スリムジーンズやタイトなスカートを久しぶりに履こうとすると「チャックが閉まらない」、「かがんだ時にスカートがはち切れそう…」そんな経験ありませんか??

キュッと引き締まったお尻は魅力的な後ろ姿を演出します。

今回はベッドなどでお手軽に出来る桃尻ヒップアップエクササイズのご紹介です。

寝る前やお風呂の前などちょっとした隙間時間に行ってみて下さい☆

仰向けでお尻を上げてキープ!

仰向けに寝た状態から始めます。
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1.仰向けの状態から腕を地面につき、ひざを90度に曲げます。
2.お腹を引き締めた状態からお尻の筋肉を意識しながらゆっくりと腰を上げていきます。
このとき呼吸を止めないように注意しましょう。
肩からひざまでが一直線になるところで3秒ほどキープします。
10回を2セットほど行いましょう。

横向きに寝た状態でヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズ
1.横向きに寝た状態でひざを曲げ、くの字状に30度ほど腰を曲げます。

2.両膝のかかとを合わせた状態でお尻の筋肉を使ってひざをゆっくりと開きます。
20回ほど行ったら逆の方向を行うため逆の方向に寝そべります。

足を開く運動

足を開く運動
1.頭から足まで一直線に横に寝そべります。
上の足は下の足に乗せるようにします。

2.この状態でゆっくりと息を吐きながら足を図のように上げてきます。

<ポイント>
ゆっくりと行いましょう。
腰やひざが曲がらないように注意して下さい。
息を止めないようにしましょう。
お尻の筋肉を意識しながら行いましょう。

15回ほど開いて閉じてを繰り返したら、反対側も行います。

この両足の運動を1セットとして2セットを目標に行いましょう。

以上です。
いかがでしたでしょうか?

お尻の筋肉が引き締まった気がしませんか??
10分以下で終わるメニューですので毎日行ってみて下さい。

1サイズ下のスカートやジーンズの入る魅惑の桃尻を目指しましょう☆

桃尻になる履くだけエクササイズグッズのご紹介です!

履きながら掃除や食器洗いをするだけで運動になっちゃいます。

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