ダイエットの挫折の理由は様々ですが「辛い」と感じてしまうと続けにくいものですよね…。

ダイエットは日頃のちょっとした気配りや簡単にできるエクササイズを小まめに続けていくことが近道です!

挫折してしまいやすいポイントの解説と対策を中心に、人気のダイエットグッズや器具・商品をご紹介します。

グッズなしで、体一つで出来るものも並行してご紹介していますのでお好みの痩身グッズを見つけるもよし!地道に体一つで頑張るも◎です!

ダイエットはナゼ挫折してしまう?成功のためのポイトは?

グッズやエクササイズ方法のご紹介前にダイエットの挫折の理由や成功のためのポイントをご紹介します。

gooダイエットさんのダイエットの挫折理由を引用させていただきます。

1位:意志が弱い
4位:すぐに効果が出なくて諦めてしまう
5位:1日できないとさぼりがちに
7位:そもそも運動が苦手
10位:流行りのダイエットに目移りしてしまう。

傾向としては意志の弱さや諦めから続けられない事が多いようです。前置きでも触れましたがダイエットのコツは日頃の気配りをじっくり続ける点です。

とは言え、なかなか続けにくいのも現実だと思います。そんな時に効果的なのは「生活習慣の一部にしてしまう!」です!!

例えば日頃の歩きも早歩き&大股を意識していれば習慣になっていきます。習慣にまでなると「ダイエットをしなければ…」という意識から抜けることができます。

その他にはテレビや好きなDVDを見ながらエクササイズするなど、その他の楽しみを同時に行うと飽きが来にくく続けやすくなります。

徐々にサボりがちになってしまう方は特に習慣化がカギになります。例えば夜のテレビを見る時間は同時にステッパーなどを使ったエクササイズを必ずする!などマイルール化をオススメします。

そしてそのエクササイズも天候などに左右されない「室内でできるもの」を中心に習慣化すると、「今日は雨だから…」という挫折の原因を避ける事ができます。

<ダイエットの期間や成功のコツ>
ダイエット成功のコツ!失敗と成功を分けるコツと秘訣とは?でもご紹介しましたが、ダイエットに失敗したと感じる方の五割以上が一ヶ月でダイエットを挫折してしまっています。そして、運動と食事のバランスをとったダイエットを実践した人のほうがダイエットに成功したという結果となっています。

ぜひ今回ご紹介するような痩身器具や運動などを3ヶ月ほど継続して使用する前提で取り組んでみてください。

通勤通学中に出来るダイエットのコツ

通勤や通学中などスキマ時間に軽めのエクササイズ習慣をつけることでダイエットに役立てる方法をご紹介します。

日頃の歩きを半歩分大股に、早歩きを意識して、『ドローイン』をしながら歩くことは今日からできるダイエットエクササイズです。

ドローインはお腹を凹ませるだけでインナーマッスルを強化する方法なのですが、日中ずっとお腹に意識を保ち続ける事は大変です。少し気を抜くとドローインを忘れてた……。ドローインあるあるです笑

そこで芸能人のヒロミさんプロデュースのVアップシェイパーを利用するとお腹への意識を保ち続けることが可能になります!
アットコスメや楽天のランキングでも人気ランキング一位になるなど、一度は見たことのある方も多いのではないでしょうか??


◆通勤・通学時にできるエクササイズ

二の腕痩せを実現!電車で出来る引き締めエクササイズ

まずはダイエットのきっかけとしてドローインや電車でできるエクササイズなど、頑張らなくてもできる運動を続けましょう。

日頃の歩きをウォーキングに!

通勤や通学中、買い物などまったく歩かない日は誰しも無いのではないでしょうか?

そんな毎日の歩きを早歩きにして半歩分大股を意識して習慣化してみてください。

正しいウォーキング!ダイエットに効果的な歩き方と歩幅

雨などで外に出ない日はステッパーなどもオススメです。

DVDを見ながらなど、ながらで続けられる点も嬉しい商品です。


ステッパーのダイエット効果を高める+アルファのエクササイズ

ステッパーの難点は飽きやすいところかと思います。
好きなDVDや音楽を聞きながら続けられる人は問題ありませんが、どうしても飽きっぽいという方は外を歩くほうが景色が変わって良い場合もあると思います。(私も個人的には外を歩くほうが続きます。)

