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長時間イスに座るデスクワークや重い荷物を運ぶ仕事をしていると腰の痛みを感じる事はありませんか?運動不足による腰近辺の筋肉量の減少や血流の悪化も腰痛の原因となります。

また、女性は生理周期によってホルモンバランスに変化が定期的に起こります。
ホルモンバランスの変化が原因で血流が悪くなり、腰が重くなったり、痛くなったりしてしまう事もあります。

そんな辛い腰痛や腰の違和感を緩和する骨盤矯正ストレッチをご紹介します。

腰回りの筋肉を適度に刺激して鍛えてあげる事と骨盤のゆがみを修正する事で症状の緩和が期待出来ます。

バスタオルやクッションなど自宅にある物を使ってできるのでお手軽に寝る前などに定期的に行う事で骨盤が本来の位置に戻ります。

骨盤が歪むとお腹が出てしまう原因ともなります。
骨盤のゆがみを正す事で正しい姿勢になり、血流もよくなるため、痩せやすい体になる効果も期待出来ます!

ぜひ寝る前の数分にストレッチとエクササイズをする習慣を取り入れてみましょう。

寝るだけ骨盤矯正

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図ではバスタオル2枚を折り畳んだ物を使っていますがちょうどいい高さがあればクッションや座ぶとんを活用してもよいでしょう。

この運動で物足らない方は腰を浮かせる運動を追加してみましょう。

図の3番の姿勢から数センチ腰とお尻を浮かせます。
3秒ほどキープして10秒ほど休憩、この運動を3セットほど行います。

腰をまわすだけ!骨盤矯正エクササイズ

誰でもカンタンに出来る腰をまわすだけの骨盤矯正エクササイズのご紹介です。

足を肩幅に開いた状態で腰に手を当て、前後、左右とくるくると水平にまわす運動です。
簡単でお手軽に出来る点がいいですよね!!

骨盤の開きが気になる方や骨盤の状態をチェックしたい方は以下の過去記事も参考にしてみてください♪

骨盤の開きをチェックする方法〜骨盤が開く原因とその確認方法

骨盤矯正/腰痛に効果的なグッズ

腰の痛みにお悩みの方、今回ご紹介した腰にタオルを当てたストレッチに物足らなさを感じる方にオススメのグッズのご紹介です。

腰痛の方に評判が非常に高い商品です。

実際に使ってみるとその良さが実感出来ます。
使い方はこの商品の上に寝そべるだけです。

デスクワークが長かった日など腰から背中にかけて1カ所10秒ほど当てて移動させます。
5分ほど腰や背中を移動させるだけでスッキリします。

なれないうちは少し痛いかもしれません。

注意点としては一カ所に長時間当ててしまうと体への負担が大きいので、使用中に寝てしまわないようにしましょう。

見た目のシンプルさから使ってみるまでは私も半信半疑でしたがお手軽さとコストパフォーマンスに大満足です!!

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