ダイエット中とはいえ、無理なガマンは続かないダイエットの原因!!

適度に食べて食欲をコントロールする事と適度な運動の組み合わせを続けることがダイエットの近道です。

今回はダイエット中に最適なおやつの量と食べても太りにくい物をご紹介します。

食べていいおやつのカロリー目安

お腹が減った…、食事までは時間がある……。

そんな、食事までのつなぎとしておやつを食べたい、甘いモノが食べたい、と思った時に目安になるカロリーをご紹介します。

自分へのご褒美として理想的なおやつのカロリーは1日100kcalを目安にしましょう。

一般的なお菓子で例えると100kcalだとどのくらいの量でしょう。

◆チョコ

わかりやすく12個入りのダースを例にしますと12粒で約300kcalですので1/3までOKということになります。

100kcalに抑えると1日4粒までです。

物足らないですよね…。

◆ポテトチップス

うすしお60g入りの物で377kcalですのでだいたい1袋の1/4までで100kcalです。
商品別で異なりますが15~20枚食べて終わりです。

どうしてもしょっぱいものや脂っこいものを食べたくなる時もあると思いますが100kcal以内だと絶対に物足らないですよね…。

逆に少しだけ食べるとより食べたくなってしまうことも……。

市販のお菓子はできるだけ避けたほうが無難です。

オススメのおやつ

食べたい気持ちをコントロールするにはただただ我慢するだけでは辛いだけですし、ダイエットを挫折してしまったり、ドカ食いに走ってしまうことも。

そんな食べたい気持ちをコントロールするのに役立つおやつをご紹介します。

干し芋

サツマイモは満腹感が高く、ビタミンが豊富でダイエット中に最適です。
食物繊維とビタミンの効果で腸内での糖分の吸収を穏やかにする効果があります。

干し芋ですとわざわざ焼いたり、蒸したりする必要がありませんのでお手軽に食べられる点が嬉しいですね!

サツマイモのダイエット効果
サツマイモは痩せたい人にピッタリの食べ物♪

こんにゃくゼリー

25g×12個入りで約300kcalですので1日に4個程度がオススメのおやつ量です。

結構食べごたえがあります♪

こんにゃくに含まれるグルコマンナンが脂肪やコレステロールの吸収を抑えるため、ダイエットに最適なおやつと言えます!

こんにゃくで脂肪の吸収を抑えて痩せる食べ順ダイエット

寒天ゼリー

寒天ダイエットで食欲を抑える置き換えダイエット!

アーモンド

最近ご紹介した記事でもアーモンドのダイエット効果をご紹介しましたが、美容にも効果的で食物繊維が豊富ですので食欲を抑える効果も高いアーモンドはオススメです♪

選ぶポイントは無塩の無植物油のものを選びましょう!

1日の適量は20粒(約20g)程度です。

アーモンドのダイエット効果
アーモンドのダイエットの効果【ダイエット中のおやつに最適!】

ココア

ココアも食物繊維やミネラルが豊富ですのでダイエット中のドリンクとして最適です!
カカオポリフェノールで基礎代謝の向上とアンチエイジング効果まで♪

無糖のカカオパウダーを使うようにしましょう!

2週間ココアダイエットメニュー

ヨーグルト

ヨーグルトは整腸作用があり、ミネラル豊富なのでダイエット中の便秘などにも有効です。

可能であれば加糖の商品ではなく、プレーンヨーグルトがいいと思います。

ちょっとだけ自分へのご褒美としてはちみつ大さじ1杯程度入れると美容効果も増します。

ホットヨーグルトをダイエット中のおやつに
ホットヨーグルトで置き換えダイエット

リンゴやバナナなどのフルーツでダイエット中のおやつ

おやつとして既成品の物を食べてしまうよりは天然の果物などのほうが健康にも食物繊維やミネラルの観点からもいいのでなるべくそのようなおやつを心がけてみて下さい。

りんご:1/2程度
バナナ:1本

チョコレートなどよりは食べごたえもあります。

どうしても食欲が押されられない…!!
そんな時にはツボ押しなども食欲のコントロールに役立ちます!

参考にしてみてください。

【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介

カロリーゼロ食品の注意点

カロリーゼロのおやつやゼリー・ダイエット飲料には必ずと言っていいほど人工甘味料が含まれています。

人工甘味料によって食欲が増したり、ホルモン(インスリンなど)に作用し太ってしまう原因になるという説もあります。

人工甘味料には中毒性が高いとも指摘されており、必然的に甘いものを欲しやすくなることもあるようです。

ダイエット中のご褒美として甘いモノやおやつは大切だと思いますが天然の果物などを組み合わせて過度にカロリーゼロの物に頼らないように気をつけてください。

以上です!
満足度の高いダイエット向きのおやつで無理なく、続けやすいダイエットにチャレンジしてください!!

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