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しつこい下腹のお肉は色々な運動を試してもなかなか減らせなくて嫌になっちゃいますよね……。
辛い運動は長続きしづらく挫折しがちに…。

ベッドの上などでお手軽にできる1分間のエクササイズなら毎日続けられそうじゃありませんか??
お腹周りの体幹をお手軽に鍛えて下腹などのお肉を取り除くレッグレイズ運動をご紹介します。

お手軽レッグレイズのやり方

①スタンバイ
寝たまま出来るレッグレイズ1
仰向けに寝た状態で膝を90度ほどに曲げます。
手のひらを腰の当たりについてバランスをとるようにしましょう。

ゆっくりとした呼吸を意識しながら足を図のように宙に浮かせましょう。

宙に浮かせた状態で数秒キープ!

②太ももをゆっくりと上げる
下腹のお肉を除去するレッグレイズ運動
①の状態で数秒キープし終わったら息を吐きながら太ももをお腹側へと引き上げます。
勢いよく行うのではなく、全身に(特にお腹周りに)力を込めながら行います。

②の姿勢のまま息を吐きつつ、3〜5秒キープします。

③スタンバイの姿勢に戻る
下腹のお肉を除去するレッグレイズ運動3
息を吸いながら①と同じ姿勢まで2〜3秒かけてゆっくりと戻ります。

この時、足はまだ地面に着けないで①〜③の動作を繰り返します。

慣れないうちは3セットほどから始めて、慣れてきたら10セットを目標に頑張りましょう!

下腹を痩せさせるレッグレイズのポイント

呼吸を止めずに行いましょう。
ゆっくりとした動作で行いましょう。
なるべく全身に力を入れて行いましょう。

呼吸を止めてしまうと無呼吸運動になってしまい、筋肉の1本1本が太くなってしまいがちです。
深くゆっくりの呼吸を続けて下さい。

全身に力を込めた状態で行う事で普段使っていない筋肉を刺激して痩せやすい体質になります♪

まだまだ余裕な方は…!

本記事はまずお手軽に出来る点を重視した内容になっています!

もし追加で数分の時間を取れるようであれば、是非以下の2~3分でも効果的な「エア自転車漕ぎ」エクササイズを実践してみてください。

足のほか、下腹部も刺激できる有酸素運動がベッドなど横になった状態で今日からできるお手軽運動です。
エア自転車漕ぎ

やり方は簡単です。
寝そべった状態から上半身を軽く起こし、両手・両肘を地面につけた状態で支えます。
下腹部に力が入っていることを確認しながら足を図のように上げてクルクルと足をまわします。

ちょうど自転車を漕ぐように足を回しましょう。
下腹部にしっかりと力が入っていることを確認しながら行うことで効果が増しますので、しっかりと意識を向けてみてください。

もし余裕を感じて、「まだまだできる!」という方は以下の記事も参考にしてみてください♪

もう少し負荷を増したレッグレイズで下腹部を刺激するエクササイズ方法をご紹介しています。

レッグレイズのやり方〜初心者からシックスパックを目指す人まで

以下の記事はプロのフィットネストレーナーさんが教えてくれる【下腹部ダイエット】の方法です。
姿勢を保持する方法や刺激すべき筋肉の部分など具体的な解説がありますので、更にステップアップして下腹のダイエットに挑戦したい方は是非一度ご覧ください。

女性たちよ、下腹部(下っ腹)の楽しい筋トレを行おう!

◆下腹だけじゃなく、下半身全体を痩せたい!
下半身全体に効果的なエクササイズを実践したいという方は以下の下半身を中心としたエクササイズ方法のまとめ記事をご覧ください。

筋トレよりのメニューから、筋肉をほぐして柔軟性を高めるためのストレッチ、老廃物の代謝を促すマッサージまで一挙に18項目を網羅的にご紹介しています。

下半身ダイエットを実現する下半身太り撃退法18選

以上です。
ダイエット全般に言えることですが、定期的な運動習慣とバランスのとれた食事がとても大切です。
一気にすべてを行おうとすると挫折しがちですので、まずはお手軽なエクササイズを定期的に行う習慣を身につける所から始めてみてください。

継続できる習慣がついたら、運動のバリエーションを変えたり、夜ご飯のみ炭水化物(お米やパンなどの主食)をちょっとだけ減らすなどに取り組むことで無理の無いダイエットが実践できます。

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