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二の腕のぷにぷにを撃退する体幹トレーニングで薄着の時期を乗り越えましょう!

薄着の時期になってくるとノースリーブやキャミソールなどを着たくなりますよね…。

そんな時に二の腕のお肉が目立つとちょっと…。

気になるから好きな格好をできない……なんてことも。

そんな二の腕のお肉を除去するのに役立つお手軽体幹トレーニングのご紹介です。

二の腕を引き締める体幹トレーニング

二の腕を引き締める体幹トレーニング

うつ伏せの状態で片方の手を枕に、もう片方の腕を体の横に置いてスタンバイします。

3秒かけて図のようにゆっくりと腕をあげます。
この時呼吸を止めずに息を吐きながら行ってください。

ゆっくりと呼吸を続けたまま、腕を上げた状態で10秒キープします。

キープが終わったら3秒かけて息を吸いながら腕をおろします。

逆側も同様に行って1セット、10セットほど行いましょう。

この運動で物足らなさを感じる方やもっと早く効果を出したい方はペットボトルを使った二の腕ダンベルトレーニングも同時に行ってみてください!

【部分ヤセ】ペットボトルで二の腕引き締めダンベルトレーニング♪

わざわざダンベルを購入したりせず済むのでお手軽にチャレンジできます。

運動後はマッサージを行うことで老廃物を流しましょう。
二の腕ダイエット!ほっそり二の腕リンパマッサージ

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具体的なやり方から正しい考え方と活かし方を詳しく解説していますので是非参考にしてみてください♪

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