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質の高い有酸素運動で痩せやすい体作りに役立つ【エア自転車こぎ】とお腹のインナーマッスルを鍛える事が出来るバランスキープ運動をご紹介します。

サイクリングはランニングなどと比較して軽めの負荷で効果的な有酸素運動が行えるため、ダイエット効果が非常に高い運動です。

フィットネスのエアロバイクや最近はやりのロードバイクなどなどサイクリングでダイエットを行う事が出来ますがいきなり始めるにはちょっとハードルが高いですよね…。

雨が振ってしまったらサイクリングは辛いし、フィットネスに出かけるのも面倒くさい…。

面倒くさいと思ってしまう気持ちがダイエットの大敵とも言えます!

そんなアナタにオススメ!自宅カンタン有酸素運動のご紹介です。

エア自転車こぎで下半身ダイエット

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仰向けに寝て足を上げた状態でクルクルと自転車のペダルをこぐようにまわすだけです!
足を1回転させるごとに1呼吸すると腹筋にも力が入り運動効果が増します。
30秒ほど回転させて1セット。
2セットほど行いましょう。
余裕のある方は逆回転の自転車こぎで2セット行うと足の別の部分の筋肉も刺激する事ができるので更に運動効果が増します。

お腹の脂肪を落とすバランストレーニング

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こちらの運動はお尻にクッションを敷いた状態で足を上げるだけです!
注意点は息を止めないようにゆっくりと呼吸を続けながらこの姿勢を維持しましょう。
腹筋を意識しながら「ふーっ」と腹式呼吸を行う事が大切です。

クッションがスグに用意出来ない場合はバスタオルや枕などを代用しても実践可能です。
腹筋と太股、ふくらはぎに効果的なストレッチができるので先ほどのエア自転車こぎと同時に行うと美脚効果が非常に高い運動が出来ます。

エア自転車こぎで物足らない方に

エア自転車こぎでもの足らない方にオススメの商品です!
エアロバイクほどのスペースも必要なく、椅子などに座りながらお手軽に有酸素運動が実践出来ちゃいます。

エアロバイクであれば、上半身痩せにも効果的な【ウォーキングの3倍のカロリー消費量】サイクルツイスタースリムがおすすめです!

◆寝ている間に脚やせ
エア自転車こぎは空中で足をくるくると回転させるため、足を細くする効果も期待できます♪

そんなエア自転車こぎの後は!スリムウォークでさらに足をほっそりさせましょう!!

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