皆さんこんにちは!

キレイで良い姿勢は憧れますよね!
姿勢は他人に与える印象がいいだけではなく、自分の身体の機能や気分も大きく左右します。姿勢が良い状態は解剖学的にも身体への負担が少なく、神経や血液のめぐりもいいため、健康にもよい影響があるのですが、ではどうしたら良い姿勢を手に入れられるのでしょうか?

そもそも良い姿勢を手に入れるのは難しい?

良い姿勢は誰もが手に入れたいと思いますが、では実勢にどうしたらいい姿勢になるのでしょうか?よくテレビ等で、“姿勢が良くなるエクササイズ!”という特集をやっているのを見かけたりしますね。

エクササイズ(筋トレ)で姿勢を良くするのは姿勢を維持する筋肉を鍛えて、正しい姿勢でいる状態を作りやすくするという意味があります。しかし、何も意識しなくても姿勢が良くなるほど鍛えるのはなかなか難しいことです。テレビで紹介されているような簡単お手軽なものではありません。
正しい姿勢とは?
筋肉をしっかりとつけるには週三回のトレーニングをみっちり最低3週間以上続ける必要があります。それほどやってやっと効果が出てきたかな?と思う程度です。さらに筋バランス等をしっかりと考慮した上でトレーニングを行う必要があるため、綿密な計画が必要です。

良い姿勢は習慣(意識)から生まれる

私は姿勢は習慣から生まれると信じています。どんなに姿勢を維持するために筋トレやエクササイズ、ストレッチをしても、普段から姿勢を正していないと歪んでいくのです。なのでこの記事を読んで下さっている皆さんにはまず、正しい姿勢を取ろう!という意識を常にもってほしいと思います。

習慣化を心がけている間にストレッチ&筋トレで姿勢がよくなりやすい身体へ

意識をするようにしているからと言って身体はほっておいてもいいわけではありません。意識をしつつ、姿勢が良くなりやすい身体へと肉体改造する必要があります。

基本的には、“身体の前面をストレッチする”とおぼえておいて下さい。私達の生活はつねに前かがみの生活です。パソコン、スマートフォン、デスクワークなど、全て身体が丸まってしまう方向へ向かっています。身体が反り過ぎてて姿勢が悪い。。。なんて人は見かけた事がありません 笑。なので皆さんにはストレッチして欲しい3つの部位があります。

1)胸
胸のストレッチ

2)腹筋
腹筋のストレッチ

3)股関節
股関節のストレッチ

これらの部位のストレッチは身体が前かがみになって丸まってしまうことを防いでくれます。

胸や腹筋のストレッチ方法は過去にも記事をご提供していますので、実践する際は参考にしてみてください。

腹筋(腹直筋・腹斜筋)をストレッチする方法


胸のストレッチ方法(大胸筋・小胸筋・三角筋のストレッチ)

ストレッチと同時に筋トレです。前かがみになりにくい身体をストレッチで作りつつ、後ろへしっかりと引っ張ってくれる筋肉を鍛える必要があります。それらの筋トレの例としては

1)背筋 (胴体の伸展)

背筋の筋トレがダイエットに効果的なワケと美しい姿勢のメリット

2)ローテーター・カフ 

肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)を鍛える筋トレ法

3)ハムストリングス
等があります。

姿勢を良くする方法のまとめ

簡単に優先順位でまとめると。。。

1)意識&習慣化
2)身体の前面のストレッチ
3)身体の後面の筋トレ

姿勢を良くするというのは簡単ではありませんが身体の機能が高まり、健康を促進してくれます。是非、時間をかけてじっくりと取り組んでみてください。何か質問等があればいつでもコメント、Email(rise8life@gmail.com),Facebookページからのメッセージを承りますので、御気軽にご連絡頂けたらと思います!

<著者プロフィール>

今田悠太

ロサンゼルスを中心に活動する、パフォーマンスコーチ。
卒業大学:カリフォルニア州立大学ロングビーチ校
専攻:キネシオロジー
経歴:
09-現在 アメリカ独立プロバスケットボールリーグ:ヘッドストレングスコーチ
07-14アメリカのスポーツ研修関係のツアーの通訳
09-現在パーソナル・パフォーマンスコーチ
<理念>
一般の男性、女性のフィットネスの指導から、人種問わず世界で活躍する プロアスリートまで幅広く指導。日米の長所を組み合わせた、身体の軸を意識した独自のトレーニングメソッドで、今までになかったトレーニング理論を作り上げ、リハビリからパフォーマンストレーニング(競技力向上)を行う。 世界には眠っている才能が多くあると感じ、少しでも個人の才能が表に出るきっかけになればいいという思いから“RISE”というグループを立ち上げる。 人と人の繋がりの中で才能が開花していくのを助け合いたいと願い、日々奮闘中。

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