背中のこりはパソコンを使ったり、家事をするなど長時間「前のめり姿勢」が続くことで起こります。

この「前のめりの姿勢」は肩や首・腰などへの負担が大きく、その負担が筋肉への過度な緊張をもたらし、筋肉にコリや痛みを引き起こします。

とは言え、お仕事や勉強などですと机に向かうことを避けるのは難しいと思います。

そこで今回は【背中のこり】に焦点を合わせて、背中のコリを解消する方法をご紹介します。
背中のコリの解消に役立つストレッチグッズを用いて行う方法と体一つで出来るストレッチの方法をご紹介します。

タオルを使った背中のコリの解消法

自宅にあるフェイスタオルを1本用意してください。
タオルを持つことで効果的に筋肉をほぐすことができます。
タオルを使った背中のコリの解消法1

タオルを使った背中のコリの解消法2

その他にも特別な道具などを使わずに背中のこりをほぐす方法は以下の過去記事をご覧ください。


背中の痛みを解消!ゴリゴリ肩甲骨とおさらばする方法12選

ウェーブストレッチリングを使った背中のコリの解消法

ウェーブストレッチリングは体を「ほぐす」、「引き締める」、「伸ばす」動きをサポートして、ダイエットにも、コリの解消にも役立つ商品です。
タオルを使ったストレッチ方法もご紹介しましたがタオルの場合は両手で握らないといけないため、少し力が逃げてしまいます。
その点ウェーブストレッチリングを使うと無駄なく力が入るため、より効果的に筋肉をほぐすことが出来ます。
◆立った状態で背中をほぐす方法
立った状態で背中をほぐすウェーブストレッチリングの使い方

足を肩幅に広げた状態で写真のようにリングに手をはさみ、腕を天井に向けて突き上げます。
お腹薄く引き上げながら、更に斜め前に体を引き伸ばしながら傾け、両脇の気持ち良い伸びを感じましょう。
この状態で10秒ほどキープします。

◆ウェーブストレッチリングで背中の筋肉をほぐす使い方2
1:リングを持った状態で頭の後方に腕を持ち上げます。
ウェーブストレッチリングで背中の筋肉をほぐす使い方2-1

2:右腕を頭の後ろ側へと曲げ肩甲骨が動くのを感じてみましょう。
ウェーブストレッチリングで背中の筋肉をほぐす使い方2-2

この状態で5秒ほどキープしましょう。

3:反対側の腕も同様に行います。
ウェーブストレッチリングで背中の筋肉をほぐす使い方2-3

リングを2つ用意できれば写真のように足元にリングを置いて足踏みを行うことで足裏刺激でむくみの解消にも効果的で股関節や腰回りの筋肉をほぐす運動も同時に行うことができます。
その他にも以下の様な使い方で肩や背中の筋肉をほぐすことが出来ます。

ウェーブストレッチリングの公式ショップはこちらから

背中のこりを防ぐには正しい姿勢で座る事が大切

背中の筋肉をほぐす事も大切ですが、背中や腰などに負担をかけないこともコリの根本解決には大切です。
座ること自体、体へ負担をかける行為ですが、日々の生活で椅子に座ることを避けることは難しいと思います。
椅子に座った際に出来る限り正しい姿勢をキープすることで負担を避けることができます。
では正しい姿勢をキープするにはどうしたらよいでしょうか??

<正しい姿勢をキープするコツ>
・背もたれに寄りかかり過ぎない
・椅子に浅めに腰掛ける

長年の習慣から意識するだけではなかなかこのコツをキープするのは難しいかもしれません。
その場合、ウェーブストレッチリングを活用したり、自宅にあるタオルやクッションを以下のように背中側に挟んでおくことで正しい姿勢をキープしやすくなります。

◆ウェーブストレッチリングを使って正しい姿勢をキープする方法
ウェーブストレッチリングを使って正しい姿勢をキープする方法

写真ではウェーブストレッチリングが見えやすいよう
に前かがみになっています。

◆家にあるクッションなどで正しい姿勢をキープする方法

このように背中に何かを挟んでおくメリットは意識付けとしても役立ちます。
前かがみになってしまうと背中に挟んだウェーブストレッチリングやタオルなどは、ずり落ちてしまうと思います。さらにウェーブストレッチリングの凸面が腰の固まった筋肉を
気落ちよくほぐすマッサージ効果もあります。

背中に挟んだ物がずり落ちてきたら姿勢が悪くなってきている合図です。
正しい姿勢をキープする座り方や立ち方のより詳しい解説は以下の過去記事もご覧ください!

猫背を治す正しい姿勢と座り方で痩せやすい体に♪

以上です!
今回の記事はウェーブストレッチリングの開発・販売を行っている有限会社MAKIスポーツさんから一部画像素材の提供をいただき、背中のコリの解消法をご紹介しました。

<モデル>

野崎雄一プロフィール写真

野崎ゆういち

フィットネスインストラクター
 
 

<素材提供>

有限会社MAKIスポーツ

女優の井川遥さんも愛用しているウェーブストレッチリングの企画・開発元。誰でも簡単に「ほぐす」、「伸ばす」、「鍛える」が出来るウェーブストレッチリングを販売している。
ウェーブストレッチリングの公式ショップはこちらから

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