猫背を解消して魅力的なメリハリボディを作る1分間ストレッチのご紹介です!

人間の背骨は自然と緩やかなカーブを描いています。
これは他の動物と異なり、2足歩行を実現するために必要な湾曲と言われています。

重い頭を支えるために1カ所に負荷がかかりすぎないようにするための自然な湾曲なのですが、猫背や最近はやり言葉の「ストレートネック(スマホ依存症からくるとも言われたり…)」はその分散された負荷が一点に集まってしまい、痛みの元となります。

猫背は身体の痛みへとつながるだけでなく、首やワキなどのリンパの流れを滞らせ、代謝悪化の原因となります。
(太りやすく痩せにくい身体に……)

また、姿勢の悪さはぽっこりお腹やバストを小さく見せてしまう原因にもなります。

そんな猫背を解消して、痩せやすい体を手に入れるお手軽1分間エクササイズを2点ご紹介いたします。

状況に合わせて使い分けていただいたり、どちらも行っていただくと効果的です♪

イスに座って猫背改善

椅子に座った状態で出来る猫背改善ストレッチです。

やり方は簡単です!
椅子にしっかりと腰掛けた状態でスタンバイします。

①背中を丸める運動
猫背改善:背中を丸める運動
姿勢を正した状態で背中を丸めて5秒間キープします。

②背筋を反らす運動
猫背改善:背筋を反らす運動
お次は図のように背筋を反らした状態で5秒間キープします。

①と②を繰り返すだけです!

長時間イスに座っているとどうしても首が前に出てしまったり、腰が不適切に曲がった状態になってしまう事が多く、疲れが溜まり姿勢が悪化しやすい状態になります。

デスクワーク中などの息抜きとしてもちょうどいい1分間エクササイズです。

ドア押しで猫背改善!

こちらの運動は図を見てもらえればすぐ分かると思います。
猫背改善:ドア押し1

猫背改善:ドア押し2
ドアの枠に手をかけた状態でグーッと身体を前へと倒します。
20~30秒ほどこのポーズをキープして1セット、3セットほど行ってみましょう♪

*ドアを壊さないように注意して行って下さい!

以上です。

猫背の改善にはじっくりと時間をかけながら日頃の姿勢を正していく必要があります。

次回以降で正しい立ち方やタイプ別の猫背矯正の方法をご紹介します。

日頃から正しい姿勢を意識するにはこのようなグッズを使っても♪

<猫背矯正ベルト活用のススメ>
猫背矯正ベルトなどを活用することで姿勢の崩れを意識することが出来るようになり、改善に役立ちます。
ついつい悪い姿勢になってしまう方はぜひ一度以下記事をご参照ください!

姿勢矯正ベルトや猫背矯正ベルトで姿勢を正して美しいスタイルを♪

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