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ヨガのなかでも代表的なポーズの一つ、「肩立ちのポーズ」は全身のリラックス効果を高め、疲労回復やむくみの解消が期待来ます。

ヨガは様々なポーズがありますが肩立ちのポーズを代表とする逆転のポーズは体を逆さまの状態に置き、いつもと異なる重力環境に体を置く事で代謝に良い影響を与えます。

日頃の疲れやストレス社会で戦う現代人にピッタリのポーズと言えます。

逆転のポーズのなかでも初心者でも取り組みやすいポーズですが首や腰に負担がかかりますので注意をして下さい。

肩立ちのポーズ(サルヴァンガ アーサナ)の効果

  • むくみの解消
  • 全身の疲労回復
  • 美肌効果
  • 内蔵の血行促進
  • 気分のリフレッシュ

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ポーズ解説

1.仰向けの状態から息を吸いながら足を天井に向けて90度に曲げます。

2.息を吐きながらお尻を上げて背中まで上げます。
この時、腰を手で支えるように持ち上げましょう。

3.両手で腰をしっかりと支えながら足を天井へ向けてゆっくりと振り上げます。
この時、腰に痛みを感じる方は足を天井に向けるのではなく、ひざを折る形で肩と腰だけを上げてましょう。

足を振り上げる際に勢いに任せてしまわないように注意をして下さい。
ゆっくりと筋肉の動きを確認するようにポーズをしましょう。

このままのポーズでゆっくりと呼吸をしながら30秒ほどキープします。
日々繰り返す際はこのキープする秒数を徐々に伸ばしていきましょう。

以上です。
いかがでしたか?
下半身に溜まった老廃物が流れ体の活性化が感じられるはずです。

全身の疲労回復やむくみの解消、内蔵の機能が強化されます。

長時間座った日や外回りで歩き通しだった夜にこの肩立ちのポーズで疲労回復とリラックス効果を生活に取り入れてみましょう!

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