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お尻とお腹のインナーマッスルに効果的な刺激を与える事の出来るヨガ、舟のポーズをご紹介します。

腹筋とお尻、足の筋肉を効率よく鍛える事が出来て魅力的なメリハリボディを作る事が出来ます。

十分な筋肉量が無いとポーズを維持する事が辛いかもしれませんが簡易版のポーズもご紹介しますので徐々に慣らして図の様なきれいなVの字を作れるようにチャレンジしてみて下さい!

腰や首に不安を感じる方、妊娠中の方は行わないように注意して下さい。

このポーズでキュッと締まったお尻としゅっと引き締まった太ももへのラインで美しいヒップラインが出来上がります。

舟のポーズ(ナヴァーサナ)の効果

  • ウエスト、太もものシェイプ
  • ヒップアップ
  • 代謝の向上
  • 便秘の改善

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ポーズ解説

ひざを立てた状態、もしくは長座の状態でリラックスします。

注意点としては背中が曲がってしまいやすいポーズですので図の2のようにVの字になるように腹筋と背筋に力を入れて背筋を伸ばしましょう。

*Vの字の状態で30秒ほど呼吸を止めずポーズをキープしましょう。
キープが辛い方は下で紹介している簡易版のポーズにして再度試してみましょう。

◇綺麗なVの字が作れない方
最初のうちはVの字を作る事が辛いと思います。
無理をして足を上げても背筋が曲がっていては効果半減です!

辛さを感じる方は図の2のポーズの時にひざを伸ばすのでは無く、ひざを90度ほどまで上げる程度に調節して試してみましょう。

足の負担が減るため、背筋を伸ばしやすくなるはずです。

背筋が曲がってしまった状態で無理矢理ポーズを続けるよりも簡易版でも背筋をしっかり伸ばした状態でポーズをキープする方が効果的です!!

以上です。
いかがでしたでしょうか?
魅力的なヒップラインとお腹周りのダイエットに最適なヨガポーズ舟のポーズでした。

定期的に行ってメリハリボディを目指しましょう☆

ヨガのポーズ一覧記事

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