当サイトは2013年の夏から記事の公開を開始して半年程度たちました。

2013年も早いもので、あとわずかですね!

痩せたい!ダイエットしよう!と思っても辛い食事制限やランニングなどはなかなか続かないですよね…。

ダイエットは1日にしてならず!
一過性のキツい運動や食事制限、サプリなどに頼ったダイエットは身体への影響も大きいのでオススメ出来ません。

地道に続ける事が大切です!

今回はそんなダイエットのモチベーションを保つためのiPhoneアプリをご紹介します。

はじめに

もうすぐお正月でお休みの方も多いのではないでしょうか?

2014年を迎えるにあたって新たなキモチでダイエットを開始してみませんか??

正月太りや冬太りを防ぐ目的の活用もオススメです☆

ダイエットに大切な事は十分な栄養を取りながら、
「カロリーの摂取量を制限する」、
「運動でカロリー消費をする」、
「基礎代謝を上げてカロリーの消費を多くする」、
の3点が重要です。

食べ方順ダイエットや○○を食べるだけ(リンゴダイエットなど)などの色々なダイエットが定期的に流行りますが基本的には先ほどの3点を意識するだけで十分にダイエットが可能です。

特に○○を食べるだけダイエットなどは栄養のバランスが悪くなり、身体への負担が大きい可能性がありますので流行などに流されない様にする方が近道な場合も往々にしてあります。

今回は「摂取カロリーの可視化」と「消費カロリーの可視化」の2点にスポットをあてて痩せるアプリをご紹介します。

継続的な運動と食事の管理をレコーディングしてリバウンドしないダイエットを行えます。

メジャーなiPhoneアプリが多いのでご存知だったり、使った事のある方も多いかもしれません。

そんな方は年末、年明けをきっかけにまた使い始めてみましょう!

摂取カロリーの可視化iPhoneアプリ

摂取カロリーを把握する事で食べ過ぎなどをコントロールする事が出来ます。

岡田斗司夫さんが著書の「いつまでもデブと思うなよ」で紹介していたレコーディングダイエットと言われる手法です。

記録を取る事で食べ過ぎに意識を向ける事ができるのでカロリー制限に繋がる効果もあります。

それではレコーディングアプリのご紹介です。

お気に入りの1つを選んで続けて使いましょう!

ネスレ バランスライフ【総合版】


入力はちょっと面倒ですが自分の体重などの基本情報を記入します。
写真 2013-12-16 17 28 53

その後は毎日の食事を選択していきます。
特別に運動した日も記入が出来ます。

すごく高機能でちゃんと付けるとかなり詳細なデータが出るので非常に重宝しますが高機能な分、入力に手間取ったり、使いづらさを若干感じます。

しばらく使い続けて、慣れる必要があります。

ネスレ バランスライフ【統合版】 – Nestle Japan Ltd.

ネスレさんのアプリは高機能ですがもっとお手軽なアプリをご希望の方は以下を参考にしてみて下さい。

FatSecretカロリーカウンター

ネスレアプリよりも動作が軽くてきびきび動く点と入力が簡単な点がお勧めです。

ネスレさんで感じるアプリの作り(UI)で迷う事の少ないので私はこちらのアプリの方を使っています。
写真 2013-12-16 17 49 30

 

食事の詳細カロリーはチェーン店のデータなどもあるため、入力しやすいです。

運動時間もお手軽に入力すると自動でカロリーまで算出されます。

難点は運動時間の消費カロリーが固定のため、別のランニングアプリなどでカウントしたカロリーと異なる結果が出てしまう点です。

細かい調整をしたい方はネスレのアプリを使いましょう。

FatSecretのカロリーカウンター – FatSecret

 

よりお手軽な体重だけの管理でしたら以下を使ってみて下さい。

大人気だーぱんシリーズ

人気アプリシリーズの「だーぱん」のダイエットアプリです。

機能的には高機能とは言えませんが可愛いキャラに愛着が持てるとアプリを起動したくなりますよね♪

過去に真面目系のレコーディングアプリのダイエットを挫折した事のある人で体重の記録だけでOKな方にオススメです☆
写真 2013-12-16 23 03 13

ダイエット!体重管理ツール+カロリー辞典 – rie ikari

ウサコのダイエット記録

だーぱんと同じく、体重のみの記録アプリです。

体重が減っていくとウサコの見た目にも変化が!
写真 2013-12-16 23 05 10
モチベーション維持をメインにしたい方にはオススメです。

ウサコのダイエット記録 for iOS – Hajime Igarashi

摂取カロリーを可視化するアプリのご紹介は以上です!

