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つらーい肩こりや首のコリを改善してダイエット効果も高いストレッチメニューをご紹介します。

肩周り、肩甲骨周りの大きな筋肉の代謝を高めて首や肩のコリも改善出来るので一石二鳥ですね!

一つ一つのポーズはシンプルで実践しやすくお手軽ですので疲れを感じた時や日頃の体のメンテナンスとして行ってみて下さい☆

肩をすくめるポーズ

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座った状態で肩をすくめて解放するだけです!
10回繰り返すだけです。
無理の無い範囲で全力を入れると効果的です。
このくらいの体操であればオフィスで肩こりを感じた時にも出来ますね!(座禅は組めませんが…。)

肩と腕のコリをほぐす

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こちらも運動前の準備運動で行う方も多いのではないでしょうか?
ギューッと引っ張るだけです。
体の中心がぶれて引っ張っている方向に流れないように注意しましょう。

首と肩の痛みを解消する

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両腕を肩の高さで組んでそこにアタマを入れるだけです!
このストレッチも肩が下がったり、前屈みになってしまわないように腰と肩が下がらないように注意しましょう。

肩甲骨周りのストレッチ

肩や背中の痛みに効果的なストレッチです。
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後頭部で手を組むだけです!
肩を裏に押し込める様なイメージで肩甲骨周りの筋肉を意識するとより効果的です!

肩、首、腰に効果的なストレッチ

あぐらをかいておじぎをするだけです!
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おでこを床に着けるくらいのイメージで行いましょう。
姿勢が辛い方は肩の力を抜くと楽になります。

膝を持った状態でこの姿勢が出来ない方はいったん膝から手を離して同じポーズをしてみましょう。
そのとき手は床について肩甲骨が開く事を意識してみましょう。

徐々になれてきたら膝を持ったままで行ってみると体の硬い方でもこのポーズが実践しやすくなります。

あぐらで肩ひねり&前屈

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2つ目の後ろに伸ばした状態の肩甲骨前屈はちょっと辛めです。
ですが肩こりの解消に効果的ですのでぜひ行ってみて下さい!

美wiseではこの他にも体幹を強化して瘦せやすカラダ作りに役立つエクササイズをご紹介しています。
是非参考にしてみて下さい!
体幹を強化して痩せやすい体に!コアに効くストレッチトレーニング

辛いコリの症状を改善グッズ

肩や腰などの痛みを感じた時にオススメのグッズです。

使い方はこの商品をベッドなどにおいて、その上から寝そべるだけです。

商品の見栄えからするとちょっと地味で効果的なの?と思ってしまうかもしれませんがこれが本当にオススメです。

下手な腰のマッサージ器などにお金を使うくらいであれば2000円くらいの本商品の方が私は効果的だと感じています。

腰や肩は起き抜けに辛い事が多いですよね…。
ですのでベッドの横に置いて起き抜けに10分ほどこの商品の上で寝そべるだけで症状はかなり楽になります。

根本の改善には今回紹介したストレッチ方法と組み合わせると効果的です。
<肩こりを緩和するためのオススメ商品>
つらい肩こりを緩和するためにお手軽に手に入って安価な商品をご紹介しています♪

オススメの肩こり解消グッズ:つらい肩こりを緩和する安価な商品

また、本記事でご紹介したストレッチ以外にも当サイトでは身体の各箇所のストレッチ方法を豊富にご紹介しています。
ぜひご参照ください!

身体の各部位のストレッチ方法一覧

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