ヨガの特徴ともいえる体をひねるポーズは普段あまり使うことの無い筋肉を使い、背骨などの体を支える骨と筋肉を鍛える事が出来るため、効果的なダイエットと体に溜まった疲れをほぐし、体を活性化する事が出来ます。

体の内面からキレイにする事が出来る体のひねりを使う立ちねじりのポーズをご紹介します。

難易度は少し高めでバランスをとりずらいポーズのためなるべくスペースのある場所で行ってみて下さい。

立ちねじり(ツイスト系)のポーズの効果

  • ウエスト、お腹、足のシェイプ
  • 肩こり解消
  • 代謝の向上

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ポーズ解説

1.かかとを付けた上体で足をVの字に開きます。
足の全体に体重が乗るように立ちます。

2.片足を前に出し、膝立ちの状態になります。
前に出した足のひざが90度になるようにしましょう。
ひざ立ちが出来たら前に出した足と逆側の手を天井に向けてまっすぐ突き上げます。
深い呼吸をしながら吸いきった状態で次のポーズに移ります。

3.息を吐きながら突き上げた腕を前のひざ側に引っ掛けるように肘とひざをくっつけます。
背骨がまっすぐになるように注意しながら反対の手と合掌のポーズをします。

4.息を吸いながら膝立ちしていた足を伸ばし、床から離します。
足を床から離すと自然とさらに背中が反ることになります。
反った背中とまっすぐ伸ばした足が一直線になるように心がけましょう。

この状態で数十秒キープしましょう。

キープする事が辛い方や完成系のポーズにたどり着けない方は図の3-4番で合掌をせず、足の近くの地面に右手をついて支えてみましょう。

なれてきたら合掌も同時に行えるようにする事でひねりの効果と背中を鍛える効果が増えます。

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

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