女性であれば毎月訪れるブルーデーである生理。
すんなり来てくれれば問題ないのですが、始まる1~2週間前辺りからイライラしたり、ちょっとの事で気分がズーンと落ち込んでしまったり・・・。
こんな風に自分でも信じられないくらいに、感情の起伏が激しくなってコントロール出来ないと嫌になってしまうことはありませんか?

イライラの原因を知ることは、自身と向き合い・理解する第一歩になりますし、何だか分からないイライラを感じるよりも知っていることは安心感にも繋がります。

正しい対策をおこなえば、毎月の憂鬱な症状が緩和される可能性もあります。

今回は生理前などのイライラしてしまう原因や対策についてご紹介していきます!

生理前にイライラしてしまう原因

生理前のイライラの原因
生理前にイライラしたり、気分が落ち込み気味なってしまうのは何故でしょうか?
これらの不快な症状はホルモンバランスの乱れによるもの。

このホルモンの影響でイライラや気分の落ち込み以外にも、体調が優れなかったり、腹痛や頭痛、集中力が低下してしまったりする事をPMS(月経前症候群)と言います。
PMSは実に女性の8割以上が経験しており、生理の始まりとともに症状が軽くなっていくのが特徴的です。

PMSを引き起こす原因は女性ホルモンのバランス

排卵日の前後で女性の体内では、女性ホルモンが変化してしまいます。
女性ホルモンは妊娠をするのを助けたり、月経を引き起こすといった役割を担っています。
排卵前には排卵を促すためのエストロゲンという女性らしい身体を作るなどの役割を担う卵胞ホルモンの分泌量が増加します。
更に排卵後には受精卵が着床しやすくなるように身体を作り変える役割を担うプロゲステロンという黄体ホルモンが分泌されます。
生理の1~2週間前にはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)が共に減少していくため、プロゲステロン(黄体ホルモン)の影響を受けやすくなってしまいます。
その結果、自律神経が乱れてしまいイライラしたり、憂鬱のなったり、攻撃的になったり、やる気が減少してしまうといった心のバランスが崩れた状態になってしまうのです。
また、心のモヤモヤ解消しようとして過食に走ってしまうのもこの時期です。

当サイトのメインテーマは「ダイエット」ですので、ご覧頂いている方の中にもダイエット中の方も多いかと思います。
できれば過食は避けたいですよね…。

生理前のイライラを予防するためにも、過食を防ぐためにも積極的に摂ったほうがよい食品なども次でご紹介します!

生理前に起こる女性を悩ます様々な症状

イライラしたり、大したことでもないのに涙が出てきたり・・・。
女性であれば毎月繰り返し起こる生理前の不調は、女性ホルモンのバランスが原因です。
こちらでは、生理が原因で起こりがちな様々な症状についてご紹介します。

生理前に起こりがちな様々な症状
  • 急激な眠気に襲われる
  • 生理前は前日にしっかりと眠っていても、強烈な眠気に襲われることがありますよね。
    生理前の時期は身体が妊娠の準備をしているため、ホルモンが体温を上げて体を休ませようと働くためです。
    この時期は無理をせず、お昼休憩などに10分程度の短時間でも良いので横になるようにしてみましょう。

  • 悲しくないのに涙が出てくる
  • 生理前は女性ホルモンであるエストロゲン。
    それと同時に抗ストレス作用を持ったセロトニンも減少してしまうのです。
    その結果、快楽や嬉しい時に分泌されるドーパミン、怒ったり不安なときに分泌されるノルアドレナリンの制御が難しくなってしまいます。
    この状態になると、精神が安定しなくなるため落ち込みやすくなってしまうのです。
    そのためにも基礎体温などで生理周期をしかっりと把握し、自分の気分の波を知っておくのも悩みが軽減されるコツの一つと言えるでしょう。

  • ガッツリした食べ物が欲しくなる
  • 生理が近づくと、コッテリとした脂っこい食べ物が食べたくなることはありませんか?
    逆に食欲が無くなる方もいます。

    実はこれもホルモンの急激な変化が原因なのです。
    精神安定をはかる役割を担うセロトニンの分泌量が減るため、食欲の調節が困難となる上に血糖値も不安定になってしまうのです。
    ガッツリメニューは塩分も多いため、水分を多く摂取しむくみやすくなってしまいます。
    更に生理中は血が体内へ出てってしまっているため、貧血の状態になりやすいです。
    また、身体が冷えやすかったり、胃腸が弱くなっています。
    これらの状態を防ぐためにも、生理前後にはひじきやレバー等で鉄分とタンパク質、ビタミンやミネラルをしっかりと摂取するように心がけましょう。

  • 便秘になる
  • 生理前はプロゲステロンの分泌が盛んになるため、子宮の収縮がおさえられて水分を身体に溜め込みやすくなってしまいます。
    更に腸管の動きも同様に抑えられてしまうため、普段よりも便秘になってしまいがちなのです。
    これらの症状を事前に防ぐためにも、便秘やむくみを防ぐ効果のあるカリウムやマグネシウムが豊富に含まれたバナナを摂取しておくのがオススメです。

