背中シェイプと太もも引き締め効果のある門のポーズ(パリガーサナ)を解説します。
脇腹を伸ばし肝臓を刺激するので、デトックス効果もバッチリなポーズです!

門のポーズ(パリガーサナ)の効果

  • 背中シェイプ
  • 脇腹シェイプ
  • 太もも引き締め
  • 骨盤矯正

ヨガ:門のポーズ

ポーズ解説

正坐の状態から膝立ちになり、右足を開いて足先を真横へと伸ばします。
右手を太ももの上に置き、息を吸いながら左手は真っ直ぐ上へと伸ばしましょう。

息を吐きながら、右手を斜め上へと引っ張るように上体を右へと倒します。
体重は右手に掛けず、腹筋を使い体を支えてください。

体を左右へと倒すことよりも、体を伸ばすことに意識を向けておこないましょう。

太ももに置いた手は、自然と足先へ滑らせていきましょう。

その状態のまま呼吸をしながら30秒間キープします。

息を吸いながら元の状態へと戻していきましょう。

反対側も同様におこなってください。

いかがでしたか?
簡単そうに見えますが、なかなかキツイのが門のポーズです。
その分ダイエット効果はバッチリです!!

肺を広げて深い呼吸をすることが可能なので、リラックス効果と脂肪燃焼効果もあります。

ストレス解消とボディメイクを兼ねて、日課として取り入れるといいかもしれません!

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

自宅で出来るヨガでダイエットを行いましょう♪

ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜

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