座りっぱなしのお仕事や立ち仕事が続く方、重い荷物を運ぶことが多い方は腰に違和感を感じたり軽度の腰痛を感じる方が多いです。

日本人の8割以上が一生のうちに1度は腰痛を経験すると言われるほど国民病ともいえる症状ですが、肩こりなどとおなじく、その根本的な原因は不明とされています。

本格的に痛みを感じたり、ぎっくり腰などでない場合はまずはストレッチなどで状態の改善を試みるのも一つの手段です。

今回はヨガをベーストした腰痛改善コースをご紹介します。

コブラのポーズ

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うつぶせの状態で足を腰の幅に開きます。
息をゆっくり吸いながら両手で床を押すように身体を起こします。
ゆっくりと呼吸をしながら痛みを感じる場合は反り具合を調節して無理をしないように気をつけてください。
腰痛の方は腕を使わず、首だけ上げるだけでも効果的です。

赤ちゃんのポーズ

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まさに赤ちゃんのポーズですね!
お腹に力を入れてお腹をへこまし、背中が伸びるのを感じて下さい。

橋のポーズ

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仰向けになり、足を腰の幅に開きます。
ゆっくりとお尻を上げて背中の後ろで両手を組みます。
背中や腰回りに負荷が強いので腰痛の方や痛みを感じる方は特に気をつけてください。

ダウンドック

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最後は以前もご紹介したダウンドックのポーズです。
お尻が天井からたらした糸につられる様なイメージでお尻を突き上げましょう。

腰痛の原因は筋力の低下による場合がありますがストレス、ぎっくり腰,冷え性、ヘルニアなど運動をしても改善しない原因の場合があります。
手足の痛みやしびれを感じる方は専門のお医者さんなどの意見を聞きましょう。
無理は厳禁です!!

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

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ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜

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