痩せやすいカラダをつくるために重要な体幹を鍛えるストレッチトレーニングをご紹介します。

体幹は体の中心の肩から腰までの胴体の筋肉を指します。
体を支える基本(コア)となる筋肉で広範囲に広がる大きな筋肉が多い場所のため、基礎代謝を上げて体脂肪が減りやすい痩せやすい体質になる事ができます。

筋トレをイメージするとボディービルダーのようにムキムキになってしまうと思うかもしれませんが体幹の筋肉を鍛えても体は太くなりづらいので、キレイなボディラインを作る事ができます。

トレーニングと聞くと辛いイメージがありませんか?
今回ご紹介するストレッチは体の稼働域を広げたり、ポーズをして一定時間停止するなどお手軽に出来る物になっています!
気軽に実践できるのでオススメです☆

体のコアを刺激してお腹をひっこめる

お腹周りの体幹を強化するストレッチエクササイズです。

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実践のしかたは簡単!
四つん這いの状態からゆっくりと、腕立て伏せをする時の基本姿勢に持ち上げていく運動です。
ゆっくりと10秒ほどかけて腕立て伏せの姿勢まで移動して、そのまま15秒キープするだけです。
この移動中、ポーズをキープしている最中はお腹、主に丹田(たんでん)といわれるおへその下辺りに力を入れる事を心がけましょう。

最近はやりのドローインというお腹を凹ませておく事で体幹を鍛えて痩せやすいカラダになる効果のあるメニューです。

全身のバランスを整える

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1の両足、両手を広げた状態を基本姿勢として、まっすぐ立ち、両手を地面と並行に保ちましょう。

2、3で手を逆の脚側にタッチします。
ゆっくりと呼吸を感じながら行いましょう。

戻った後も1と同じ基本姿勢を崩さないように心がけると体幹に刺激を与える効果が上がります。

全身の脂肪を燃やす

体のコアと同時に下半身も鍛える事が出来るメニューです。
両手を上にまっすぐ突き上げて、そのままの姿勢で膝立ちになります。
このとき手はまっすぐ上を向いたままを意識しましょう。

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腰とお腹回りの体幹を鍛える

腰回り、お腹周りを中心とした体幹を鍛えるポーズです。

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このポーズの時もドローイングを意識しておへその下辺りに力を入れましょう!

いかがでしたか?
体幹を鍛えるトレーニング方法のなかでも比較的簡単で覚えやすい体操メニューになっています。

女性でもお手軽に行える体幹トレーニング

◇美脚GET!女性向け体幹トレーニング5種目

女性でも、自宅でも簡単にできる体幹トレーニングを紹介している動画です。
5分程度で行えるエクササイズ内容ですので試してみましょう♪

◇お腹を凹ます体幹ドローイン

先ほどもご紹介したお腹を凹ますドローインエクササイズ動画のご紹介です。

その他には日頃歩く時などにお腹に力を入れてドローインをする事を意識すると自然と体のコアを鍛える事が出来て痩せやすいカラダつきになります☆

体幹とドローインのオススメ書籍

今回ご紹介の体幹トレーニングを行ってみて「続けられそう!」、「もっと詳しく知りたい!」という方にオススメの書籍です。
DVD付きで分かりやすく、始めやすいです。

ドローインをもっと詳しく知りたい方にオススメの書籍です。
お腹を凹ませて丹田に意識を向けるだけでぽっこりお腹は解消出来ます!
そんなドローインに興味を持ったらこちらをどうぞ。

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初心者から上級者までステップアップして実践できる方法やその効果を解説していますのでぜひ参考にしてみてください!

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