尾てい骨の痛みの原因と尾骨痛の解消に役立つストレッチ
どこかにぶつけた訳でもないのに、尾てい骨に痛みを感じる…。
寝ていたり、座っているときなどの日常生活での痛みはできる事であれば原因を知って対策したいですよね！
そんな尾てい骨（尾骨）の痛みの症状と原因、対策のストレッチをさいたま整体院の藤田先生にご紹介していただきます。
尾てい骨痛（尾骨痛）の多いパターン
さいたま市整体院の藤田です。
以前頂いた質問をご紹介します。
出産後から腰に不調が出て、半年位経ちます。腰の尾骨のまわりに痛みがあります。特に寝返りするときに痛みを強く感じ、困っています。
こちらの方のように出産後から尾骨に痛みが出たという方が多く、「産後に骨盤矯正とかしなかったから、いけないんでしょうか？」というご相談もたくさん受けます。
女性に多い尾てい骨痛について症状のご紹介と改善のためのストレッチをご紹介します。
尾てい骨が痛みを感じる方のお話を詳しく聞き、その傾向をまとめると以下の様な傾向があります。
- ・産後から痛くなった
- ・女性の方（男性ではあまり尾骨が痛いと聞きません）
- ・仰向けで寝るといたい
- ・椅子に座っていると痛い
仰向けで寝ると尾てい骨が出てるので、布団にあたって痛いという症状や椅子に座ると尾てい骨が椅子の座面にあたり痛くて仕事ができないという症状などをよく聞きます。
産後だけではなく、妊娠初期から尾てい骨が痛くなる方も多いです。
そんな、尾てい骨の痛みの治し方を、今日はご紹介します。
尾てい骨痛に関わる病名は？
尾骨周辺の痛みを感じる方は「この痛みって病気なの？？」と悩まれる方も多いようです。
・子宮内膜症
・子宮がん
・卵巣がん
これらの病気の兆候である可能性もあります。
もし、今回ご紹介する体操で症状が緩和すればこれらの病気の可能性は減りますので安心できるかと思います。
尾てい骨が痛くなる原因は？
それでは具体的に尾骨周辺に痛みが発生する原因をご紹介します。
１：筋肉のアンバランス
２：姿勢の悪さ
３：出産後
４：腫瘍など
尾骨周辺に痛みを感じる方の大多数は姿勢の悪さや体の歪み、出産・産後の体の変化により筋肉の緊張が原因と言えます。
原因となる、筋肉は骨盤底筋や、腸腰筋などですね。
これらのハリにより、仙腸関節にずれが起きている事が原因です。
＜尾てい骨の痛みまとめ＞
- ・骨盤底筋のコリ
- ・腸腰筋のコリ
- ・仙腸関節のずれ
それではその３つの原因を解消するストレッチをご紹介します。
尾てい骨の痛み解消ストレッチ
尾骨痛の方は仰向けで寝る事が辛い場合が多いと思いますのでうつ伏せで寝るパターンと横向きに寝ながら行うパターンをご紹介します。
＜うつ伏せで行う尾骨痛解消ストレッチ＞
１：うつ伏せで寝そべります
２：片足を少し浮かせて出来るだけ遠くに伸ばします
浮かしている側の足と同じ手は上へ伸ばします。
（図では右足を伸ばして、右手を上に伸ばしています）
３：骨盤をずらします
画像ではちょっとわかりづらいかもしれません。
伸ばしている右足につらるように、骨盤を右下に動かします。
４：上げている足を反対の足にクロスさせるように伸ばします。
この状態で5秒ほどキープします。
５：元のポジションに戻してリラックス
この1〜5の動作を左右交互に行い1セットです。
3セットを目安に行いましょう。
細かい動きや３番の骨盤をずらすところが画像では少しわかりづらいと思いますので、動画も一度ご覧いただければと思います。
＜横向きで行う尾てい骨の痛み解消ストレッチ＞
１：スタンバイ
２：下側の足を曲げます。
こちらはバランスを取りやすくするために曲げます。
３：内側にねじりながら伸ばします。
スタンバイの状態から右足を内側にねじりながら伸ばします。
図中の「ポイント」とあるところが伸びる事を感じてください。
４：足は宙に浮かせたまま骨盤をひねります。
５：足を旋回させながら反対の足側へ移動させます。
この1〜5の動作を左右交互に行い1セットです。
3セットを目安に行いましょう。
こちらの動きも旋回させる部分が図ではわかりづらいので動画も参考にしてみてください。
＜横向き：足を宙に浮かせるのが辛い方は＞
足を床についたままズリズリと滑らすように旋回させるストレッチです。
痛みにあわせてストレッチ方法もお好みを選んでください。
尾てい骨の痛みにお悩みの方はぜひ一度この体操をやってみてください！
やり方などにご不明な点があればご質問ください。
＜著者プロフィール＞
藤田 摩利男
腰痛などを始めとした体のつらい症状を緩和する施術をさいたま市で行う。来院者へのその場限りの施術だけでなく、自宅で出来るストレッチで症状を緩和する方法を伝えるなど、根本解決を目指す事を重視している。肩こりや腰痛など体のトラブルを解消する方法をYoutubeに100本以上掲載している。
美wiseでは、ストレッチをダイエットに活かすためのコツや部位別のやり方・痛みの緩和のためのストレッチを詳しく解説しています。
詳しくはまとめ記事をご覧ください！
寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法