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たった5分間で全身のインナーマッスルを鍛えて基礎代謝を向上させる簡単トレーニングをご紹介します♪
インナーマッスルと聞くと筋トレっぽくて嫌なイメージがしてしまいますが今回ご紹介のダイエットストレッチは「楽に」、「キツくなく」、「短時間」、「効果的」をテーマに誰でも簡単に出来るメニューです。
トレーニングと意識しすぎず気楽な気持ちで行ってみましょう!

体の奥の脂肪を燃焼

体を丸めてぎゅっとお腹と胸側に脚を押し上げましょう。
二の腕がぷるぷるするぐらい力強く押さえつけましょう。
体の奥の脂肪を燃焼

全身の脂肪を燃焼

全身の脂肪を燃焼
コツは腕をしっかり伸ばしてかかとで体の重心を抑える点です。
脚に太ももや肩、腕など全身に効果的です!
なれないうちは辛いですがすぐなれますので頑張りましょう!

質の高い筋肉をつくる

質の高い筋肉をつくる
ひざ立ちから体を後ろにそらして床に手をつきます。
そのままの状態でお尻を持ち上げる事を意識して息をゆっくり吐き出しましょう。

全身の筋肉を整える

全身の筋肉を鍛える
左右の腕と脚、肩の筋肉を程よく、バランスよく刺激できます。

全身のコリをほぐす

全身のコリをほぐす
体の芯がぶれないように意識しましょう。
お腹辺りまでは地面と平行を意識するとぶれにくくなります。

体を柔らかくする

体を柔らかくする
柔らかくしなやかな筋肉は瘦せやすい体づくりに必須です!
弓なりにしっかりキープしましょう。

全身の脂肪燃焼を促す

全身の脂肪燃焼を促す
こちらも体の軸がぶれないように意識しましょう!

以上です。
いかがでしょう?
最初のうちは息が上がったりちょっと辛いかもしれませんがスグになれてきます!

お風呂に入った後などの代謝が上がっている時に試すと更に効果的ですよ♪

時間があり、もっとダイエット効果をご希望の場合は30分ほどのウォーキングの後に本メニューを行うと脂肪の燃焼が格段に上がります!

美wiseではランニングよりもお手軽でカラダへの負担が少ないスロージョギングをお勧めしています。
健康的に基礎代謝を上げるスロージョギングのやり方はこちらの記事を参考にしてみて下さい。

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