パソコンを長く使ったりするとずしんと首が痛くなってしまったりしますよね…。

最近はスマホの長時間利用で首の骨がまっすぐになってしまうストレートネックという症状も話題になっています。

本来の体は緩やかなS字を描いていてまっすぐになってしまうとその部分によけいな負荷がかかってしまい、いためてしまいます。

そんな現代病とも言える首の痛みをタオル1本で取るストレッチと背中や肩、首の痛みの原因となる猫背を改善するストレッチをご紹介します。

タオルで首のストレッチ

ちょっとした休憩時間や入浴後などにお手軽に出来る首の痛みを楽にするストレッチです。

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やり方は本当に簡単です。
後頭部にタオルをかけて息を吐きながらゆっくり下に引くだけです。

強い痛みや違和感を感じる方は無理をしないで下さい。
整形外科や接骨院など専門のお医者様に見てもらいましょう。

猫背改善ストレッチ

猫背は代謝を悪くしてしまう原因の一つで太りやすい体質の原因になりがちです。
また、首や肩など背骨付近をいためる原因となってしまいます。

体への負担だけでなく猫背だとどうしても暗い印象を持たれてしまったりします。

そんな悪い事だらけの猫背をタオルを使ったストレッチで解消しましょう!

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背筋を正してタオルを肩の位置で持ちます。
両手を斜め上に伸ばして6秒間キープします。
腕を元位置に戻して5回繰り返します。

タオルを持ちながら体を反らす事で自然と猫背の改善が出来ます。

猫背改善する動画

猫背を改善する動画をご紹介します。

◇猫背改善ストレッチ


ポイントは自然なゆっくりとした呼吸をしながら肩甲骨を寄せる運動を行います。
肩甲骨をほぐしてカラダを支えるために十分な筋肉がある事で猫背は自然と矯正されます。

デスクワークなどが続いたときはこのような簡単な体操をする事が大切です。

◇猫背を改善する「ほのまき体操」


手を後ろ手に組んで後ろに引き上げます。
こちらの動画も肩甲骨周りの筋肉をほぐして緊張をほぐす事で猫背を防ぎます。

◇イスに座ったまま出来る猫背改善体操


ポイントは

  • 1.骨盤を起こす
  • 2.肩甲骨を寄せる
  • 3.肩は自然な状態で落とす

骨盤を起こす事で肩甲骨が自然な位置になりやすくなります。
この状態で深呼吸を2-3回行います。

イスに座ったままでお手軽にできるのがいいですね♪
お仕事中に席を外せない方もこの運動ならオフィスでもできるのではないでしょうか?

どうしても離席できない時は座ったままの深呼吸で猫背改善体操を行って、帰宅後などに一日の疲れやカラダのゆがみを正してあげるストレッチを行う事で猫背を改善していきましょう☆

以上です。
猫背やストレートネックを改善して健康的な痩せやすい体になりましょう!

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漫画と図解で分かりやすいです!

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