股間節(足の付根)に痛みを感じる方に最適なその痛みを緩和するストレッチをさいたま市整体院の藤田先生にご紹介していただきます。

あなたは、こんな痛みにお困りではありませんか?

・ランニングが趣味なのだが、股関節が痛いので今は休んでいる。
・出産後から股関節が痛い症状にこまっている。
・あぐらをかくと右股関節の痛みがでます。

股間節に痛みを感じる方の多くはご年配の方が多い傾向があります。

ですが最近では若い方や子供の方でも「股関節が痛いんですけど、なにかいいストレッチありませんか」と聞かれる事も増えました。

股関節が痛い原因はいくつ考えられますが、その前にいろいろなケースを見てみましょう。

股関節の痛みをお医者さんに相談すると

僕の整体院でも、『お医者さんにこういう風に言われました。どうでしょうか?』とご相談いただく事があります。

相談いただいたメールをご紹介します。

私の骨盤はレントゲンでみると、右と左が形が違うそうです。

左側はちゃんと大腿骨の骨頭を寛骨臼で包んでいるのですが、右側は関節窩が浅くて大腿骨頭を包み込んでいないのが、原因で「股関節に痛みが出ている」と病院で診断されました。

ただ右とか左に傾いているだけでなく、ねじれるように傾いているので複雑な感じなんだそうです。

整形外科や病院などに行くと、まずレントゲンを撮ってくれますね。

そうすると「“臼蓋形成不全”ですね」といわれる事も多いようです。

「“臼蓋形成不全”とは股関節のはまりが浅いことで、それが股関節の痛みの原因となっている。」

と言われたそうです。

それでは、そんな“臼蓋形成不全”と言われた方からも、「股関節の痛みが治ったよ」と言ってもらえたストレッチをのちほどご紹介します。

右と左の股関節の痛み原因

股関節の痛みに悩んでいる方の話を聞くと、こんな生活習慣の違いがあるように感じます。

◆右の股関節が痛く、しびれがあるケース
「右股関節の痛みの治療法はありませんか?」と聞いてくるお客さんは、大人の方であればゴルフ。
子供の方であればサッカーや野球などのスポーツを沢山やるとなるケースが多いようです。

右股関節の痛みの原因は運動のしすぎなどが多いように感じます。

そんな右股関節の痛みを解消するストレッチものちほどご紹介します。

◆左の股関節が痛く、歩くとポキポキ音がなるケース
妊娠中の女性や、同じ姿勢を長時間している事が多い、事務職の方がなるケースが多いです。

産後に股関節の痛みを訴える方も、左側が多い印象ですね。

左股関節の痛みの原因は、同じ姿勢で、体重がずっと、左の股関節にかかっていて痛くなっていることではないでしょうか?

腰痛といっしょに併発している方も多いですね。

もちろん、個人差がありますし、片方の痛みが限界に達すると、逆側がいたくなってきますので、一概にいえないのですが。

股関節の痛み解消ストレッチ

運動のしすぎ、長時間の同じ姿勢、股関節のはまりが浅いなど、様々な原因から股関節が痛くなるケースがあると解説いたしました。

そんな方が一様に、「股関節の痛みが治った」と言ってもらえたストレッチをご紹介します。

◆股関節の痛みの原因
股関節の痛み原因は、骨盤のでっぱり←(業界用語で上前腸骨棘)の内側、やや上をさわってみてください。
股関節の痛みの原因
ここが痛くなることが原因です。筋肉名で言えば、大腰筋です。

◆その原因の筋肉をほぐすストレッチのやり方
まず、左足の股関節の痛みを解消するパターンでやります。

仰向けに寝っ転がります。
右側の膝を45度くらいまげます。90度は曲げすぎです。
股間節の周辺の筋肉をほぐすストレッチのやり方1

左足のつま先を反らせて、かかとを遠くへ伸ばします。
股間節の周辺の筋肉をほぐすストレッチのやり方2

左足をだんだん内側にねじっていきます。この時に、すこし骨盤がねじれるくらい浮いても大丈夫です。
股間節の周辺の筋肉をほぐすストレッチのやり方3

注意:最初からぐいっとお尻を浮かせるのが、目的ではありません!!

最初に、腰をうかせると、大腰筋にききません。
股間節の周辺の筋肉をほぐすストレッチのやり方4

首は、右側に、すこしかしげる感じになります。

これで、5秒位キープしたら、力を抜きます。

10秒くらい休憩します。このときに、いかに力をぬいて、上手に休憩できるかが、うまく効果的に力が抜けるかが、ポイントになります。

股関節の痛みがおどろく程解消されるでしょう。

反対に、脱力した瞬間から、次のモーションに、すでにかかっていたり、”ヨシ!おわった!鼻息フン!”って感じで、肩に力が入っていると、うまく緩和されません。

右足の場合は、左右逆にしてやってください。

ぜひぜひ、お試しくださいね!

<著者プロフィール>

藤田 摩利男

腰痛などを始めとした体のつらい症状を緩和する施術をさいたま市で行う。来院者へのその場限りの施術だけでなく、自宅で出来るストレッチで症状を緩和する方法を伝えるなど、根本解決を目指す事を重視している。肩こりや腰痛など体のトラブルを解消する方法をYoutubeに100本以上掲載している。
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股関節の痛みの緩和以外にもストレッチは様々な効果があります!
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