O脚やX脚を自宅でお手軽エクササイズで改善!

当サイトではこれまでにもX脚・O脚の治し方やチェック方法をご紹介してきました。

マッサージやエクササイズなどでせっかく細くなった脚もお肉が減った分O脚やX脚が目立ってしまうことも…。

今回は過去にご紹介したO脚やX脚についての総まとめでご紹介します。

美脚の基本

まずは美脚の基本をおさらいしましょう!
美脚の基本

美脚の条件は図のように「五点四穴」という考え方があります。

  • 1:太ももの付け根
  • 2:ヒザ
  • 3:ふくらはぎ
  • 4:くるぶし
  • 5:つま先

O脚やX脚の見た目の特徴

鏡などでご自身の足の状態をチェックしてみてください。
先ほどの五点四穴のうち、どの部分が離れてしまっているかでおおよそ判断ができます。
O脚やX脚の見た目の特徴

上図のようにぱっと見で判断がつくこともありますが、軽微なゆがみ等が影響している場合はなかなかご自身では判断しづらい場合もあると思います。

その場合は以下の過去記事で更に詳しくご自身の足の状態をチェックする方法をご紹介しています。

いわゆる隠れO脚という状態なのですが、見た目に影響がないからといって放置すると歪みを徐々に生じ、いつの間にかO脚になってしまったり、骨盤のゆがみから生理痛が重くなってしまったりと体への目に見えない影響が出てしまうこともあります。

ゆがみは軽微なうちに対策するほうが改善しやすいですので早めの対策がベストです!

見た目で大丈夫!と感じた方も一度ぜひチェックをしてみてください。

X脚の原因とチェック方法〜O脚の違いと隠れO脚を見抜こう!

O脚・X脚を改善するにはまず歩き方から改善!

足や骨盤の歪みは様々な原因で生じます。
先生の歪みの場合もありますが、多くの症状は後天的な『日頃の日常生活』に原因があります。

座り方や歩き方、日常の姿勢などの積み重ねが大きな影響を及ぼしています。

まずは歩き方の習慣から見なおしてみましょう!

正しい歩き方を身につけることで「外反母趾の予防」や「運動効率の向上」、「膝や股間節などの痛み予防」などなどダイエット目的でも、健康のためにもメリットが沢山あります。
ぜひ意識的に正しい歩き方を行ってみてください。
O脚を治す正しい歩き方〜外反母趾の予防・改善にも役立つ歩き方

O脚やX脚の原因は骨盤のゆがみ?

O脚やX脚というとどうしても、見た目の部分が気になってしまいますよね…。

ですが実際の歪みの大元は骨盤の歪み(開き)にあることが多いです。

骨盤の開きや左右の歪みをチェックする方法は以下の記事を参考にしてみてください。

骨盤の開きをチェックする方法〜骨盤が開く原因とその確認方法

ご自身の脚の状態が把握できたら

ここまでで見た目でわかる歪みや隠れO脚などぱっと見で分からない症状まで把握できたと思います。

ここからはご自身の脚の状態別でエクササイズやストレッチなどで改善を行いましょう。

エクササイズも大切ですが正しい歩き方や脚をなるべく組まないなど日頃の心がけもとても大切です。

ぜひエクササイズとともに日常生活の見直しも行ってみてください。

O脚改善エクササイズ

それではまずO脚の改善エクササイズからご紹介します。
O脚改善エクササイズ

上記方法以外にも4~5つのエクササイズをご紹介していますので過去記事も参考にしてみてください♪

【O脚矯正エクササイズ】O脚を自分で治す簡単な方法

X脚改善エクササイズ

X脚だと判断された方は以下の過去記事のエクササイズを行ってみましょう。

X脚を自分で治す1日3分の内股改善エクササイズの方法

膝下のO脚(XO脚)を改善するストレッチ

XO脚・膝下だけが開いてしまっている状態を確認した方はこちらの記事を参考にしてみてください。

膝下のO脚(XO脚)を改善するストレッチの方法

以上です。
これらの症状の改善にはインソールなどを活用して歩き方を矯正することも有効な手と言えます。

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