お腹が張って辛い…。

そんな時に役立つ便秘の解消やお腹の張りの改善に役立つエクササイズをご紹介します。

お腹が張る原因

お腹が張ってしまった時、多くの場合「腸内のガス」が原因だと言われています。

便秘や過度なストレス、食べ過ぎや食べ物による影響からガスが溜まりやすくなります。

基本的には食物繊維の多い食べ物をよく摂り、運動と水分をよく取ることで改善ができます。

その他のお腹の張りの原因

ほとんどの方のお腹の張りはガスが原因で腸内の状態を正常にしてあげることで改善されます。

ですがお腹の張りは怖い病気のシグナルのことも…。

胃腸炎や胆石、女性の場合ですと生殖器の腫瘍が原因でお腹の張りにつながっていることもあります。

慢性的なお腹の張りや便秘などで無いのにお腹の張りを感じる際は、専門のお医者様のご意見を仰いでください。

便秘解消ストレッチ

便秘の改善やお腹が張ってしまった際のガス抜きには食生活の改善やストレスの根本改善が必須ですが、お腹近辺の運動を行うことで改善の補助をしてあげることが出来ます。

便秘の改善にはお腹の筋肉を最低限つけてあげることも大切です。
また、軽めの運動は腸のぜん動運動を促します。

便秘解消ストレッチ

お腹の張りを解消するストレッチ

その他の便秘解消法

今回はお腹が張ってしまう原因と便秘をストレッチをご紹介しましたが過去記事では便秘の解消方法として、マッサージやツボ押しの方法をご紹介しています。

手のツボなどお手軽に出来るものもありますので参考にしてみてください!!

便秘解消マッサージでお腹のガス抜き&下腹の引き締め効果!

【便秘解消の体操&ツボ】お腹のガス抜きで下腹を引き締めよう!

◆便秘の解消に役立つオリゴ糖
ヨーグルトやお茶などの飲み物に気軽に混ぜて使いやすいオリゴ糖は便秘の解消やお腹の張りの改善に効果的です!
オリゴ糖は胃腸で吸収されず、朝まで届き整腸する善玉菌のビフィズス菌の栄養となります。
そのため、便秘やお腹の張りに効果的です。
普通のお砂糖ほどのカロリーもなく、甘みも強めなため、ダイエット中にも嬉しい糖分です。

美wiseでは、ストレッチをダイエットに活かすためのコツや部位別のやり方を詳しく解説したまとめ記事もご用意しています!
健康的な日々をおくるためにも、お手軽に始められるストレッチ習慣をぜひつけてみて下さい。

寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法

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