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夕方になると下半身がずっしり重い…。
朝起きた時に下半身のむくみが辛い……。
ふくらはぎの筋肉の張り(ししゃも足)が気になる。

これらの状態に当てはまる方にぜひ試していただきたい足首回しエクササイズをご紹介します!

足首まわりをほっそりさせる効果も期待できます♪

足首回しの効果

・血行の促進
・冷え性の改善
・むくみの改善

血行を促進することで冷え性やむくみの改善に役立ちます。

足首の関節の柔軟性を高めることでふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋など)への負担を解消し、老廃物の代謝に役立ちます。

特にふくらはぎのむくみや筋肉の張りが気になる方はぜひ行いたいエクササイズです♪

<足首回しの習慣を付けた方がいい方>
・立ち仕事が中心の方
・運動不足の方
・高いヒールをよく履く方
・むくみを感じる方
・ふくらはぎの筋肉の張りが気になる方

足首回しのやり方

最初は長座の状態で足首回しを行う方法をご紹介します。

血行が良くなっているお風呂後などに足首回しを行うことをオススメします!
足首のストレッチ
足首回し

一つ目の画像のように足首をまず内側と外側に数秒ストレッチします。
その後2つ目の画像のように円を描くようにくるくると回します。

長座の状態で行うので、寝る前のベッドなどで一日の足の疲れをほぐしたいときなどにおすすめです。

◇椅子やソファーに腰掛けた状態で足首回し


上の動画ように椅子などに腰掛けた状態で行う足首回しの場合は、ついでにオイルマッサージなどを行なっても◎
足首回しで血行をよくしてから行うマッサージは効果が高まります!

◇足首のてこ回し


こちらの動画では足首を中心としてヒザ全体を円を描くように回す方法が紹介されています。

1回やっただけでは効果は薄いので、1日5分程度でいいので習慣化してみてください。

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