ヨガ：門のポーズで背中のお肉を除去するダイエット
背中シェイプと太もも引き締め効果のある門のポーズ（パリガーサナ）を解説します。
脇腹を伸ばし肝臓を刺激するので、デトックス効果もバッチリなポーズです！
門のポーズ（パリガーサナ）の効果
- 背中シェイプ
- 脇腹シェイプ
- 太もも引き締め
- 骨盤矯正
ポーズ解説
正坐の状態から膝立ちになり、右足を開いて足先を真横へと伸ばします。
右手を太ももの上に置き、息を吸いながら左手は真っ直ぐ上へと伸ばしましょう。
息を吐きながら、右手を斜め上へと引っ張るように上体を右へと倒します。
体重は右手に掛けず、腹筋を使い体を支えてください。
体を左右へと倒すことよりも、体を伸ばすことに意識を向けておこないましょう。
太ももに置いた手は、自然と足先へ滑らせていきましょう。
その状態のまま呼吸をしながら30秒間キープします。
息を吸いながら元の状態へと戻していきましょう。
反対側も同様におこなってください。
いかがでしたか？
簡単そうに見えますが、なかなかキツイのが門のポーズです。
その分ダイエット効果はバッチリです！！
肺を広げて深い呼吸をすることが可能なので、リラックス効果と脂肪燃焼効果もあります。
ストレス解消とボディメイクを兼ねて、日課として取り入れるといいかもしれません！
ヨガのポーズ一覧記事
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ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜
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