  • ドタキャンをしてしまう
  • 友達との楽しい約束も断ってしまうほど憂鬱になる事はありませんか?
    生理前というのは身体が休息を取ろうとしているため、無理をするのは禁物と言えます。
    疲労感だったりストレスを貯めこんでしまうと、さらにPMSの症状が悪化してしまうことも。
    ツライ時は約束をキャンセルしてしまったからといって自分を責めるのではなく、生理明けに予定変更を提案するなどしてみましょう。
    また、PMSで気分が落ち込みがちなことを把握しているのであれば、生理前にはなるべく予定を入れないようにして、家でおとなしく過ごすようにするのも良いでしょう。

イライラの解消・対処法

女性は自分で感じている以上にホルモンに翻弄されています。
特にその象徴ともいえる月経は、前後に起こる不快な症状の全てがホルモンが原因と言えます。
月経は女性であれば長い期間付き合わなければならないものなので、これらの症状に振り回されないように上手に付き合っていくことが大切です。
ここでは、PMSによるイライラの解消や対処方法についてご紹介したいと思います。
PMSによるイライラの解消や対処方法とは?

PMSのイライラ対策
  • バランスの取れた食事を心がける
  • 体を作るための基本である食事は、女性ホルモンに与える影響も非常に多いといえます。
    ホルモンを正常に分泌させるためにも、きちんとした食生活を送るように心がけましょう。
    女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが多く含まれた大豆、納豆、豆腐、豆乳などはホルモンバランスを整えてくれるのでオススメです。
    更に小魚、海藻類、野菜といったカルシウムやマグネシウムを豊富に含んだ食材も進んで摂取しましょう。
    心の不調や生理痛を軽くしてくれる働きをしてくれます。
    また、女性ホルモンの働きをサポートしてくれるビタミンB6と亜鉛の摂取もオススメですよ。

  • 適度な運動を心がける
  • 普段から体を動かす習慣がない人は、基礎代謝が低く身体が冷えてしまいやすい傾向にあります。
    日常的に身体を動かして血流をアップさせておくことで、ストレスを発散させたりホルモンバランスを整えることが出来ます。
    軽い散歩程度のウォーキングなどの有酸素運動やストレッチやヨガなどもオススメです。
    あまり負荷が大きい運動よりも、毎日継続できるような軽めの運動をおこなうように心がけてみましょう。

  • 身体をしっかりと温める
  • 身体を冷やさないためにも腹巻きやレッグウォーマーはオススメ!
    女性は身体が冷えやすいですよね。
    しかし、身体が冷えてしまうと自律神経が乱れてしまいます。
    そうなると女性ホルモンのバランスまで崩れてしまい、血管の拡張と収縮が上手く機能しなくなり血行が滞ってしまうのです。
    冷えを防ぐためには、普段から冷たい飲み物ではなく温かい飲み物や常温の飲み物を飲むようにすると良いでしょう。
    特にカフェインなどの余分な成分を含まない白湯は胃腸も活発にしてくれるのでオススメです。
    更に毎日湯船に浸かって体の芯から温めたり、腹巻きやレッグウォーマー等を使用して身体を冷やさない生活を送るように心がけましょう。

  • しっかりと睡眠をとる
  • 十分な睡眠はPMS対策になる
    生理前は急激な眠気に襲われることがありますが、反対に眠れなくなったり不眠症状に襲われることもありますよね。
    生理前はプロゲステロン(黄体ホルモン)が多量に分泌されるため、体温が上昇してしまいます。
    人間は体温が下がると眠くなり、上昇すると目が覚めるようになっています。
    しかし、生理前の高温期は睡眠時も体温が高く、常に身体が覚醒した状態になっているのです。
    その結果、深く眠ることが出来なかったり、なかなか寝付けないといった状況を引き起こしてしまうことがあるのです。
    これらはホルモンバランスが原因となるため、就寝前に一度体温を上げておいてから反動で下がりやすくするようにするのが良いでしょう。
    就寝前に白湯を飲んだり、温めのお風呂に長時間浸かる、ストレッチやヨガなどで軽く身体を動かすのが良いでしょう。

  • ストレスを発散させる
  • PMSの症状はストレスが原因となり悪化してしまうことがあります。
    可能な限りストレスを上手に発散しリラックスすることをオススメします。
    思い切り泣ける映画やドラマ、小説などを利用して思い切り泣くことで負の感情を流してしまうのもいいでしょう。
    また、アロマオイルを利用して好きな香りを嗅ぐことで脳を心地よい状態位にしてリラックするのもオススメ。
    クッションに怒りをぶつけて思い切り殴ったり、新聞や雑誌などの紙を思い切り破ったりするのもスッキリしますよ。

以上です!
当サイトのメインテーマであるダイエットとも関わりが深い「食欲」。
本記事中でもご紹介しましたが、生理前に過度になってしまう食欲への対策は次回記事でもより詳しくご紹介したいと思います。

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