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ダイエット目的や健康目的で始めたスクワット!
何日か続ける事で徐々に回数をこなせるようになってきた!!
……でも、ちょっと膝や腰に痛みを感じる…。

そんな時に確認したいスクワットを続けるべきか否か、そして膝の痛みなどを予防するために大切なスクワットのフォームなどをパフォーマンスコーチとして活躍する今田トレーナーにご紹介頂きます。

※腰の痛みに関しては、以前の記事で今田トレーナーがご紹介しいます。
スクワットを実践して腰に違和感や痛みを感じる場合、腰に不安を感じている方はぜひスクワット開始前に一度確認してみてください!

スクワットで腰痛の予防:腰を痛めないスクワットのポイント

スクワットで膝が痛んだ経験はありませんか?

皆さんこんにちは! エクササイズの王様な存在であるスクワット。
太ももやお尻の筋肉はもちろん、腹筋や背筋も鍛えることが出来る最も効率のよい筋トレの一つです。

しかし、負荷を間違えたり、フォームを間違えてしまうと膝を痛めてしまうことになるのもスクワットです。今回は皆さんがスクワット中に膝痛を起こさないようにポイントを解説していきます!

痛みは危険信号。痛みが出たらすぐにやめよう!

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スクワットを行っていて膝が痛いな〜と感じたらすぐに中断して下さい。
プロの経験のあるトレーナーさんや理学療法士さんなど、知識が豊富で痛みがあっても敢えて続行すべき場面を理解している人が周りにいない限りは痛みが生じた場合はすぐにやめるべきです。根性論で痛くてもやるんだ!という気持ちは大事ですが、身体にとっては関節をすり減らしたり炎症を起こさせたりする要因になってしまいます。

膝痛を予防するにはまずはフォームを大事に

スクワット時の膝痛を予防するにはフォームが非常に重要になってきます。なぜならフォームによって脛骨(スネの骨)の角度が大腿骨(太ももの骨)の滑り落ち具合に関係してくるからです。ちょっとわかりにくいですよね。なので以下の写真を見てみて下さい。
スクワット時に膝が前に出た間違い:膝痛の原因になる
スクワット時に膝が前に出てくる = 脛骨が前方へ倒れる → 大腿骨が滑り落ちてくるような状況を作り出す

という事がわかると思います。傾斜が出来れば滑り落ちてくるのは同然ですよね。

しかし、そのまま滑り落ちてしまうのを阻止しているのは靭帯や腱ですから、当然靭帯と腱に大きな負荷がかかります。

また、縦軸の圧がかかりながら滑り落ちてくるという事は擦れてしまいますよね。その結果軟骨や関節包(関節のクッションの役割を担う)もつぶされすり減っていきます。当然痛みも出てしまいます。

膝痛を予防するスクワットのポイント

膝痛を予防する正しいスクワットのポイント
膝痛を予防するスクワットのポイントはただ一つ。脛骨の角度を地面と垂直に保ったまま(近づけたまま)スクワット動作を行う事が理想です。しかし、これは物理的に非常に難しいので、目安として横から見た時に “つま先より前へ膝が出ない” という目安で行います。ただ、注意点としては、つま先よりも膝が出ないようにしようとするが故に腰を思いっきり反って上半身を起こそうとすると今度は腰への負担が出てきますので、注意が必要です。

スクワットの膝痛予防のまとめ

全てのエクササイズのフォームにはこのように人体運動力学にもとづいて考えられており、意味があります。そこまで理解しているトレーナーさんや理学療法士さんも実は多くないのが現状です。皆さんも自分で知識を深めて自分の関節は自分で守りましょう!

<著者プロフィール>

今田悠太

ロサンゼルスを中心に活動する、パフォーマンスコーチ。
卒業大学:カリフォルニア州立大学ロングビーチ校
専攻:キネシオロジー
経歴:
09-現在 アメリカ独立プロバスケットボールリーグ:ヘッドストレングスコーチ
07-14アメリカのスポーツ研修関係のツアーの通訳
09-現在パーソナル・パフォーマンスコーチ
<理念>
一般の男性、女性のフィットネスの指導から、人種問わず世界で活躍する プロアスリートまで幅広く指導。日米の長所を組み合わせた、身体の軸を意識した独自のトレーニングメソッドで、今までになかったトレーニング理論を作り上げ、リハビリからパフォーマンストレーニング(競技力向上)を行う。 世界には眠っている才能が多くあると感じ、少しでも個人の才能が表に出るきっかけになればいいという思いから“RISE”というグループを立ち上げる。 人と人の繋がりの中で才能が開花していくのを助け合いたいと願い、日々奮闘中。

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美wise運営より:正しいスクワットまとめと流行りのスクワットチャレンジ

当サイトでは皆さんのお身体の状態に合わせた正しいスクワットの方法を選択して頂くために、まとめ記事をご用意しています。また、アメリカ発で最近日本でも話題のスクワットチャレンジのやり方や注意点も詳しく解説しています。

ぜひ参考にしてみてください!


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