコな便秘にもバツグンの効果アリですよ!

橋のポーズ(セーツ・バンダ・サルバンガサナ )の効果

  • お腹シェイプ
  • 便秘改善
  • 腰痛改善
  • ヒップアップ
  • 安眠

ヨガ:橋のポーズ(セーツ・バンダ・サルバンガサナ )

ポーズ解説

床に仰向けになり、息を吸いながらあごを引きながら、膝を立ててラクな足幅に開きましょう。

息を吐きながら、ゆっくりと腰を高く持ち上げていきます。
おへそを意識しながら、高く持ち上げていきましょう。

大腿と両足内側は平行にして、両膝が開かないように気をつけます。
この際、お尻が下がらないようにも注意しておこなってください。

この状態へ30秒間キープしながら呼吸をしてください。

息を吸いながら腰を下ろしていき、息を吐きながら体をリラックスさせましょう。

いかがでしたか?
お尻、腰、背中にかけて筋肉が引き締まるのが感じられたでしょうか?

下半身の血行も良くなるので、寝る前におこなうとぐっすりと眠れる安眠効果もあります。

落ちてしまった内臓を正しい位置に戻すうえ、O脚や骨盤を矯正する効果もあるので、ペタンコお腹はモチロン、スラッとした美脚へと一歩近づけますよ!

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

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ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜

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