体の背面を鍛えて痩せやすいカラダを作る体幹トレーニング
今回の体幹トレーニングではお手軽に体全身の脂肪燃焼を促進して痩せやすいカラダ作りに役立つポーズを2点ご紹介します。
大きめの筋肉を刺激出来る体幹メニューですので短時間のポージングで効果が見込めます！
覚えやすくて、しかも全身に効果的な体幹メニューの２点をピックアップしました。
入浴前に毎日5分間の体操をするだけで痩せやすいカラダ作りができます。
体裏面の体幹筋を鍛える
下半身の強化も同時に出来るポーズです。
1.手を胸元で合わせてそのまま息を吸いながらゆっくりと上へ突き上げます。
2.息を吐きながら状態を前に倒します。同時に片足を真後ろにに上げます。
3.息を吐ききったら吸いながらもとの姿勢に戻ります。
4.逆の脚を上げるポーズを繰りかえします。
左右交互に全10回繰り返しましょう。
お腹のたるみを無くすポーズ
こちらのポーズはお腹近辺の体幹筋を鍛えつつ全身の脂肪燃焼になるエクササイズです。
両肘をついた状態で四つん這いになり、片足を腰の高さまで上げた状態で10秒ほどキープします。
片足をゆっくりと戻して逆の脚も同様に上げます。
体幹の筋肉を刺激するために呼吸を止めず、ゆっくりとした動作で繰り返す事が大切です！
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