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脂肪の燃焼効果を高めるスロトレをこれまでにも何点かご紹介してきましたが今回は美脚&お腹のダイエットも同時に行えるおてがるドローインをご紹介します☆

お腹ダイエットも脚痩せも一度に行いたい!そんな欲張りさんなアナタにぴったりなお手軽エクササイズです。

スロトレは無酸素運動で有酸素運動前に行うと脂肪の燃焼効果が上がると言われています。

3~5分のメニューですのでウォーキングなどの有酸素運動を行う前にぜひともやっていただきたい体幹トレーニングです。

足痩せとお腹のダイエットに効果的なドローイン

やり方は特別な道具も必要ありません!
ベッドなど横になるスペースと体一つでできます。

足痩せとお腹のダイエットに効果的なドローイン
0:スタンバイ
力を抜いた状態で仰向けに寝そべりましょう。
両ヒザを軽く曲げて腹筋に力を入れましょう。
手はお腹を軽く抑えるようにしてみて下さい。

1:図のようにヒザを軽く曲げた状態で片足をあげます。
ゆっくりと息を吸いながら3秒くらいかけて図の1番のポーズを作りましょう。

2:ポーズが完成してから更に3秒キープします。
つま先は先ほどと異なりピンと前へ突き出すように伸ばしましょう。

キープが終わったら息をゆっくりと吐きながら3秒ほどかけて脚を下ろしてスタンバイの状態に戻ります。

反対の足も同様に行って1セット完了です。

<美脚ドローインのポイント>
図の1の時につま先を天井側に上げるようにしましょう。

図2のキープのポーズの際は足先を前へとつき出すようにしましょう。

この足先の動きを意識することでふくらはぎの筋肉を刺激することができます。

以上です。
お腹の前部と太もも、ふくらはぎに効果的なよくばり体幹トレーニングのご紹介でした!

一度に下半身を一気に鍛えることができるのでオススメです☆

当サイトでは沢山の体幹トレーニングの方法をご用意しているのですが、どれからやればいいかわからない…。
そんな声にお応えして、体幹トレーニングの方法をまとめた記事をご用意しました。

ぜひトレーニングやダイエット目的のエクササイズの参考にしてみてください!

体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説!

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