ヒップアップ効果の高いヨガのポーズをご紹介!!

自宅でスキマ時間などに手軽にできるヨガポーズでヒップアップエクササイズを実践しましょう!

本記事ではヨガポーズでヒップアップする方法を中心にご紹介しますが、当サイトではエクササイズ以外にもマッサージ方法など、様々なヒップアップ法を詳しく図解入りでご紹介しています。記事の後半にリンクを掲載してありますので、マッサージなどを実践したい方はぜひご参照ください。

1.弓のポーズ

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まさに弓のように反り返って足首をつかみましょう。
このときゆっくり息を吸いながら反り、反りきったところで一旦停止していきを吐きましょう。
お尻を意識して下さい。

2.鋤のポーズ

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「鋤」は「すき」と読みます。
農作業で使う「くわ」と同じく土を掘り起こすために使う道具です。ガーデニングをする方は小さい 鋤を使ったことがあるかもしれません。
鋤のポーズはヨガでいう逆位のポーズの一種で、重力に逆らって行う点が特徴です。逆位のポーズの中では比較的難易度の低いポーズではありますが、首や背中などに負担がかかりやすいですし、バランスを崩してしまうと怪我の原因にもなりますので、細心の注意のうえ実践をお願いいたします。

※首、肩、腰に傷病を抱えている方などは実践を控えましょう。

3.バッタのポーズ

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このポーズはお尻だけでなく、「二の腕」、「背中」にも効果的で肩こり解消にも繋がります。
しっかりと反り返ることが大切なポーズですが最初のうちは無理をしないでください。
私は肩や太ももがつりかけました…。

4.テーブルのポーズ

テーブルのヨガポーズ
こちらのポーズも身体の広範囲に効果的なストレッチです。
最初のうちは腕がプルプルしちゃいます。
バランスを崩して怪我をしてしまわないように気をつけて下さい!!

以上です。
いかがでしたか?
お尻だけでなく、体全体の基礎代謝向上にもつながるメニューですのでぜひ生活に取り入れてみて下さい。

このトレーニングに合わせてウォーキングやスロージョギングを行うと1ヶ月でヒップアップを実感できます♪
健康的なスロージョギングの取り組み方は「【30分×週2回】楽に続けるゆっくりスローなジョギングでダイエット」を参考にしてみて下さい。

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

自宅で出来るヨガでダイエットを行いましょう♪

ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り~基本のポーズと呼吸法、注意点~

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ヒップアップに必要なこと

本記事ではヨガポーズでヒップアップする方法を中心にご紹介しました。

当サイトではマッサージやその他のエクササイズ、ご自身のお尻の状態を把握するチェック方法(下図)など「ヒップアップ」に特化した記事をご用意しています。

まずはお尻の形状を把握する

ひとことで「ヒップアップ」といっても行うべきことや必要な方法は個人差があります。

例えば、脂肪が多く、キュッと引き締めてお尻を上げたい場合は筋トレよりのエクササイズや今回ご紹介のヨガポーズだけでなく、有酸素運動や食事の見直しも大切となります。先程の図のように出っ尻の場合は、反り腰の改善が必要な場合もあります。以下記事でご自身に最適なヒップアップの方法を選択してください!


1日2分のヒップアップ~簡単エクササイズでお尻痩せダイエット


おすすめヨガマットの選び方

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