腕を細く美しく！自宅でできるお手軽な腕痩せ筋トレ
二の腕のお肉が気になる方必見のお手軽筋トレ法をピラティストレーナーの土屋先生に紹介していただきます！
特別なダイエットグッズなどを使わず体一つで出来る内容ですのでテレビを見ながらなど「ながら」で気軽にできちゃいます♪
土屋先生に紹介していただく内容は筋トレメニューですが、記事後半では有酸素運動よりの内容もご紹介します。
薄着の時期を二の腕トレーニングで乗り切りましょう！！
腕を細くするお手軽筋トレの方法
腕痩せ。
肘を曲げて力こぶが出来る部分は上腕二頭筋といいます。
そして特に女性が気になる所は二の腕。
ぷにぷにとつまめる、揺れてしまう振袖…(笑)。
とも言われてしまう部分は、上腕三頭筋と言います。
今回はこの腕痩せを3つのステップに分けてご紹介致します。
二の腕の筋トレ：ステップⅠ
①両腕をまっすぐ左右に伸ばします。
②右手は親指を下向きに回転させ、左手は親指が上向きで回転させて
腕をねじっていきます。
（ドアノブを回すような動きです。）
これを3秒キープ。左右5回ずつ行います。
＜point＞
・肘を曲げずに行いましょう。
・両腕と床が平行になっている事を意識して行いましょう。
・二の腕がピリピリと感じるまでひねりましょう。
二の腕の筋トレ：ステップⅡ
①掌が上へ向くように、肘を伸ばし、両腕を後ろへ伸ばします。
②掌らで、空気を上へ押し上げる様に小刻みにプッシュします。
（呼吸は小刻みに息を吐きながらリズミカルに行います。）
まずは50回行ってみましょう。
＜point＞
・息は止めずに行いましょう。
・ハッハッハッと小刻みに息を吐きながらリズミカルに行いましょう。
二の腕の筋トレ：ステップⅢ
①背筋をまっすぐ伸ばして、膝を立てて座ります。
手の指先は前方へ向けて床につけます。
息を吸って準備。
②肩から膝までのラインが一直線になる様に、息を吐きながら状態を持ち上げます。
息を吐ききるまでこの状態をキープします。
③息を吸いながら元に戻ってきます。
これを10回行って下さい。
＜point＞
・息は止めずに行いましょう。
・腰が落ちてしまわないようにしっかり状態を真っ直ぐにしましょう。
比較的負荷が掛からない、お手軽な筋トレです。
慣れてきたらセット数を増やしてみて下さいね！！
ステップⅠ、Ⅱは立って行えるので、
何か他の作業の合間やテレビを見ながらでも行えますよ！
＜著者プロフィール＞
土屋あや子
日本女子体育短期大学舞踊専攻卒業。舞台、ミュージカル、歌手活動を経る。現在、ピラティスLife☆Glitter☆代表
１児のママでもあり、ピラティスインストラクター、ストレッチトレーナー。西東京市内で子連れでもOKの、ピラティスのグールプレッスン・個人レッスンを行っている。
美wise編集部より：二の腕を細くする有酸素運動
土屋先生からはお手軽な筋トレメニューを３点ご紹介していただきました。
筋トレにプラスして有酸素運動も行うことで脂肪の燃焼効果が上がります！
以前も何度かご紹介している腕振りエクササイズです。
こちらのエクササイズも自宅で特別な道具を必要とせず、二の腕だけでなく、お腹周りにも効果的ですので是非試してみてください。
土屋先生の筋トレと合わせて10分程度でお手軽に出来ますのでお風呂前などに是非試してみてください♪
◆電車で出来る二の腕のエクササイズ
電車に乗っているときなどにつり革を使ってお手軽に出来る筋トレエクササイズです。
自宅以外でもできるので電車に乗っている時に試してみてください。
もっと色々なバリエーションの二の腕痩せに効果的なエクササイズ方法を知りたい！
という方は以下の過去記事も参考にしてみてください。
エクササイズだけでなく、マッサージ方法も紹介しています。
二の腕痩せの方法11選！腕を細く引き締めるテク