<歩き方も注意が必要>
厚生労働省も一日に7000~8000歩(可能であれば1万歩)ほど歩くことはメンタルヘルスを含めた健康のためにも良いと提言しています。当サイトでも急に走って無理をするよりも「歩くこと」をダイエットの第一歩としておすすめしています。

ただですね…。
ヒトコトに歩く、といっても人それぞれで歩き方にクセがあります。

そのクセは様々なトラブルの原因に繋がることもあります。

・膝などに痛みがでてしまう
・偏平足が悪化してしまう
・外反母趾になってしまう
・O脚やX脚が悪化してしまう

これらは一例ではありますが、歩き方や歩く際の姿勢が悪いことも一因として挙げられます。

当サイトに寄稿していただいているフィットネストレーナーの方も過去記事で記載していますが、『歩き方の矯正は非常に難しい』と明言しています。

歩くことに不安を感じる方、膝などの痛みを経験したことのある方はインソールを試してみることも一手です!


椅子に座っている時もダイエット!

現代人は座っている時間が長く、姿勢が崩れてしまいがちです。

先程もオススメしたドローインは座りながらでもできますので、ぜひ継続していただきたい運動の一つです。

理由はドローインを意識することで姿勢が維持しやすくなる点が挙げられます。
ドローインのススメ:座りながらドローイン

正しい姿勢に関してもなかなか維持できなかったり、正しい姿勢がどんな姿勢なのか、ご自身で判断することは難しい場合も多いと思います。

そこで役立つのが正しい姿勢を意識しやすくなる姿勢矯正ベルトです!


最近ではMagicoのように目立たないスリムでファッショナブルな商品が増えているので安心して使いやすいです。

その他にもデスクワーク中などでもこっそりできるエクササイズ方法などもご紹介していますので、ぜひ実践してみてください。

デスクで行う二の腕ダイエット
二の腕のダイエットをデスクでこっそりやる方法

正しい姿勢で座ることもダイエットには有効ですので本記事の後半を参考にしてみてください。

テレビを見ながら出来るエクササイズ

毎日のテレビタイムに運動をする習慣をつけてみましょう!

室内でできるエクササイズは同じエクササイズを続けてしまうと飽きてしまいがちですので、エクササイズの種類を変えたり、テレビやDVDをみながら続けることで飽きを防ぎましょう。

エア自転車漕ぎ

少しスペースが必要ですがエア自転車漕ぎは有酸素運動をお手軽に自宅で出来る上に特別な道具も必要としませんのでテレビをみながらでも比較的行い易いエクササイズです!
下半身瘦せ!エア自転車こぎとバランスキープで足とお腹の脂肪を落とそう!

エアなわとびダイエット

エア縄跳びも室内でできる有酸素運動でオススメなのですが、マンションの2階以上にお住まいの方は下層の方に迷惑がかからないように注意をしましょう…。

縄跳びは有酸素運動の中でも非常にダイエット効果の高い運動ができます!
(30分で200kcal程度)


縄跳びで成功するダイエット!室内ではエア縄跳び♪

踏み台昇降運動

踏み台昇降もテレビをみながら出来る運動です!

↑のような踏み台昇降台を用意してももちろんいいですが、踏み台昇降台を買わなくとも雑誌をガムテープでぐるぐる巻にすることで代用も可能です。

室内でできる踏み台昇降ダイエット~自宅で簡単有酸素運動☆

バランスボールを使って体幹を「ながら」で鍛える

バランスボールは体幹を鍛えるのに最適なエクササイズグッズです!

テレビやDVDを見ながら、椅子代わりにするだけでお腹周りのエクササイズになります。

より詳しいボールの選び方や使い方は以下をご覧ください。
バランスボールで体幹トレーニングダイエットとボールの選び方

その他のテレビをみながら出来るエクササイズは以下もオススメです☆
肩こりの解消などにも役立ちます。

ながらストレッチの方法~テレビを見ながらでもOK!!

姿勢を整えてダイエット

先程の座り方でもご紹介しましたが、姿勢を正すことはダイエットの効果以上に見た目へと影響を及ぼします。一般的にダイエットというと”痩身”に目が行きがちですが、姿勢を正すだけでもお腹まわりがすっきりと見えるようになります。
そして、姿勢を正す事で体のコリや痛みを防ぐことも可能です。
姿勢を維持するためには一定の筋力が必要で、適切な筋肉量が無いと正しい姿勢を続けづらいです。

正しい立ち方の紹介、そして座り方は先程軽く紹介しましたので、クッションなどを活用して正しい姿勢をキープする方法をご紹介します。
◆正しい立ち方

◆クッションなどを使って正しい座り方をキープ!