だーぱんアプリの様な体重管理だけのアプリではなく、
少し手間ですが食べたもののカロリー記録する物をお勧めします。

FatSecretカロリーカウンターは使い勝手と十分な情報量が網羅されているのでデザインなどを気に入るようであれば使い続けてみましょう!

お気に入りの一つを見つけて新年からレコーディングダイエットに挑戦しましょう☆

お次ぎは消費カロリーのレコーディングアプリです。

FatSecretカロリーカウンターとネスレさんの統合アプリは運動などの消費カロリーも取得できるので簡易的にはそちらで代用可能です。

ランニングやウォーキングを行った際に距離や消費カロリーを可視化すると続けるモチベーションになりますので併用をお勧めします。

消費カロリーの可視化iPhoneアプリ

エクササイズなどを行うと当然カロリー消費します。

そんな消費カロリーを理解して、可視化する事でモチベーション維持に役立ちます♪

以前ご紹介した10日間で-2~3kg痩せるダイエットでも書きましたが、
1kg痩せるためには7000kcal分のカロリー制限が必要と言われています。

短期間で痩せようとすると非常に辛いメニューになってしまいます。

ですので日頃から消費カロリーを上げる運動を行う事で基礎代謝が向上して痩せやすい体になります。

この基礎代謝によるカロリー消費はなかなか可視化する事が難しいのですが日々の運動の消費カロリーの可視化ならアプリでできちゃいます!

基礎代謝を計るには体脂肪計などの付いた体重計を活用するとおおよその数字を把握する事が出来ます。

Nike+ Running

ご存知スポーツメーカーのナイキさんのアプリです。

ランキングの距離と消費カロリーを記録できます。

ランニング中に止まっていると自動でタイムが止まる機能が追加されてますます使いやすくなりました!
写真 2013-12-16 23 07 27

Facebookへの投稿機能もあるので人にダイエット&ランニング宣言をしてしまって自分を追い込むと効果的かもしれません(笑)
(無理は禁物ですが……!)

私が使った状態ではランニング中は距離のカウントがちゃんとしていたのですがウォーキングだとGPS機能がさまよって、まっすぐ歩いているはずが道からそれたことになってしまうことも。

Nike+ Running – Nike, Inc.

ウォーキングメインの方は次に紹介のアプリを使った方が記録をしっかり取れるかもしれません。

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡 – FitnessKeeper, Inc.

番外編

シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girls

イケメンからシビアなお言葉でモチベーション維持!?

合うか合わないかは人次第ですね…。
写真 2013-12-16 22 52 37
イケメンボイスでののしられてやる気になる方にはオススメかもしれません。

私はダメです。褒めて伸びます(笑)
シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girls – CreativeFreaks

当社のアプリ

当社でも健康的に痩せるを主眼に作成したアプリがございます。

今回ご紹介させていただいたアプリよりも機能的には低機能ですがエクササイズのきっかけとしてご利用いただければ嬉しい限りです!

当サイトのコラムも定期的に更新されるようになっているので是非ご利用いただければ幸いです。

パーツ別1ポーズ ダイエット~1日3分ズボラ ストレッチで気になる部分ヤセ!

1日3分程度のストレッチエクササイズでダイエットを行う無料アプリです☆
Default
ストアはコチラから

1日5分ヨガストレッチでダイエット~心も体もキレイ!体の不調やお悩みを根本から解決〜

ヨガエクササイズでダイエットに挑戦!
当サイトでも様々なヨガポーズとヨガをベースにしたエクササイズをご紹介してきましたがこちらはそのまとめアプリとなります。
ss01
ヨガのコースはリラックスミュージック付きで癒し効果も♪
ストアはコチラから

以上です。

体重の管理系アプリとカロリー消費を同時に併用して、レコーディングする事でダイエット効果は2倍にも3倍にも高まります。

絶対に痩せたい方にオススメの方法です。

運動をやめてしまったり、無理な食事制限の反動で食べ過ぎてしまいリバウンドしてしまうと本当にもったいないです!

カロリー消費するためのお手軽な運動を知りたい場合は当社のアプリも参考にしていただけると嬉しいです!!

無料のダイエットアプリを活用して痩せやすい体作りをして2014年を過ごしましょう。

*ダイエットはご自分のペースで無理なく、ゆっくりと継続的に行いましょう。
*無理な食事制限や身体に負担をかける慣れない急な運動は病気や怪我の元です。
*カロリー摂取と消費を理解して継続的な努力をすれば必ず痩せます!

関連記事