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体幹トレーニングは気になる部分を狙い撃ちして部分痩せを実現するのに最適な運動です。

スロトレをベースとした無酸素運動を行ったあとに有酸素運動を行うことで脂肪の燃焼効果が上がるためです!

ヒップアップを短期間で目指すのであれば無酸素運動と有酸素運動を組み合わせてみましょう!

当サイトオススメの有酸素運動としてはお手軽に体への負担も少ないウォーキングがオススメですが、室内で行うのであれば踏み台昇降運動やエアなわとびがオススメです☆

室内でできる踏み台昇降ダイエット〜自宅で簡単有酸素運動

縄跳びで成功するダイエット!室内ではエア縄跳び♪

おしりの引き締めに効果的な体幹トレーニング

おしりの引き締めに効果的な体幹トレーニング
図のように四つん這いの状態でスタンバイします!

3秒ほどかけて口から息を吐きながらゆっくりと図2のポーズになります。

このポーズで3秒キープしたら息を吸いながら元のスタンバイのポーズに同じく3秒かけて戻ります。

もう片方の脚も同様に行ったら逆側も同様に行います。

5セットほど行いましょう!

<ポイント>
上半身の力を使わずに行いましょう。
肩からかかとまで一直線になるようにしましょう。
おしりの筋肉に意識を向けてください!

おしりの引き締めに効果的な体幹トレーニングのご紹介でした♪

ぜひウォーキングなどと組み合わせて魅力的なメリハリボディを目指してみてください☆

今回はお尻を中心とした体幹トレーニングの方法をご紹介しましたが、総まとめとして全身の体幹トレーニングの実践方法から正しい基礎知識などをご用意しました。

是非一度参考にしてみてください♪

体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説!

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