クッションやバスタオルを使うことで正しい姿勢をキープしやすくなります。

どうしても姿勢が崩れてしまう、という方は矯正用のインナーやクッションなどもオススメです。

姿勢に関してのより詳しい解説は以下の過去記事をご覧ください。

【姿勢矯正ダイエット】猫背を治す正しい姿勢と座り方で痩せやすい体に♪

姿勢を正すクッションとしての利用のほか、エクササイズにも活用できる「ながらクッション」なども人気です!

ながらクッションを使ってダイエットに役立てる方法

痩身に役立つマッサージ器具

マッサージは老廃物の代謝などを促し、むくみの解消、セルライトの解消などに役立ちます。当サイトでも過去記事で色々なマッサージ器具の使い方を図解入りでご紹介しています。

◆小顔ローラー

小顔ローラーの使い方とおすすめ顔痩せグッズ~リファカラットなどの使い方

◆かっさ

かっさで小顔マッサージ&かっさの使い方と効果を図解!

◆セルライトローラー

セルライトローラーでセルライトをつぶす効果的な使い方

空腹を防いだり、甘いものでも太りにくい物を食べよう

甘いもの、空腹に勝てないというのもダイエットの挫折理由の上位にありました。
(挫折理由2位が甘いもの、3位が空腹に勝てないです。)

甘いモノを欲したり、そもそもの食欲自体は人が生きるために必要な大切な機能です。

ずっと続けるガマンは挫折の理由になります。忍耐強い方は逆に体に負担をかけすぎてしまう可能性もあります。

当サイトでは一貫して【健康的に痩せる】という内容で記事をご提供しています。

極端なガマンをせず、食欲を満たしつつ、運動の習慣をつけることで挫折やリバウンドをしにくいダイエットを続けていただきたいと考えています。(もちろん、ある程度のカロリーコントロールは必要です)

食欲や甘いもの欲に勝てず食事制限系のダイエットを挫折してしまった後に待っている物は【リバウンド】です。

食事制限の期間や食べない量にもよりますが筋肉量が減ってしまうため、リバウンドは以前の体重より増えてしまったり、脂肪量が増えます。

脂肪は同じ重さでも筋肉よりも体積が大きいため、体重が以前と元通りであっても太くなってしまう可能性が高いです。

食欲や甘いもの欲をコントロールしながら運動を続ける事がダイエットの近道です!!

当サイトではサプリ的な商品をあまり紹介していません。理由はサプリだけに頼ったダイエットはほとんどの場合無理ですし、運動はやはり一定量必要だからです。

このような前提がありつつも、科学的にも安全性と効果が確認されており、ダイエットにも役立てることができる「難消化性デキストリン」はダイエッターの味方で過去記事でもおすすめしています。

食欲をコントロールしつつ、便秘の解消などにも役立つ難消化性デキストリンは、トクホの商品にも入っていることも多く、糖の吸収を穏やかにするなどダイエットにとっても便秘の解消などにも役立ちます。
新感覚の食べるエイジングケア!いちじく美ジュレ

私も難消化性デキストリンは色々試しているのですが、少し値段が高くても良いのであれば、小林製薬のイージーファイバー、安価に済ませるのであればオリヒロのダイエタリーファイバーがおすすめです。

※ネットにはもっと安価な難消化性デキストリン粉末が売られていますが品質などに不安があるため、コスパから考えますとオリヒロの商品がイチオシです。
※難消化性デキストリン配合のコーラやお茶も沢山ありますが、お値段高めですので粉末の方がコスパが良いです。

難消化性デキストリンの効果や科学的なデータは過去記事でもご紹介していますので、気になる方はぜひご一読ください!

難消化性デキストリンの効果とダイエットに役立てるための注意点

その他、ダイエット中の食欲の抑え方やダイエット中のおやつに最適な食べ物の選び方は過去記事を参考にしてみてください。

【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介
ダイエット中のおやつ量とオススメおやつ紹介

以上です。
続けやすい方法を選んで習慣化してダイエットに役立ててください!!

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